スーパーボウルの間にスナックを食べると、外に出るのは簡単です。 あなたの美容栄養アドバイザークリスティン・カークパトリック（Kristin Kirkpatrick、RD）は、アメリカ人は単独で食事をするときよりも社会的環境において約44％多くを食べることを研究によって示している。
カークパトリックは、メインディッシュにサラダボウルとプレートを使用することをお勧めします。小さなディッシュで多くのカロリーを詰める脂っこいディップやチップを簡単にスキップすることもできます。
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あなたの好きなチームにこのスーパーボウル日曜日を応援しながら、それらのjalapenoポッパーとチリチーズフライを前にしてあなたのウエストラインに親切にしてください。 代わりに、パーティー客に10種類の健康で美味しい軽食のサンプルを提供してください。 あなたの体はあなたの内と外に感謝します。
1フィギュアとヤギチーズディップ
- 10オンス。 乾燥カリミルナ・イチジク
- 22オンス。 ヤギ乳チーズ
- 16オンス。 低脂肪のギリシャのヨーグルト
- 蜂蜜½カップ
食品でYouBeautyのために特別に作ったこのレシピを試してみてください。Good Chef Good Chefを味わうべきです。Ryan Leker：カットオフを食べ物のプロセッサーに置きます。 よく細断されるまで処理する。 残りの成分を加えて、滑らかになるまで処理し、場合によってはボウルの側面をこすります。 食べ物はGood®MultigrainまたはSweet Potato Party Packで冷やしてください。
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伝統的なサワークリームをギリシャのヨーグルトに置き換えることで、カロリーの半分、脂肪の4分の1を取り除き、大きなタンパク質源を得ることになります。 乾燥したイチジクの1カップは、15グラム以上の繊維、ビタミンK、および多くのミネラルを提供します。 さらに、蜂蜜はエネルギーを増強し、免疫システムを強化することができます。
2つのハム雑草を含む野菜トレイ
この確実な提供は簡単に準備できます。 赤ちゃんのニンジン、ブロッコリーflowerets、キュウリのスライス、チェリートマトとあなたのお気に入りのhummusと赤いピーマンを設定してください。
消費するニンジン、赤いピーマン、ブロッコリーは、にきびを助けることができます。 これらの野菜は、皮脂を乾燥させるのに役立つ抗酸化物質であるビタミンAの優れた供給源であり、毛穴を閉塞させ、勃発させます。
3詰めたキノコの帽子
- キノコ12個
- ¼カップチョップドクルミ
- ¼カップ粉砕パルメザンチーズ
- ¼カップクスクス
- 2つのクローブのニンニク
- オリーブオイル大さじ2
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キノコから茎を取り除く。 オリーブオイルとニンニクのキノコキャップを煮る。 クルミ、パルメザンチーズ、クスククスを混ぜたもの。
ウォールナッツはルテインを提供しています。ルテインは、視力を保護する栄養素です。 これらのスーパーナッツは、炎症を減らしトリグリセリドを低下させる、心臓に優しいオメガ3脂肪の負荷をパックします。
4グリルトマトとスイスチーズのサンドイッチ...
レタスとスパイシーマスタードを少し追加して追加します。 カークパトリック氏は、あなたのサンドイッチにマスタードを入れると、ウコンが得られ、これは炎症を減少させ、脳機能を助けることが示されています。 サンドイッチを半分または四分の一に切り、奉仕する。
低脂肪ヨーグルトディップ5フルーツトレイ
リンゴ、パイナップル、カンタロープ、キウイ、オレンジ、パパイヤ、ブラックベリーを、低脂肪バニラヨーグルトが入った皿に浸しておいてください。
果物の世界では、キウイはビタミンCの有力な供給源であり、これは肌を若く、活力を保つのに不可欠です。 パパイヤ、イチゴなどの果物も、ビタミンCの平均的なパンチを詰め込んでいます。 American Journal of Clinical Nutritionの2007年の研究は、ビタミンCの摂取量の増加としわの減少の可能性との関連性を発見しました。
6スモークサーモンと低脂肪クリームチーズを全粒粉に...
あなたの好きな全粒粉クラッカーに低脂肪クリームチーズを入れて、スモークサーモンをスライバーで盛り上げてください。
Bビタミンビオチンのおかげで、鮭を食べると爪が強くなります。 調査によると、毎日のビオチンサプリメントを摂取した女性は、爪の厚さが25％増加しました。 クラッカー、パン、トルティーヤの全粒粉オプションを選択することも、健康上の利点があります。 全粒粉は自然に脂肪が少なく、高コレステロールや心臓病の予防に役立ちます。
7つのグアカモーレ
- 皮をむいたマッシュアボカド
- 切り刻まれたトマト
- ニンニク
- レモンまたはライムジュース
- 玉ねぎ
- チョコレート
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セロリのスティック、赤ちゃんのニンジン、キュウリの槍、または小麦のピタを低栄養のトルティーヤチップにかけることをお勧めします。
アボカドは、脂肪分を減らすことが示されている健康的なタイプの脂肪である一不飽和脂肪が高い。 この素晴らしいフルーツはまた、あなたに輝く髪と輝く肌を与えることができます。 アボカドは繊維、カリウム、ビタミンC、Eでいっぱいです
8自家製のトレイルミックス
ナッツを振りかけると、ピスタチオ、マカダミアナッツ、クルミ、カシュー、アーモンド、ドライアプリコット、ドライチェリー、ドライクランベリー、ゴールデンレーズンなどの独自のトレイルミックスができます。 ミニプレッツェルとダークチョコレートチップを加えて甘さのヒントを与えましょう。
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脂肪やナトリウムの消費量を減らすために、生やドライロースト、無塩のナッツを選んでください。
研究は、1日1回の混合ナッツの摂取で低密度リポタンパク質（LDL）コレステロールを低下させる可能性があることを示唆しています。 研究はまた、ナッツを食べると炎症を低下させることを示している。
9ポップコーン
ストーブの上にポップコーンをキャノーラ油で、または空気ポッパーを使用して準備し、バスケットに少量ずつ入れる。 オイルミスターで軽くポップコーンをスプレーし、シナモンやハーブのような健康的な香辛料を加えて余分な香りを与えます。
Kirkpatrickは、ポップコーンは、体重減少や病気の予防に役立つことが示されていると語っています。 「繊維と抗酸化物質が充填されていますが、カロリーは極めて低くなっています。
10ハンバーガー
脂っこいファーストフードバーガーを避けて、スーパーボウルのお土産の代わりにガーデンハンバーガーやサーモンハンバーガーを試してみてください。 100％全粒粉のパンと低脂肪のチーズと、マスタード、レタス、トマト、タマネギとピクルスを添えてお召し上がりください。 焼いたサツマイモのフライを添えて。
中型のサツマイモには、ビタミンAおよびC、ならびに繊維およびカリウムが含まれる。 サツマイモやトマトのようなカロテノイドを含む食品は、スキントーンを改善することが示されている。
