労働日はバーベキューシーズンの非公式な終わりを示していますが、ホットサイダーとカボチャのすべてをテーマにした秋をテーマにした集まりに移行する前に、この最後の花婿のお祝いをお楽しみください。
もちろん、それはあなたが来年の夏まであなたを食糧昏睡状態に保つために十分なハンバーガーとポテトサラダをいっぱいにして狂っていなければならないというわけではありません。 これらのヒントはあなたの労働日のバーベキューであなたが本当にそれを保つのを助けるので、あなた自身を楽しむことができ、火曜日の朝に実行されている地面を打つことができます。
飢えて見せないでください。
もしあなたがBBQの凶悪犯に到着すれば、あなたはそれをやりすぎる可能性が高いです。 あなたが満足してきれいにしておくのを助けるために行く前にバランスのとれた朝食をしてください。 卵、ギリシャのヨーグルト、ナッツなどのタンパク質が豊富な食品は、ドアの中を歩いているときにチップを攻撃するのを防ぎます。 野菜や果物を加えて、繊維とビタミンとミネラルを混ぜて一日中出発しましょう。 または、ココナッツの水、フルーツ、ホウレンソウ、お好みのタンパク質パウダーを使って緑色のスムージーを泡立ててください。
お気に入りを再生します。
あなたの皿を積み重ねる前に奉納物を広げてください。 あなたのハンバーガーがパンなしで不完全な感じがする場合は、チップとポテトサラダをスキップします。 あなたが肋骨や豚肉を見ている場合は、チーズ、マヨベースのディップやドレッシング、フライドポテト、ケチャップなどの砂糖で満たされた調味料など、高脂肪のものはゆっくりと進みます。 あなたがデザートをしたいと思っているなら、どんな甘い混合ドリンクもスキップするか、友人とガラスを分けます。
あなたが愛していない食べ物は、彼らがそこにいるか、誰かがあなたが絶対に試してみなければならないと言っているので、食べないでください。 もしあなたが何も持っていなければ、彼らはそれを乗り越えます - それはあなたの義理の話でなければ、あなたは丁寧なニブルを持ちたいと思うかもしれません。
健康なスワップを作る。
あなたが料理を食べているなら、古典的なレシピをより健康的な食材に浸すことで変身させる機会を活用してください。 そうすれば、味を犠牲にすることなく物事を明るくすることができます。 ここにいくつかのアイデアがあります：
- 肉薄の肉を選ぶ（太ももの代わりにハンバーガーや鶏の胸肉に95％の痩せ牛）
- ソースとスプレッドのナトリウムのバージョンを低くしてください。
- クリーミーなディップとサラダのメイヨーの一部をプレーンなギリシャのヨーグルトに置き換えて、カロリーと脂肪をカットします。
- 様々な野菜を用意する。 いくつかのピーマンとタマネギを盛り上げ、サラダを投げ、カラフルな皿を並べてください。
- ビーフバーガーの代わりに、痩せた七面鳥や野菜のバーガーを試してみてください。
- 豚肉や牛肉の代わりにチキンソーセージをお試しください。
- バーガーやホットドッグを越えて、鶏肉、エビ、魚を焼くことで考えてみましょう。 あなたが菜食主義者のために料理しているなら、マリネの豆腐はグリル上で素晴らしいです。
準備してください。
メニューには何が表示されますか？ 野菜の盛り合わせ、庭のサラダ、またはいくつかの野菜をグリルに持ってきて、あなたが何らかの色であなたのプレートを積み重ねることができることを少なくとも知ってください。 ボーナス：野菜の繊維と水が、より少ないカロリーであなたを満たします。
あなたのプレートをバランスさせます。
野菜にたんぱく質、炭水化物、積み重ねを選び、80/20のルールを守ってください。あなたの食べ物の80％があなたには良い食べ物、20％はあなたが望むもので満たされるべきです。 したがって、野菜を半分、タンパク質を1/4、トウモロコシやジャガイモなどの穀物やでんぷん質の野菜で四分の一を記入してください。 高カロリーサイドを1つ選んで少し楽しめます。 それはあまりにも多くの誘惑のオプションで現実的ではない場合は、2番目の高カロリー側の小さな部分を楽しんで、十分な水を飲むと同時に、あなたの次の食事で希薄なタンパク質と野菜の優先順位をつけることでバランスを取る。
"1プレートルール"を守ってください。
カクテルとアペタイザーの時間、メインディッシュ、デザートの各時間に、1食の食べ物をお楽しみください。 それを楽しむためにあなたの時間をかけなさい。 あなたがまだ空腹だと思ったら、水を飲んで15分待ってから、自動的に数秒間待ってください。 あなたが満足していない場合は、別の小さな助けを得る。 あなたが満足するまで、食べることが鍵です - 詰め込まれません。
シップスマート。
アルコールに注意してください。 空のカロリーを提供し、抑止力を低下させることを除けば、暑い日に外出すれば、脱水することができます。 1つのアルコール飲料にこだわることが起こらない場合は、各飲み物飲料の間に水を飲む。 その水をもっと面白くしたいですか？ レッツやライムでソルツァーやクラブソーダを試してみてください。
