赤ちゃんを持つことは喜びと祝福ですが、中央に残された余分なポンドはそうではありません。 もう一度緊密な中間セクションを達成するには、スナップバックするための少しの作業を入れなければなりません。 うまくいくものがいくつかあります。 例えば、あなたは授乳することができます。 それは、女性が腹の脂肪を速く失うのを助けると言われています。 ウエストトレーナーとダイエットを試すことができます。 しかし、もしあなたがそのすべてに入っていなければ、あなたが望む腹筋を与えることができるいくつかのエクササイズがあります。 3分以内にできることは次のとおりです：
板
ほとんどの人は厚板に精通しています。 彼らは一番簡単なエクササイズではありませんが、正面から取り除こうとしている枕の結果は素晴らしいかもしれません。 板張りは、あなたのおなかを平らにするのに役立ち、そのエリアに力を築くためにうまくいきます。
また、コアの一部を分離するのではなく、コア全体を使用しています。
シンプルで効率的な厚板を作る方法は次のとおりです：
ステップ1：腕を肩幅に離し、肩の真下の手を床に置いてください。 あなたの足のバランスをとるためにあなたのつま先を使いなさい。
ステップ2：背もたれを支え、平らに保つように、中央部を持ち上げます。 あなたは背中が揺れるのを望んでいません。 あなたが腸を吸うだけでなく、背骨に向かってあなたの臍を引っ張っているように感じるはずです。
ステップ3：あなたの首と脊柱へのストレスを避けるために、それを中立に保ちます。 あなたが集中するために床の場所を選ぶと助けになります。
ステップ4：この姿勢を1分間保持する。
ステップ5：45秒間休止し、繰り返す。
