栄養

私たちを誤解しないでください：1年中いつでもココナッツのラムを飲むでしょう。 しかし、これらの低カロリーの熱帯カクテルレシピを徹底的に楽しむことで、夏はここにあり、熱帯のバイブは実際には適切であるという事実を利用しましょう。 はい、これらのフルーティードドリンクは、サービング1回につき200カロリー以下の時計です（Pinnacleウォッカの礼儀です）！ それらのかわいいミニ傘で飾ることを覚えていて、ああええ、責任を持って飲む！...

穀粒のキノア粉やココナッツ粉などの新しい代替粉が数多くあり、あなたは白粉にエソナラを言うことができます。 それはいいことです：白い小麦粉は、健康な外殻と胚芽を取り除いた穀物から作られます - いくつかの重要なビタミンやミネラル、繊維の源泉です。 さらに、豊富な、漂白された、漂白されていない、セモリナまたはデュラムの粉で作られたパンやパスタを食べると、体はこの炭水化物を血流の砂糖に急速に変換し、血糖値が上昇します。 白い粉を元に戻したり交換したりできますか？ 代わりの小麦粉を使用するこれらの3つのレシピを試してみてください。 1 Stephanie Izardのグルテンフリースカリーパンケーキ 4人前にする このレシピに使用されている全粒粉キノア粉は、有機、小麦、グルテンを含まず、いくつかのタンパク質にパックされています。 キノアの粉は、多くのレシピで汎用粉の半分を代替することができますし、ケーキやクッキーのレシピで小麦粉を完全に代替することもできます。 成分 ： 1/2カップボブのレッドミルキノア粉 1/2カップの米粉（Domataのグルテンフリー粉など） 水1カップ グルテンフリー魚醤大さじ2杯 2杯のタマリ（低小麦）大豆 スライスされた1カップのscallions 4個の卵 行き方： 小麦粉、水、魚のソースと大豆を一緒に泡立てます。 これはあなたのパンケーキの打者です。 側では、...

11週目と同じように、今週の農場分けでトマトが1トン得られました。 私たちは朝食のキッチンからサルサまで、すべての中でトマトを食べています。 私は不平を言っているのではない！ 今週、私はトマトの大部分をローストし、それをあなた自身で試してみるための超簡単な説明書を用意することにしました。 しかし、それに着く前に、12週目に他の野菜がどのように現れたかを見てみましょう。 12週目： コーン 押しつぶす サヤインゲン ブレイジンググリーン ピーマン トマト レタス パセリ 何が転がった？ 私は11週目に私たちが持っていた小さなキャベツの頭の上に握っていたので、キッチンは先週末に再循環したスパイシーなライムドレッシングのグリルしたキャベツのウェッジのレシピを作ることができました。 私たちは小さなニューヨークシティのアパートに住んでいるのでグリルはありませんが、仕事をうまくやったヘビーボトムのグリルパンがあります。 トマト数： 今週：54 今季までのシーズン：127 今年はたくさんの小さなトマトがトマトの数を増やしています。 今週は6種の中型トマトと1クォートの赤、オレンジ、黄色の品種を用意しました。合計48個のトマトが含まれていました。 それはかなり暑いですが、私はオーブンをオンにし、それらの小さな美しさを焼くことに決めました。 私が作ったもの （イタリックはCSAの野菜を使用しています）...

それは熱とグリルのスリルがなければ夏ではありません。 しかし、私たちが調理するものすべてが健康的な食事のコンセプトに合っているわけではありません。 実際、焼くことの多くの側面は完全に醜いことができます。 あなたが熱を上げる前に、健康的な選択をすることで、この夏をより美しくしてみませんか？ ちょうどそれをする5つのBBQのヒントがあります。 スパイスの権利 グリルは素晴らしいですが、高熱は炭化とHCA（複素環式アミン）と呼ばれる化合物を引き起こす癌の形成を引き起こす可能性があります。 2011年の調査によると、ハンバーガーの肉にローズマリーやウコンを加えた場合、HCAの総量が減少しています。 これらのスパイスはあなたの食事を盛り上げるだけでなく、癌を撲滅するのに役立つ貴重な抗酸化物質を追加し、マラソン園芸セッションで獲得した痛みや痛みを軽減するのにも役立つと、Journal of Biological化学。 饅頭の間で美しく ハンバーガー、ステーキ、リブの形をした赤い肉は、しばしばグリルの中心的な舞台に立つが、ハンバーガーの選択肢は、より健康的なおばあさんの世界を開くことができるということを再考する。 脂肪が多い飽和食肉のバーガー、ホットドッグまたはリブの代わりに、代わりのバーガーのオプションを検討してください。 野生のサーモン、レンズ豆、ポテベラのキノコ、さらには豆腐は、ハンバーガー...

地球の日がちょうど過ぎ去ったので、今年の残りの間は健康的に食事をし飲むことを考えているかもしれません。 もしあなたがいないのであれば、あなたのカクテルに行くのに飽きてしまいます。オーガニック材料で作られたこれらのおいしいカクテルを見てください。 1カマレナローズマリーレモネード 材料： 1 1/2オンスCamarena Reposado Tequila 4オンスの有機レモネード 3〜4個の有機ローズマリー注入アイスキューブ* 行き方： ローズマリー氷をハイボールガラスに入れます。 テキーラを加えなさい。 トップレモネード。 炒める。 ローズマリーの小枝とレモンのホイールで飾る。 続きを読む *ローズマリー注入氷 材料： 水3カップ 6種類の有機ローズマリーゼ 行き方： ローズマリーの枝から12〜15個のヒントを挟みます。 脇に置いてください。 水を沸かしてください。 残りのローズマリーの枝を加熱した水に加えなさい。 2〜3分間煮る。 暑さから削除。 耐熱容器にひずむ。 冷却する。 ローズマリーの水が冷めたら、ローズマリーの水をアイストレイに注ぎます。 個々のアイスキュービックにローズマリーチップを追加してください。 冷凍庫に入れる。 2 Silver Breeze 材料： カマレナシルバーテキーラ1 1/2オンス ベアフットソーヴィニヨンブラン1/2オンス 4キロカット バジル葉3枚...

トリミングを試みる最大の課題の1つは、夕食後に毎日午後3時にその甘い歯が打たれたときに賢明な決定を下すことです。 そして、私はあなたについて知りませんが、果物は美味しいものですが、本当に欲しいものがデザートであるときはいつもそれをカットしません。 そこで、私たちは8人のトップ栄養士に、実際に味わい深い甘い歯 を 満足させる好きな健康的なお酒を頼んだ。 ここに彼らのピックがあります。 あなたは私たちに後で感謝することができます（あなたの口いっぱいではありません）。 1都市対策ブラウン これらのおいしい、栄養価の高いブラウニーはわずか190カロリーで、8グラムのタンパク質に含まれています。 「私たちのおいしいブラウニーは生と野菜で、グルテン、穀物、白の砂糖を含まない」アーバン・レメディーの創始者、ネカ・パスクアーレは言います。 「発芽したアーモンド、オーガニックココナッツ、カカオ、精製されていないココナッツ砂糖、ヒマラヤの海塩などの食材だけを使用しています。 私たちのブラウニーは、甘くて塩辛い欲求を満足させるだけでなく、低温で脱水され、消化しやすく、ビタミン、ミネラル、酵素が豊富です。 2 Gnu食品チョコレートブラウニーのハイファイバーバー 自然の全粒粉で作られたデザートを愛することができると思わなかったなら、もう一度考えてみてください。 「Gnu Foods Hi-Fiberオリジナ...

あなたがケールを完全に超えているなら、あなた自身を準備してください。次のスーパーフードはすぐ近くにあります。 Byrdie によると、最新の健康の流行は、あなたがすでに見た（そしておそらく投げ捨てた）何千ものものかもしれません：ブロッコリーの葉。 愛らしい愛称の "broccoleaf"は、あなたのブロッコリーの茎の上に残っている栄養素を含んでいます。 それの音から、彼らはケールのように多く準備することができ、サラダやジュースに入ることができます。 ブロッコリーは苦くないバージョンのケールのような味をしており、搾乳するときにはケールよりもミキサーを詰まらせる可能性は低いです。 食品企業がそれを次の大きなものにしてしまう前に、数年前にケールのために言われたことはほとんどありませんでした。 おそらくあなたが推測したように、これらの葉は、食料品店から既に購入したブロッコリーの茎に定期的に見られます。 ベジタリアンの売り手がブロッコリーを（新たな名前とすべてを）実現しようとしている今、別のパッケージで販売されていることが予想されます。 Broccoleafには、Foxy Produceの独自のキッチュ・ウェブサイトの礼儀もあります。これは、これを 本当に 難しくしている会社です。 それはいくつかのおいしそうなレシピと、それが「新しい野菜の発見」と呼ぶものを説明するビデオを...

毎日のスナック菓子は、3つの広場にこだわる人よりも太りすぎる可能性は低いですが、甘い高カロリーのおやつを飲むと減量効果が失われます。 あなたの代謝を高く維持し、体重を減らす方法は次のとおりです。 1ダウンサイジング 「スナックは100〜200カロリーでなければなりません。ダイエットしている場合は範囲​​の下端に、複雑な炭水化物、たんぱく質、健康な脂肪を含んだ体重を維持しようとする場合は上端」 Ventrelleは言います。 炭水化物は速いエネルギーを提供する。 あなたの体はタンパク質と脂肪をゆっくりと消化し、あなたを完全に長く保ちます。 2それは正しい時間 食べ物がなくても長すぎると（5時間以上）あなたの代謝が遅くなり、体が通常よりも脂肪を減らす原因となる、とキースは述べています。 それはまた、ホルモンインスリンの急増につながり、いつもよりも飢えているように感じさせます。 そのため、ニューヨークのFoodtrainersの創設者であるLauren Slayton（RD）は、朝食後3時間、ランチ後3時間の間、スナックを1回お持ちになるようにアドバイスしています。 3数学をする シングルサービングバッグからスナック菓子を摂取した人は、より大きなものを食べた人の約2倍の割合で食べていたという調査結果が Journal of Consumer Researchに掲載さ れています。 「100...

今年の夏、ヌーボーの休暇を楽しんできましたか？ キックバックし、ナショナルリップスティックデーからこれらのトロピカルカクテルの1つでリカバリー - 私たちの友人のディープエディウォッカでキュート、ナショナルスイカの日を祝う。 何故なの？ スイカライメド （1サービング分） - 2オンス。 Deep Eddyオリジナルウォッカ - 1カップのライムジュース（およびガーニッシュのライムスライス） - 2ポンドのスイカの肉（種を除く） - シンプルシロップ¼カップ - キュウリの塊 作るには：滑らかになるまでスイカとキュウリのチャックをブレンドし、次にライムジュースを加えます。 ウォッカとシンプルなsyruppを追加してください。 よくかき混ぜ。 ガラスに注ぎ、ライムスライスで飾る。 スイカレモンスリシー （4人前分） - 6オンス。 レモン風ウォッカ - 種なしスイカ3カップ - 3オンス。 メロンリキュール - 2オンス。 シンプルシロップ スイカの肉を混ぜるためにフードプロセッサー（またはミキサー）を使用してください。 空のアイスキューブトレイに注ぎ、4時間冷凍する。 （冷凍ガラスも素敵なタッチです！）冷凍スイカキューブ、ウォッカ、メロンリキュールとシンプルなシロップを滑らかになるまで混ぜます。 凍った眼鏡に注ぎ、お楽しみください！...

労働日はバーベキューシーズンの非公式な終わりを示していますが、ホットサイダーとカボチャのすべてをテーマにした秋をテーマにした集まりに移行する前に、この最後の花婿のお祝いをお楽しみください。 もちろん、それはあなたが来年の夏まであなたを食糧昏睡状態に保つために十分なハンバーガーとポテトサラダをいっぱいにして狂っていなければならないというわけではありません。 これらのヒントはあなたの労働日のバーベキューであなたが本当にそれを保つのを助けるので、あなた自身を楽しむことができ、火曜日の朝に実行されている地面を打つことができます。 飢えて見せないでください。 もしあなたがBBQの凶悪犯に到着すれば、あなたはそれをやりすぎる可能性が高いです。 あなたが満足してきれいにしておくのを助けるために行く前にバランスのとれた朝食をしてください。 卵、ギリシャのヨーグルト、ナッツなどのタンパク質が豊富な食品は、ドアの中を歩いているときにチップを攻撃するのを防ぎます。 野菜や果物を加えて、繊維とビタミンとミネラルを混ぜて一日中出発しましょう。 または、ココナッツの水、フルーツ、ホウレンソウ、お好みのタンパク質パウダーを使って緑色のスムージーを泡立ててください。 お気に入りを再生します。 あなたの皿を積み重ねる前に奉納物を広げてください。 あなたのハンバーガーがパンなしで不完全な感じがする場合は、チップとポテト...

労働者の週末はしばしば夏の終わりとして宣伝されていますが、YouBeautyの私たちは、今年12月まで夏が続くとの信念を持っています。 （ありがとう、エル・ニーニョ？）それは、私たちが大晦日に来るビキニの体を打ち破らなければならないチャンスで、まだ健康を食べ続けなければならないことを意味します。 幸運にも、焼き込みがあるときに健康を保つことは、思われるよりも簡単です。 オンデマンドの健康食品サービスIndie FreshとシェフAkhtar Nawabと協力して、LDWのフルサービスメニューを作成しました。サイドサラダ、野菜、そしてハンバーガーを用意しています。 パレオビソンバーガー - ライス、地面のバイソン肉。 ほとんどの地元の食料雑貨店がそれを持っています！ -イングリッシュ・マフィン -レタス -トマト 行き方 あなたのバイソンをボウルに入れ、塩とコショウで味付けしてください。 滑らかで均質になるまでよく混ぜ、5オンスのバーガーパティにして冷やします。 バーベキューグリルを熱し、味付けしたハンバーガーを加えます。 うんざり！ 彼らが料理をしている間、あなたの英語のマフィンを乾杯してください。 ハンバーガーを所望の甘さに調理する。 シェフのAkhtarは、1辺につき約3分、中程度を思い出させます。 あなたのレタスとトマトを添えて仕上げてください！ グルテンフリー/乳製品フリー1...

これらの果物や野菜はおなじみの音ではないかもしれませんが、チャンスがあれば試してみるべきです（そして、あなたが好きな場合は、栽培業者や市場の所有者に必ず伝えてください）。 小松一 この濃緑色の野菜は、主に日本、台湾、韓国で栽培されています。 コマツナは、フライドポテトに最適で、サラダミックスに細断することができます、コーネルのフレッシュマーケットスペシャリスト、ロバート・ハダド氏は言います。 それはビタミンAとCが高く、カルシウムが詰まっています。 2カイラン 小さなブロッコリー（これは「ブロッコリー」とも呼ばれます）のように見えるケールの一種で、このアジアの野菜はビタミンAとCが多いです。 3オレンジ 伝統的な柑橘類から離れ、これらのシーズン中のオレンジを代わりにつかむ。 「彼らはビタミンCの1日当たりの必要量の130％を含有する1つのミディアムオレンジを他の柑橘類より多く詰め込んでいます」とリンジー・トスは言います。「彼らはまたアントシアニンを含む柑橘類で、強力な抗酸化物質。 研究： ビタミンCが老化を遅らせる 4ヤードロン/アスパラガス豆 これらの豆は、テクスチャーと風味のあるアスパラガス（したがって名前）に似ており、かなりの栄養上の利点を提供しています。ビタミンC、葉酸、マグネシウムの素晴らしいソースです。 Yardlongの豆はまたあなたの食糧に多くの蛋白質、ビタミンA、鉄...

肉のない状態にすることに決めた場合、特に乳製品をその上に捨てる場合は、鉄からカルシウムに至るまで一定の重要な栄養素を得ることが本当の課題です。 良いニュース：植物ベースの食生活を食べること ができ 、健康で美しい状態を保つために必要なすべての重要な栄養素を得ることができます。 ワシントンの登録栄養士であり、The Veg Girl RDブログの著者であるクリスティン・ダンカンは、「肉や動物の食べ物がなければ、栄養バランスのとれた食事が可能です。 「標準的なハンバーガーやコンビニエンスフーズを超えて食品の幅を広げ、より多くの食品を含めるだけです」 ベジタリアンやビーガンは肉や酪農を控えているときに消費するのが少し難しく、これらの栄養素の植物源に加えて、美味しいレシピも5つの重要な栄養素ですあなたは簡単にあなたの毎日の食事にそれらを組み込むことができます。 今 それ は美しいものです。 1アイロン ミネラルは、健康な免疫システムにとって重要であると、バージニアメッシーナ、RD、 "彼女のためのビーガン：健康であり、植物ベースの食事に合う女性のガイド"の共著者によると。 （と見て！）疲れています。 それを得る方法： あなたの食事に豆と全粒粉をさらに加えてください。 また、柑橘類、ブロッコリー、キャベツなどのビタミンCが豊富な食品をたくさん食べて、体の鉄分の吸収を高めるこ...

私はあまりにも多くのサラダを作るつもりはなかった。 それはちょうど一種の出来事です！ しかし、サラダが美味しかったので幸せだったし、テーブルで夕食を食べようと熱中症から崩壊したこともなかった。 サラダを作ることは、私たちの週8農場分で得たものをたくさん使い切るのに最適な方法でした。 見てみましょう！ 第8週： レタス トマト キュウリ ピーマン サマースカッシュ サヤインゲン 赤キャベツ チンゲン菜 ビアンカタマネギ 何が転がった？ キャベツ - とそれは目的にあった。 7週目の途中で、私は試してみたかった ニューヨークタイムズの スパイシーなタイのポークテンダーロインサラダのレシピを見ました。 小さなキャビネットが冷蔵庫に座っていたキャベツも呼びました。 しかし、私はすでに7週目にピーマンを使い果たしてしまったので、ピーマンが増えたらキャベツを救うことにしました。 もちろん、キャベツはキュウリと比べてかなり長い貯蔵寿命を持っているので、野菜が腐ってしまうことはないとわかっていました。 そして、実際には、待っていた私は赤キャベツをネットに入れて、細かい色のために緑色のキャベツと混ぜ合わせました。 私の賭けは報われた！ トマトカウント 今週：20 今までのシーズン：24 私はあなたが思っていることを知っている：1週間で20トマトですか？ それは完全に管理していました - 私たちは1つの...

スーパーボウルの間にスナックを食べると、外に出るのは簡単です。 あなたの美容栄養アドバイザークリスティン・カークパトリック（Kristin Kirkpatrick、RD）は、アメリカ人は単独で食事をするときよりも社会的環境において約44％多くを食べることを研究によって示している。 カークパトリックは、メインディッシュにサラダボウルとプレートを使用することをお勧めします。小さなディッシュで多くのカロリーを詰める脂っこいディップやチップを簡単にスキップすることもできます。 続きを読む あなたの好きなチームにこのスーパーボウル日曜日を応援しながら、それらのjalapenoポッパーとチリチーズフライを前にしてあなたのウエストラインに親切にしてください。 代わりに、パーティー客に10種類の健康で美味しい軽食のサンプルを提供してください。 あなたの体はあなたの内と外に感謝します。 1フィギュアとヤギチーズディップ - 10オンス。 乾燥カリミルナ・イチジク - 22オンス。 ヤギ乳チーズ - 16オンス。 低脂肪のギリシャのヨーグルト - 蜂蜜½カップ 食品でYouBeautyのために特別に作ったこのレシピを試してみてください。Good Chef Good Chefを味わうべきです。Ryan Leker：カットオフを食べ物のプロセッサーに置きます。 よく細断されるまで処理する。 残りの成分を加え...