栄養

あなたが部分のサイズを慎重にし、それを毎日食べない限り、赤身の肉は健康的な選択肢になります。 それはタンパク質が負荷され、鉄分が高く、身体に容易に吸収されます。 赤身はまた、神経と赤血球を健康に保つビタミンB12と、免疫システムを適切に機能させ続ける亜鉛を与えます。 玄米などの複雑な炭水化物と、農家の市場からの新鮮な野菜と、これらの簡単なレシピをペアにすると、おいしい、栄養価の高い食事があります。 1ペッパーステーキと新鮮な野菜 Erin Palinski-Wade、RD、「ダミーのためのベリー脂肪ダイエット」の著者 なぜ我々はこれを愛する： この料理にあるケールよりも健康上の利点がある食品を見つけるのは難しいです。 ビタミンA、C、Kが豊富に含まれています。ケールには抗がん剤となる抗酸化物質があり、コレステロールや心臓病のリスクを低下させながら眼の健康を助けます。 それは "緑の女王"として宣伝されているのも不思議ではありません。 2ペッパーステーキと新鮮な野菜 材料： 8オンスのフランクステーキ スライス 新鮮なキノコ1カップ、スライス ケール4杯、チョップ オリーブオイル大さじ1 ¼カップ野菜のスープ ニンニク小さじ1杯 ステーキの調味料： ブラックペッパー大さじ1 1ティースプーンの海塩 唐辛子大さじ1杯 タマネギフレーク大さじ1 1ティースプーンのニンニ...

スーパーフードはジャンクフードの反対です。すべての一口があなたにとって良いです。 Shape MagazineのTrisha Calvoは、家族にスーパーフードをもっと食べさせる方法を説明しています。...

これらの健康的な食べ物はあなたの笑顔をさらに良く見せます。 プラス、最悪の歯の汚れの犯人とどのように損傷を元に戻す。 1チーズ そのフランス語のような食べ物は、その食後の fromage コースで何かにあるように見えます。 チーズにはカルシウムが含まれており、これは歯と顎を強化します。 そのワックス状の質感は食物粒子を払拭するのに役立ちます。 2緑茶 この飲料には、プラーク形成フリーラジカルと戦い、歯茎疾患の予防に役立つポリフェノール酸化防止剤が詰め込まれています。 酸化防止剤が口臭を抑制するので、フッ化物で強化された普通の古い水道水でお茶を淹れ、食後に飲む。 3キノコ 産地のビタミンDの最も一般的な天然源であるこれらの真菌は、歯の強化カルシウムを吸収するのに役立ちます。 また、研究では、椎茸の成分がプラークの蓄積を低下させることによって虫歯を予防するのに役立つことが示唆されている、と Big Green Cookbookの 著者、Jackie Newgent、RDが述べている。 4ピスタチオ ほとんどのナッツのように、ピスタチオはカルシウムの吸収を増加させる膨大な量のマグネシウムを持っています。 歯周疾患の主な原因であるガムの炎症を軽減するベータカロチンもあります。 5ヨーグルト Probiotics、別名良い細菌、あなたの消化管だけをしないでください。 研究によると、ヨーグルトの...

暑い夏の日にポップコーンで冷やすよりも良いことはありますか？ 私たちはそうは思わない。 しかし、スーパーマーケットの冷凍食品セクションで見つけた病気の甘いものではなく、 「店舗で買ったブランドには砂糖を加えて新鮮な果物がないので、家庭で食べるのが好きなのです」と栄養学者、ベーダウド氏、ヘザー・バウアー氏は述べています。 そして今、あなたもできます：バウアーは美味しい、健康的で簡単な4つの自家製のポップスレシピを共有しました。 このBPAフリーのもの、このステンレススチールのもの、ポピーチップと組み合わせた単純な3オンスのプラスチックカップのような成分とポピュイドモールドをピックアップすると、「後で、アイスクリームの男を見なさいよ！ 1レッドホワイト＆ブルーポップスまたは7月4日ポップス フルーツとクリームは美味しいコンビネーションです。あなたの甘い味を引き締める健全な方法で行えます。 材料： （6奉仕） 1カップStonyfieldプレーンギリシャヨーグルト 1カップのブルーベリーとチョップドイチゴ、混合 Nektar Naturalsハニークリスタルまたはオーガニックハニー2大さじ2 行き方： ピュアヨーグルトとフードプロセッサーで蜂蜜の新鮮な果実。 3オンスの紙コップを混合物で満たし、ポップコーンの棒を入れ、少なくとも6時間冷凍庫に入れる。 これらはバルクで作って、ゲスト、子供、...

あなたのガイドは安いために健康を食べる Yahoo! ShineとYouBeautyのファンは、Yahoo ShineのFacebookページのRDの栄養アドバイザー、Kristin Kirkpatrickに安く食べることについて質問しました。 私たちは、健康と美しさの名のもとに、専門の食料品を買うことや「オーガニックになる」ことがいかに難しいかを知っています。 でも、その価値はある！ そのため、私たちは予算内で健康的に食事をすることについての最大の質問に答えてライブチャットを行ったのです。 ここでは、チャットから15の質問の要約です。 2 1.私はどのように私は有機とglの家族を維持することができますか？ クリスティン： キーは、あなたが本当にすべてを有機的にする必要はないということです。 環境ワーキンググループは、汚れたダースと清潔な15のリストを毎年発行しています。 このリストは、あなたが有機的に購入したい食べ物と、間違いなく食べるべきものを提供します。 100％オーガニックダイエットに焦点を当てるのではなく、あなたにとって最も意味のあるもの（オーガニックヨーグルト）のみに焦点を合わせてみてはどうでしょうか。 有機的な取引のブレーカのリストを作成し、それに固執する。 非常に厚い肌（パイナップル、アボカド、スイカ）の果物は、通常、有機的に購入するお金の無駄です。 安価なグルテンフ...

豪華な、輝く顔色を得ることは、日焼け止めや最新の抗酸化剤の血清を捨てることを意味するだけではありません。 それはまたあなたの食事に注意を払うことを意味します。 あなたのミキサーに栄養豊富な果物、野菜、その他のお菓子を投げ込むことで、あなたの肌に栄養を与える食べ物をより美しく育てることができます。 私たちは、厄介な紫外線からの損傷を修復し、あなたの肌に健康な輝きを与え、炎症やふわふわを減らすのに役立つ成分を話しています。 これらのパワーハウスの成分とスムージーのレシピであなたの最善の顔を前方に置く。 若い見た目のスキンのための1 Chiaの種 「このスムージーは、ビタミン、ミネラル、植物性栄養素の恩恵をもたらします」YouBeauty Culinary Expert、シェフ、ジム・ペルコ（CEC）は、細胞膜を保護し維持するカルシウム、鉄、タンパク質を供給するヨーグルトと豆腐だけでなく、おそらく太陽の損傷から保護します。 チアの種子にはオメガ3脂肪酸の健康的な量も含まれています（わずか1 1/2大さじは5オンスのサケで同じ量です）。これは液体中の重量の10倍まで吸収して水分を上昇させます。 さらに、スムージーの果実は、皮膚を硬くするコラーゲンを作り、皮膚細胞を再構築し、酸化的損傷と戦うのを助けます。 だからあなたのお肌をふっくらして、細かい線を滑らかにするのに役立ちます。 2 Beaut...

ザクロ果汁 この抗酸化物質の豊富なジュースは、心臓の健康状態として宣伝されていますが、高価です。 そのことを回避するために、水、砂糖、またはより安価なブドウやナシのジュースで希釈しているメーカーもあります。 実際に、ザクロジュースには本当のジュースがたくさん含まれていない場合もあります。 1オリーブオイル 特にいくつかのオイル、特にエクストラヴァージンオリーブオイルは、食品詐欺行為に巻き込まれています。 彼らは希釈するか、より安価なオイルに置き換えて本物のものを模倣することができるので、あなたが支払っているものを得ることができないかもしれません。 2レモンジュース 他のフルーツジュースと同様に、レモンジュースは新鮮または濃縮物（水で希釈可能）から販売することができます。 しかし、レモンジュースでさえ100％純度のものがクエン酸を含むことが分かっています。 「米国薬局方条約の食品規格担当シニアディレクター、Markus Lipp博士は、「これは化学物質として利用可能であり、非常に安価です」と述べています。 「レモンは最も高価な成分であり、時には10〜30％しか本当のジュースではないので、メーカーはこのように3倍の金を稼ぐ」 3サフラン この高価な香辛料は、サフランのように見えるように染色されたより安価な成分で混濁していることが頻繁に報告されています。 Lipp氏によれば、あなたのお金を...

野菜については、黄金のルールは「暗くて葉っぱを食べる」と言っています。しかし野菜が繁栄していないという理由だけでは、「緑色」がテーブルに多くをもたらすことはできません。 「暗緑色でなければ、それはあなたには良いことではないという誤解があります」NutriFitの栄養士であり創始者であるJackie Keller氏は言う。 しかし、いわゆる「フィラー食品」 - 低カロリーの野菜で、私たちを補充しますが、栄養上のメリットは知られていません - 胃の不動産に価値がありますか？ そうだ。 「大部分のフィラー食品は高い水分を持ち、満腹感を増し、体重の多い食事を食べる人は健康な体重になる可能性が高い」と、The New Youの著者、Keri Glassman、RDは説明する。ニューヨーク市に拠点を置く栄養士の養成栄養生活の創始者である「改善された食事療法」を提供しています。 写真のアップロード： 完璧な肌で自分自身を参照してください さらに、これらの食べ物は水分を保つのに役立ちます。 「水量の多い野菜を食べることによって、食事に水を増やし、水を「食べる」ことで追加の栄養素を得ることができます。 これらの低カロリーの野菜は、最高の請求を得ることはできませんが、彼らはあなたの驚異的な栄養価を提供します。 1キュウリ キュウリの含水率が90％であることは驚くことではありません。 あなたが知り得ないこ...

栄養士があなたに健康的な製品を選ぶために食料品店に来てもいいのではないでしょうか？ さて、登録された栄養士ヘザー・バウアーのおかげで、あなたはその希望に一歩近づいたと思う。 バウアーは数年間にわたり、食料雑貨品店で健康的な選択をしようとすると圧倒されたことを告白した後、キュートされた栄養価の高い製品をあなたのドアに届けてくれる毎月のサービス「ベネウェッド」を作りました。 「市場で最高の健康製品を人々に紹介するために、私は有給を創りました」と彼女は言います。 「恩恵を受けたメンバーは、栄養表示に執着したり、食料雑貨店の実験を失望させる心配はありません。 バウアーは彼女のお気に入りのピックと健康と美容のメリットを共有しています。 今すぐマッチしてください。 後でありがとう。 MORE： この生の食品コールドスープをより良いコンプレッションでお試しください 1ココママキノア キノアは健康的な食べる人のための最も熱い狂気の一つです。 あなたの体にタンパク質と繊維の重要なソースを提供することに加えて、あなたの髪にも栄養を与えることができます。 キノアのタンパク質含有量に寄与するアミノ酸は、髪の損傷を修復するのにも役立ち、実際にはあなたの錠を保護し強化することができます。 これは毛の破損を防ぎ、あなたの鎖を美しく見せます。 ココママキノアは健康的な髪にあなたの方法を食べるのに最適な方法です。 そ...

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カルダシア人の家族を脇に置きなさい。 今年は、これらの5つの飲食品が注目を集めました。 リンゴジュースからメタルルーペまで、2011年に見出しを出した食べ物を見てみましょう。 1ココナッツウォーター この熱帯魚を飲む飲み物は超水添器として販売されており、VitaCocoやONEなどのブランドで販売されています。ここ数年の間に登場してきましたが、2011年にはクリティカルマスが本当に盛り上がりました。 多くのブランドにとって残念なことに、答えはノーと思われます。 続きを読む 大きなプラス面：平野のココナッツ水は、高血圧や脳卒中のリスクを減らすことで心臓の健康を促進することが示されており、人工染料を含まないミネラルをたくさん含んでいると、YouBeauty栄養エキスパートのクリスティン・カークパトリック博士は述べています。 欠点は？ それはダイエットの「フリービー」ではありません。カリウムにはカロリーと砂糖が含まれています。 2アップルジュース 子供のための甘い飲み物や化学物質の大きな塊茎？ オズ博士は、9月のテレビ番組で、米国で入手可能な多くのリンゴジュースにヒ素が含まれていると報告した時、若者の蜜が大いに混乱しました。 FDAは、リンゴジュースのヒ素の種類は「無害」であるとしていたが、数ヶ月後にもジュースに有害なヒ素（および鉛）濃度があることを認めたという。 これらの発見は最近のコン...

セロリからスパイシーな食べ物までのいくつかの食品は、簡単にカロリーを燃やすブーストを提供すると信じているダイエッ​​ト中の神話的な地位を維持しています。 しかし、単一の食べ物は、余分なポンドを流すことになると本当に足を伸ばすことができますか、それとも赤ちゃんのユニコーンとUFOがあるでしょうか？ 国際スポーツ栄養学会のアンソニー・リッチー（Anhony Ricci）は、栄養学の栄養学者として、栄養価の高い栄養素を5つの食品に与えてくれました。 1クレーム：セロリはそれより多くのカロリーを燃やします。 Ricciは、いわゆる負のカロリー仮説は技術的には正しいとしていますが、その効果はごくわずかなので、胴回りの縮小には役に立たないと言います。 「茎自体が実際に含まれているカロリー数よりも小さなカロリーを噛んで消化するセロリを焼くことができますが、わずかな余分なカロリーを焼くためにはエーカーを食べなければなりません」 上の方で、カリカリの緑色の野菜は低カロリーで脂肪がなく、繊維で詰め込まれているので、全体的に健康的で体重を意識した食生活の一部として賢明な選択です。 2クレーム：卵はあなたの食欲を制御します。 卵を食べても自発的な脂肪の喪失を引き起こすことはないが、卵は食欲を安定させるのに役立つとRicciは言う。 ルイジアナ州のペニントン・バイオメディカル・リサーチ・センターで行われた新し...

スマートフォンを持っているほとんどの人たちと同じように、彼らの内部のAnsel Adamsを繋ぐ欲望のように、私たちは最近Instagramについて語っています。 しかし、フィルタによってすべての写真が美しく見えるようになりました（それはその一部ですが）。 数ヶ月にわたり一定のインスティテイミングが行われた後、私たちが従う健全な生き方の指導者が、私たちに刺激を与え、私たちに動機を与えてより良い食べ物を選ぶようになったことに気付きました。 それはいくつかの科学があることが分かります：2010年のMITの調査によれば、人々の大規模なネットワークによってアイデアが強化されれば、人々は健康な習慣を採用する可能性が高くなります。 言い換えれば、インスタントグラムの健康的な食べ物のビジュアルに酔いしれば、より良い食べ物を得る効果的な方法です。 だから先に行って掘り下げてください！ 健康的な食生活のインスピレーションのために10のInstagramアカウントがあります。多分それはあなたのために働くでしょう！ 私たちは何も欠けていますか？ コメントにあなたの提案を残してください - 私たちは間違いなくそれらをチェックアウトします。 Instagramでお会いしましょう！ 1 @ againstallgrain Danielle Walkerは、サンフランシスコに本拠を置く穀物を含まない（したがって、...

1薬草主義者 1を提供する 材料： 1/2インチのキュウリ丸め、塊に刻んだもの 2つの新鮮なセージの葉 1/4オンスの蜂蜜シロップ* 4つの都市のムーンシャインカモミールビター 1 3/4オンス・ジン ガーニッシュ用に1ラウンドラウンド 行き方： ミキシンググラスでミルクセージ、ハチミツ、キュウリ、ビターを混ぜ合わせてください。（あらかじめ、このビデオを見てください。 ジンと氷を加えて激しく振る。 岩石のガラスにひずみ、石灰を添えてください。 奉仕する。 *ハニーシロップを作るには：蜂蜜と暖かい水を同量にして混ぜ合わせて溶かしてください。 2ジュニパーブリーズ 1を提供する 材料： 1オンス・ジン ½オンスセントジェルマンエルダーフラワーリキュール 1オンスの新鮮なグレープフルーツジュース ½オンスの100％クランベリージュース（クランベリージュースカクテルではない） 新鮮なライムジュース¼オンス 5つの都市のムーンシャイン有機シトラス消化器苦い ガーニッシュ用のライムウェッジ1個 行き方： カクテルシェーカーですべての成分を混ぜ、激しく振る。 冷たいカクテルグラスにひずみ、石灰を添えてください。 奉仕する。 3花粉症 1を提供する 材料： 1/2オンスのレモンジュース 1/2オンスの蜂蜜 5つの都市のムーンシャイン・カモミール・ビターズ 2オンスのウォッカ 新鮮なジンジャー ソーダ...

内部のCookie Monsterと連絡を取ってそのボックスに入る前に、お気に入りのGirl Scout Cookieがどのようにスタックしているかを調べてください。 私たちはそれらを最も健康的なものから最も健康なものまで評価しました。 素晴らしいニュース：トップ7のそれぞれについて、少なくとも1つのサービングに等しい少なくとも4つのクッキーに耽ることができます。 ヤム！ 1サバンナの笑顔 - 最も健康的 これらのレモンの新人はかなりの入り口を作っています：わずか140カロリーのために、あなたはこれらのパウダードリンクの5つを食べることができます！ 残りの1単位の統計情報は、脂肪5グラム、飽和脂肪1.5グラム、砂糖10グラムで提供されます。 先に進み、別のものをつかみ、別のものをつかみ、別のものをつかむ... 2トレフォイル これらのショートブレッド小麦のうちの5種を1回分食べることもできますが、カロリーは160カロリーでわずかに高くなります。 他の情報：8グラムの脂肪、2.5グラムの飽和脂肪と7グラムの砂糖。 3ショートブレッド Trefoilsの姉妹クッキー、ショートブレッドクッキー4個、合計120カロリー、脂肪4.5グラム、飽和脂肪2グラム、砂糖4グラム。 4叫び声！ 昨年の初心者は、このカラメルにされたクッキーはまだあなたに甘いスナックを与える：4つのクッキーはわずか130カ...