心臓発作はありましたか？ 心臓手術を受けた？ アテローム性動脈硬化症の診断を受けていますか？ それがあなたを麻痺させてはいけません。
かなり簡単に言えば、運動は心臓の患者が長く生きるのに役立ちます。 研究者らは、アメリカン・ジャーナル・オブ・メディスン（American Journal of Medicine）に掲載された48の研究のレビューで、運動を含む心臓治療プログラムの患者は、プログラムを持たない患者よりも死亡率が低いことを見出した。 クリーブランドクリニックの予防心臓病の心臓リハビリテーションプログラムディレクター、ゴードンブラックバーン博士は、このようなプログラムは心疾患関連の死亡リスクを30％低下させることができると述べています。
明日はマラソンをしたり、ブロックの周りをジョギングしたりするべきだと言っているわけではありません。 医師の指導を受けて運動プログラムを実施する必要があります。 しかし、あなたの医者があなたに運動を微妙に伝えるのを待ってはいけません。あなたがリードを取らなければならないかもしれません。
医師のサポートを受ける
驚いたことに、心臓リハビリプログラムの対象となる全国の心臓患者のわずか15％が保険に加入していても参加しています。 ある調査では、プログラムに参加しなかった患者の大半は、医師の支援が不十分であると答えていると、ブラックバーン博士は報告しています。
これを試して
あなたの心臓専門医とのアポイントメントをスケジュールして、運動のリハビリオプションについて話し合ってください。
心臓リハビリプログラムは、通常、医師の紹介を必要とする。 しかし、あなたの医者があなたに手渡すのを待ったり、プログラムを試すことを提案したりするのを待ってはいけません。心臓リハビリがどのようにあなたのケアに合っているかを医師に相談してください。
能力を見つける
プログラムが設計される前に、あなたの医師は運動のテストを受けて、どれくらいの運動が安全であるかを判断させるでしょう。 エクササイズストレステストとも呼ばれ、トレッドミルや定置自転車に乗っているときに、心電図マシン（EKG）を使用して心拍を監視します。 これは、あなたの医師があなたの機能的能力と呼ばれるものを決定するのに役立ちます - 本質的に、あなたの心があなたにできる活動の量。
その情報をもとに、医師またはリハビリチームは能力を向上させるプログラムを構築することができます。 「機能レベルが非常に低いと、心臓発作や脳卒中などの心血管疾患のリスクが今後5年間で増加する」とブラックバーン博士は言う。 機能能力が向上すると、そのリスクが減少します。
針を動かす
心臓リハビリプログラムは、トレッドミルでの歩行や固定バイクのペダリングなど、心臓フィットネス活動の周りに構築されています（ただし、あなたの能力に応じて他の活動が含まれることがあります）。 目標：より多くのことをできるようにすること。 それをやり続ける！
それは、METs（代謝等価物）と呼ばれる強度の単位で測定され、活動がどれだけのエネルギーを必要としているかを評価します。 例えば、ゆっくりと2マイルの散歩にはMETの2があります。 非常に軽い労力で50ワットの静止型自転車を使用すると3位にランクされます.1 METの機能容量を増やすこと（つまり、散歩から簡単なペダリングまで上がる）は、心臓発作または脳卒中のリスクを9〜12％減少させます。 強度を上げると（歩き方のペースを上げるなど）、リスクは低下し続けます。
もう一度お楽しみください
あなたの心臓血管系が機能し始めるだけでなく、より良い生活をお楽しみいただけます。 心臓リハビリを受けた女性を対象とした2003年の調査では、運動能力の向上とともに、肉体的、精神的に気分が良くなり、食事が良くなり、心配も少なくなったことが報告されました。 他の研究では、体重、HDLレベルおよび他の危険因子を改善するとともに心臓リハビリが不安およびうつを減少させることが分かった。
より長く、強く、幸せに生きる？ それは私たちのほとんどが一緒に暮らせる処方箋です。
- スタキア・ラゴリア
