毎日のスナック菓子は、3つの広場にこだわる人よりも太りすぎる可能性は低いですが、甘い高カロリーのおやつを飲むと減量効果が失われます。 あなたの代謝を高く維持し、体重を減らす方法は次のとおりです。
1ダウンサイジング
「スナックは100〜200カロリーでなければなりません。ダイエットしている場合は範囲の下端に、複雑な炭水化物、たんぱく質、健康な脂肪を含んだ体重を維持しようとする場合は上端」 Ventrelleは言います。 炭水化物は速いエネルギーを提供する。 あなたの体はタンパク質と脂肪をゆっくりと消化し、あなたを完全に長く保ちます。
2それは正しい時間
食べ物がなくても長すぎると（5時間以上）あなたの代謝が遅くなり、体が通常よりも脂肪を減らす原因となる、とキースは述べています。 それはまた、ホルモンインスリンの急増につながり、いつもよりも飢えているように感じさせます。 そのため、ニューヨークのFoodtrainersの創設者であるLauren Slayton（RD）は、朝食後3時間、ランチ後3時間の間、スナックを1回お持ちになるようにアドバイスしています。
3数学をする
シングルサービングバッグからスナック菓子を摂取した人は、より大きなものを食べた人の約2倍の割合で食べていたという調査結果がJournal of Consumer Researchに掲載されています。 「100カロリーは大したことではないようだから、人々は2つか3つのパッケージを続けている」と、アメリカ栄養士協会（American Dietetic Association）の広報担当者、Bethany Thayerは語る。 「プラス、クッキーやチップスのようなスナックパックに入ってくる食品は、通常は満たされません」100カロリーパックのルートに行く場合は、100カロリー以下の別の栄養豊富なスナックと組み合わせてください。
4ものを混ぜる
ほとんどのアメリカ人はフルーツ、野菜、全粒粉を毎日食べていません。 しかし、調査によると、通常のスナックは、非スナッカーよりも多くの繊維と栄養素を消費することが示されています。 ミシガン州オケモスのFood＆Nutrition Database ResearchのDebra R. Keast博士は次のように述べています。「あなたの食生活の隙間を満たす理想的な機会としてスナックを見ています。
「スナックするたびに新鮮なフルーツ、野菜、全粒粉、ナッツ、低脂肪乳を少なくとも1回食べようとすると、健康に必要なものを身体に与えてくれるでしょう。
5ジャンクを隠す
コーネル大学の調査によると、人々は不透明なものよりも透明な瓶からより多くのキャンディを食べる。 研究の著者らの理由は簡単です。食べ物が増えるほど食べ物が多く見えるようになり、視力を失うことは心配することになります。 「果物、野菜、またはトレイルミックスの透明な瓶などの健康的なオプションをカウンターに置いて、パントリーの裏側ではあまり好きではない仲間を隠すことによって、これをあなたの利益に利用してください。
6あなたの腹をトリック
それが満腹感になると、あなたの目はあなたの胃のように強力です。 特大のチーズパフで軽食を食べた人は、小さいものを食べた人よりも21％少ないカロリーを消費した。 「この部分が大きくなればなるほど、あなたはより完全であることが期待されます」とUniversity Parkのペンシルベニア州立大学の栄養科学教授であるBarbara J. Rolls博士は言う。 「スナックやスープのような水分や空気で満たされた食品は、カロリーを減らして食べることができ、満足している」
7自分を治療する
研究によれば、1週間に1〜2回は食べ物のかゆみを無視するよりも掻痒感が良い方が良いことが示されています。 一般的に、スナックのおやつは200カロリー以下でなければなりませんが、もしあなたがそこに止まらないことを知っているなら（あなたの好きなバーではナッソの夜です！）、退廃的なスナックを100カロリーにして、チップの良さ。 また、シカゴのラッシュ大学予防センターのライフスタイルプログラムディレクター、ジェニファー・ベントレーレル（Jennifer Ventrelle）は言う。
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「あなたが欲しがっているものは、フリトスのように100カロリー、50〜100カロリーは、ナッツのような、より健康的なものにする」。
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