ビクラムのヨガ、またはホットヨガは、ここ数年で非常に人気を集めています。 あなたの街や町でそれを提供するスタジオがあります。 しかし、新しい研究は、それがヨガが信じるほど安全でないかもしれないことを示唆している。
運動に関するアメリカ協議会（The American Council on Exercise）が主催し、 Gundersen Medical Journalに掲載された新しい研究では、激しく激しいヨガのクラスが、心拍数や体温を危険なほど高い数値に上昇させる可能性があることが分かった。
ウィスコンシン大学ラクロス陸上運動科学科のJohn P. Porcari博士と彼の研究チームは、日常的にBikramを練習していた一見健康的な20人の成人（男性7人、女性13人）を研究しました。 Bikramヨガのクラスに参加する前に、彼らはすべて心臓の体温センサーを飲み込み、心拍モニターに縛られました。
研究者らは、これらのバイタルを90分のクラスで記録した後、心拍数は姿勢によって異なるが、クラス内では体温は着実に上昇した。 平均最高コア温度は、男性は103F以上、女性は102F以上であった。 1人の男性参加者は、クラス終了時までにコア温度が104.1であった。 他の7人の参加者は103歳以上の体温を抱えていました。NATA（National Athletic Trainer's Association）と米国スポーツ医学会（ACSM）の両方によると、体温が104に達すると、熱病と熱中症が起こります。これらの被験者のいずれも熱寛容の徴候または症状を示さなかったが、リスクはそこにある。
40％の湿度で105°Fに加熱された部屋で練習して過度に発汗することは、身体から毒素を洗い流すと言われています。 さらに汗をかくと、より良いトレーニングを受けているように感じられます。 しかし、発汗の主な目的は、体が過熱したときに体を冷やすことです。この研究は、すべての発汗でも体はまだこの環境で十分に冷えることができないことを証明しました。
研究リーダーのエミリー・クワント（MS）はまた、ビクラムのクラスは心臓のトレーニングに集中していないことを指摘しています。これは高い体温と心拍数をわずかに変えます。 「心拍数と体温の劇的な上昇は、動きがほとんどなく、したがって心血管訓練がほとんど行われていないことを授業中に考えると驚くべきことです」
研究者は、標準90の代わりに参加者が危険なほど高い体温を経験し始めたばかりの60分でクラスをカットすることを提案しています。彼らはまた、室内の温度を下げることの利点にも注意します。
しかし、ここでは物事が変わることを要求するあなたのヨガマットで、本当にクラスに入ることはできません。 あなたが練習をあきらめたくない場合、あなたは何をすることができますか？ より多くの水を飲む。 多くのインストラクターは、指定された時間だけ水を提供しますが、あなたがしなければならないことをします。 水分を溜めておくことは、心拍数を上げるあらゆる活動において重要であり、ヨガでは違うべきではありません。
