栄養



10健康な休日の食事のヒント

休日は、多くの人にとって、最高の健康的な食事計画でさえも大きなリスクを負う挑戦的な状況を意味する可能性があります。 平均して、アメリカ人は休日に約1ポンドの利益を得ていますが、これはあまり好きではないかもしれませんが、通常はこのポンドを失うことはありません。 長期的には、10年後に、あなたは重大な余分な体重をかけました。 短期間では、あなたが休暇中に消費したすべてのスカーフ、カロリー、ナトリウム、脂肪は、新年のために余分なしわと鈍い肌になるかもしれません。あなたは、単純な戦術で、 1. 事前に自宅で食べる。 ナッツ、ストリングチーズ、いくつかの全粒粉クラッカーの小さなスナックを楽しむことは、あなたがすでに満足している飢えに到着していることを意味します。 ホリデービュッフェには数多くの食べ物と飲み物があり、空腹になると運命に陥ります。 2. 最後の行になる。 食べ物の視覚力とそれが食欲にどのように影響するかを過小評価してはいけません。 あなたが幸運な最初の男であるときは、ビュッフェまたは前菜のテーブルは素晴らしいようです。 大量の人がいったん消えたら、食べ物はその光沢を失います。 ジャガイモのグラタン にピーマンのトッピングが入っていると想像してください。あなたが最後の行になったら、通常はそれが終わる頃に消えてしまいます。 3. ワインシュリッツァーで一晩中飲む。 あまりにも多くのアル...

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6夏の食べ物を美化する

Thinkstock 今年の夏にあなたの食事に少しばかりを加えたいですか? 暖かい天気の月は、多くの地元で収穫された庭の新鮮な食べ物を提供しています。今、美しい美しい食べ物を探索するのに最適な時間です。今年の夏に、これらの6つの栄養的に魅力的なシーズン中の食品をあなたの食料雑貨のカートに加えるのは恥ずかしいことではありません。...

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格安で健康を食べる

専門の食料品店や有機的に行くと、あなたの最高の食事は高い価格で来ることができます。 幸運にも、この食物罠に陥ることのないようにたくさんの行動があります。 それはすべて先行する計画になる。 私はあなたが36ドルで美味しく食べる週に行くために必要なヒントを集めました。 それは1日平均5ドルを超え、1食につき1.70ドルの平均です! Eat Pretty Quizであなたの進歩を確認することができます。 安く食べ始めるには、ショッピングリストと日々のメニューを入手してください。 MORE :食べるために必要なものすべてPretty! 食の世界で最高の価値を得るには、一括購入を開始してください 。 袋入りリンゴは個々のリンゴよりも安く、倉庫ではチキンパの場合(あなたが自宅で作ることができる素晴らしいフムス用)は、あなたの地元の食料品店からの個人よりもはるかに少ない費用がかかります。 リストを保存して先に計画する 。 あなたはメニューを持っているので、今度はリストを作ります(...

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健康的な髪のために食べるベストフード

テレビでシャンプー広告を見たことがありますか? 私は 本当に それを見た意味ですか? モデルの美しい髪は、しばしば長く、シルキーで、平均的な女性には完璧です。 女性はその髪が欲しい。 希望的な思想家として、我々はこれらの宣伝された製品を購入し、髪は単に毛髪製品のために同じ結果を見ると考えています。 しかしそれは容易ではない。 コマーシャルは、良い遺伝子に加えて、モデル全体のダイエットも、その偉大な髪と多く関係しているという事実について、少しの免責を置いていません。 事実、モデル状態の髪はコンディショナーとスタイリングクリームの数回分以上かかります。 髪の毛の製品を盛り上げる前に、あまりにも美しいロックの根を保護し、栄養を与える栄養価の高い食品を食べることの影響を考慮してください。 私たちの体の他の細胞と同じように、スムーズで輝きのある毛嚢は、私たちのフォークからの食物によって食べられます。 私の4つの食べ物を使い始めると、本当にあなたの髪の毛を下ろす準備ができています。 鮭の缶詰 あなたのために良い成分: タンパク質、オメガ3(光沢のある髪のため)昨年、クリーブランドの冬の真っ只中に私は皮膚科医に生と乾いて脆い手で行った。 私は素晴らしい処方強度のスキンクリームがそのトリックをするだろうと思った。 私の手を素早く見た後、私の皮膚科医は私に処方箋を書きましたが、それは魚油カプセルのため...

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キウイキュア

キウィフルーツはしばしば私たちの食生活では評価されず、食料品店や農家市場で見過ごされます。 私たちの多くは、それが剥がしと混乱を必要とする "高いメンテナンス"果実の多くであることがわかりますが、それは最終的にそれが何であるかのキウイを感謝する時間です - キウイはフルーツ界でビタミンCの主要な源です私たちが知っているのはビタミンCで、若くて活気のある肌を保つ上で大きなメリットがあります。 ビタミンCは、病気の壊血病に関する研究をしていたスコットランドの海軍の外科医によって1747年に発見されました。 実際、ビタミンCが衰弱性疾患を予防することができることが判明した。 初期には、ビタミンCは治癒の可能性があると特定されていましたが、今日でも同じ防御特性を誇っています。 ビタミンCは柑橘類、ピーマン、アブラナ科の野菜に豊富に含まれています。 体のすべての部分の組織の成長および修復に必要であり、コラーゲン形成、創傷治癒および皮膚色素沈着に影響を与えます。 ビタミンCは数百もの高価なスキンクリームの中で強力な抗酸化物質として豊富に含まれていますが、安価な代替物質であるキウイにも普及しています。 私たちの体はそれ自身でビタミンCを産生しません。私たちが年を取るにつれて、ビタミンCも保存することが難しくなります。 喫煙などの習慣が悪いと、保管がさらに困難になります。 スキン...

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飲み物と眩惑

水。 それは無料の飲み物です。どこにでもありますが、まだ十分ではありません。 しかし、その日の終わりに、私たちのすべてを生き生きとしている水が、あなたは十分になっていますか? ハーフタイムにコーヒーを終日飲んだらワイングラスを飲んだら、最大の美容バスターの一つである脱水の危険にさらされているかもしれません! より高い高度での生活 空の旅 熱 暑くて湿度の高い天気で働く 暖かく湿った天候のあなたの仕事のために外で働く(建設、造園など) 年齢 - 幼児および高齢者は脱水しやすい 耐久性のあるスポーツイベントへの参加...

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どの減量計画があなたのベストベットですか?

脂肪、タンパク質、炭水化物のいずれであるかにかかわらず、カロリーはカロリーです。 しかし、米国医師会のジャーナルに掲載された新しい研究では、この概念に疑問を呈しています。この研究の参加者は、低炭水化物、低血糖、低脂肪の3つの最も一般的な体重減少ダイエットを続けました。 各参加者には、割り当てられた食事に毎日1, 600カロリーが与えられ、これらの特定の食事に続いて高度な追跡技術が代謝率を決定するために使用された。...

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5つの "究極の"栄養ルールを得る

クリスティン・カークパトリック(Kristin Kirkpatrick、RD)と6月8日(金曜日)のEDTの午後12〜 彼女は健康的に簡単に食べる方法について質問に答えます。 これは栄養士とチャットするあなたの機会です! この記事のKristinのコメント欄に質問を残しておけば、ライブチャット中に彼女は答えてくれます。 あなたは新聞でそれを読んで、常にアメリカの肥満国であるトークショーでそれを聞いています。 肥満と慢性疾患の有病率は、過去25年間で着実に上昇しています。...

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素晴らしいサラダを注文する方法

外食? サラダより美味しい食事をするのは難しいです。 彼らは私たちが見て感じる必要がある栄養素で私たちの体を埋める。 しかし、あまりにもしばしば、私たちはサラダを、慢性疾患やウエストラインのリスクを増加させる成分でトッピングすることによって醜いものにしています。 どのようにあなたのサラダの美しさを維持し、醜いを避けることができますか? あなたが思うより簡単です! クロトン(Croutons) - ほとんどが白色の豊富な小麦粉で満たされ、脂肪と塩を入れることができます。 あなたのサラダのクランチを探しているなら、いくつかのクルミやさらに良い、嘉やヒマワリの種を置くように彼らに依頼してください。 あたかも100%の全粒穀物を持っているかのようにすることもできます。 チーズ - あなたのサラダにチーズをつけようとしている場合は、それを側面で尋ね、少量だけ使用してください。 たくさんのことを使わずにチーズの味を得るには、パルメザンのいくつかの削り屑をお願いします。 サラダに複数の卵が使用されている Whole Eggs は、コレステロール爆弾である可能性があります。 代わりに1つの卵を選ぶか、卵黄を飛ばして卵白を入手してください。 ベーコン - これはサラダの権利ですか? 肉を切っておき、代わりに焼かれたか焼かれた鮭を加えてください。 食用の殻に入っているものやサラダの上に食用の殻の一部を入...

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Mayoを越えて:5つの美しいサンドイッチスプレッド

クリーブランドクリニックでの私の役割は、患者の食物記録を分析する機会を私に提供します。 私が数百のレビューのうち、私はいくつかの傾向を見つける。 1つの一般的な食べ物は、サンドイッチでのマヨネーズの使用です。 マヨネーズに何が入っているかを実際に知っていたら、おそらくそれを食べないだろうと私はしばしば言う。 最も一般的なマヨネーズの品種の卵黄、砂糖、塩の成分リストをトッピングすると、それはあなたをより健康的で美しくする選択肢ではありません。 ビーガン版からオリーブやキャノーラのような健康的な油で作られたものまで今日は多くの種類のマヨネーズがありますが、私はしばしば私の患者さんにサンドイッチにジップを追加するというヒントはマヨネーズを超えて、より美しいスプレッド - それと一緒に多くの味と多くの健康上の利点を提供するもの。 ここに食事時間に来ると考えられる5つのおいしいスプレッドがあります。 アボカドスプレッド あなたのサンドイッチにアボカドを加えると、より美しい口ができます。 2007年の調査によれば、アボカドの消費は口腔癌のリスクの低下と結びついているからです。 あなたの癌のリスクを軽減するのに加えて、アボカドはあなたの食事を美しく保つためにも働くことができます。 2013年の研究では、アボカド愛好家にはより良い食事があり、メタボリックシンドロームのリスクは低いことが判明しました。...

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卵の健康への効果

卵は美しい。 自然が成し遂げることができるものの完全な例です。 彼らは、私たちの心のような私たちの体の内側と私たちの髪のような体の外側の両方を助けることによって、私たちをより美しくするのに役立ちます。コレステロールの恐怖のために卵が長い間ラップされている間、ブリティッシュ・メディカルジャーナルは、適度な卵の消費が心臓病や脳卒中に何の影響も与えないことを示しました。卵が美しい食事にうまく収まる理由は5つあります。 卵は美しい赤ん坊を作るのを助けることができます 。 彼らは妊婦のために必要です。 どうして? 卵はコリンの塊であるので、成長する赤ちゃんが脳の本質的な発達に必要なBビタミン。 コリンの補給はまた、乳児の精神障害のリスクが低いだけでなく、ダウン症候群の機能不全および認知症の両方のリスクの低下と同様に関連している。 卵はあなたの夕食の問題を抑制するのに役立ちます 。 2013年の調査によると、高蛋白質の朝食を食べることで、後日その渇望を避けることができます。 卵の高品質なタンパク質は、一日中続いた個体の満腹感を増強させました。 だから、あなたが数ポンドを失い、午後7時以降にチップやお菓子のためにあなたの渇望を振ることができないならば、卵はあなたがその日の早い段階で検討したいことかもしれません。 卵はあなたの反射を改善するかもしれません 。 2014年の研究では、卵に含まれるアミノ...

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ゴージャスな庭を作る

あなたは庭を始めることがあなたの見た目と気分を良くするのに役立つことをご存知ですか? 庭の人は果物や野菜をもっと食べる傾向があり、そうでない人よりも美味しい栄養素を消費する傾向があります。 単に外を歩いて新鮮なホウレンソウやケール、または新しく採取したブリュッセルの芽、ビート、またはトウモロウをいかに簡単に得ることができるか想像してください。 ビデオを見る:...

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トップ4ダイエットのヒント100に生きる

過去1世紀に渡り、米国で平均余命が急激に増加しました。 この増加に伴い、非常に老いた年齢、さらには100年もの人々に暮らすことがより一般的になりました。多くの特徴が人の平均寿命に影響します。 しかし、食事は、寿命の延長と障害の減少の観点から、他のものよりも大きな役割を果たすように思われる。 人生の長さが健康の尺度に成長している場合、私たちは最も長い間暮らしてきた人から何かを学ぶことができるかもしれません。 "100クラブ"のメンバーは、あなたの質と生活の量を増やす栄養の秘密を持っています。明日はもっと美しくなるために今日できることがいくつかあります: 1.あなたの部分をコントロールする 今日の百人は、大恐慌から月の最初の着陸まで、多くの人生の出来事を経験してきました。 しかし、今日の部分は1960年の部分までどのように測定されますか? かつての正常な部分を見た人は、今日のマンモス・サイズの食事で軽く怒られるかもしれないと言うのは間違いありません。 100歳になるには、1つのように食べてみてください:一日中、より小さくて頻繁に食事をすると、血糖値が乾かないようになります。 キーは注意深い食事に従事することです。あなたが満員になるまでは食べるだけです。 ヒープ部分は、あなたの食欲と実際の飢餓の認識を歪め、不要なカロリーを消費することにつながります。 あなたの植物 を ...

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あなたは華麗な緑の正しい種類を手に入れていますか?

私たちの食生活については、緑が華やかです。 ケール、ホウレンソウ、ブロッコリー、ブリュッセルの芽およびコラードの緑などの緑の食品を通じて吸収するビタミンおよびミネラルは、より長く、より美しく、より美しい生活を送るのに役立ちます。 だから、その活気に満ちた緑の色はどこから来ますか? それは、緑色の野菜を含む、すべての植物で様々な量で見出される物質であるクロロフィルと呼ばれる色素由来です。 クロロフィルは、緑色の野菜の中の一つの成分であり、彼らはガンの戦いの特性を与えます。 しかし、多くのアメリカ人が好きな人は、「グリーン」の粉体代替品の補給通路にまっすぐに行くことができます。 これらの粉末は、実際にそれらを食べることなく、緑の食品の偉大な構成要素を得る方法としてスムージーで人気のある成分になっています。 問題は、あなたはまだ利益を得ているのか、それともあなたのお金を浪費しているのかです。 アメリカ人は毎年数十億ドルをサプリメントに費やしていますが、私たちは世界で最も健康ではない人々の一部です。 ライフスタイルに関連する慢性疾患の発生率は急上昇し、食品全体の消費量は減少しています。 しかし、イタリア、ギリシャ、南米の地域にある世界で最も健康なカルチャーを見ると、彼らは果物、野菜、ナッツ、マメ科植物や魚をたくさん食べています。 彼らが出現していないものは、サプリメントです。 栄養士として、...

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2012年を最も美しい年にしましょう!

あなたはもう一年それを作ったし、チャンスは、あなたもいくつかの決議をしたことです。 あなたが大半のアメリカ人のような人なら、あなたの目標はより健康的な食べ方、より多くの運動、そしておそらく悪い習慣(禁煙、あまりにも多くの飲酒、朝食用のドーナツ)に向いています。 もしあなたが今年あなたの食事を「きれいに」することを誓ったら? あなたがもっと長く生き、よりよく生き、もっと美しく生きるのを助ける12の食べ物はここにあります! 黒ニンニク 高温多湿を利用した老化の過程を経て作られた黒色のニンニクは、少し甘くて刺激的ではありません。 最初の研究では、ブラックニンニクは、その処理のために、通常のニンニクよりも高い抗酸化特性を有することが示唆されている。 あなたは白または黒のままであろうとも、今年はダイエットにニンニクを加えて、巨大なメリットを享受します! 美容 効果 : 強力な抗酸化物質が詰まっている黒のニンニクは、毎日私たちを襲う厄介なフリーラジカルからのダメージを減らすことによって、皮膚を保護するのに役立ちます。 わさび あなたが寿司のファンなら、あなたはワサビについてすべて知っています。 あなたはそれが大きな味を加えていることを知っています。あなたがあまり食べれば、あなたの口は火のように感じます! あなたはその利点について疑問に思ったことがありますか? Biofactors誌の調査によると...

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