アメリカ人は、最近、病気の予防と予防センターが不十分な睡眠を公衆衛生の伝染病と宣言したので、ほとんど睡眠を得ていません。 毎晩7〜8時間が最適と考えられる場合、約3分の1の睡眠時間で6分の1時間以上睡眠を取っています。 そして、それは価格になります。これらの失われた眼球は、体重増加から心臓発作の危険性の増加に至るまで深刻な健康影響をもたらします。
私たちの生活の約3分の1を費やしていますが、私たちの多くは睡眠のルーチンにほとんど注意を払っていません。 締め切りを過ぎていたり、映画を見たりすることは二度と考えられません。ライトをオフにするまで、メールを確認します。 しかし、良い睡眠衛生は、その朝の会合に目を覚ますことはもちろんのこと、健康で幸せな滞在に基本的な役割を果たします。 どのくらいの睡眠、特にどのくらいの睡眠を知っていれば、あなたが実際に眠っているのは最初の睡眠段階です。したがって、睡眠トラッカーの傾向が浮かび上がってきました。
科学者は何十年もの間、人々がどのようにラボで寝るのかを追跡してきましたが、自宅で自分の睡眠習慣を監視するのはとても簡単でした。 iPhoneアプリからヘッドバンドまで、スリープトラッカーは市場に氾濫しています。 最も人気のあるスリープガジェットには、Basis、Fitbit、Jawboneなどの企業のオールインワンリストバンドがあります。 数百ドルの下では、これらの腕時計のようなモニターはあなたの運動レベルと睡眠のルーチンを勉強して、あなたの全体的な健康状態を改善すると主張しています。
睡眠トラッカーの仕組み：
技術的には、睡眠トラッカーおよびフィットネストラッカーは、重力または運動によって引き起こされるかどうかにかかわらず、加速度の力を測定する手首サイズの加速度計です。 Wiiリモコンでゴルフのスイングを検知したり、携帯電話の傾きや向きを判断するのにも同じ技術が使われています。 フィットネスバンドの加速度計は動きのデータを収集し、アルゴリズムを使用して活動レベルや睡眠習慣を決定します。
ワシントン大学の助教授Julie Kientz博士は、「技術が健康を改善する方法を研究している」と説明しています。 手首のトラッカーでは、あなたの睡眠を監視することができます。「あなた自身が行うことができるよりも優れています」、特に長期的には、Kientzが指摘しています。 人々をより自覚的にすることは、より良い睡眠衛生の第一歩です。
もちろん、スリープトラッカーは完璧なマシンではありません。 彼らは動きを追跡するので、あなたがまだあまりにも長く座っていると、彼らは騙される可能性があります。 彼らはまた、軽い睡眠、深い睡眠、レム睡眠の違いなど、あなたの睡眠状態を感知するのにも一般に良くありません。 彼らは診断者でもない。 例えば、睡眠時無呼吸を診断するには、脳内の電気活動を検出する機械である脳波や脳波を監視する必要があります。
努力の問題もあります。 一部のトラッカーでは、トラッカーをスリープモードに切り替えることを覚えているなど、ユーザーの入力が正しく機能する必要があります。 または、実際にあなたの睡眠パターンを駆動するものへの洞察を得たい場合は、付属のアプリに食べ物や飲み物を入力する必要があります。 あなたは夜遅くまでカフェインを飲んでいますか？ あなたの寝室にあまりにも多くの光を持っていますか？ フィットネスと睡眠のトラッカーは、少なくともあなたの助けがなければ、言うことはできません。 「睡眠を完全に妨げないようにする方法を開発し、着用者がそれをやりとりする必要がなくても、それを身に着けるようにすることができれば、長期的な使用能力を確実に向上させることができます。 」とKientzは指摘する。 それでも、Jawbone UpやFitbit Forceのような手首モデルは「睡眠室以外の睡眠パターンを推定する最良の方法の1つ」と述べています。
しかし、データだけでは意味がありません。 「トラッカーは、人々が悪い睡眠習慣を持っていることを識別できるようになるかもしれませんが、 なぜ彼らがそのような習慣を持っているのか、それについて何ができるのかを判断するのに必ずしも役立つわけではありません。 Jawboneの健康基盤は、次のように述べています。「データは素晴らしいですが、理解はより良いものです。
トラッカーを次のレベルに引き上げる：
JawboneとそのフィットネスバンドUpは、業界をリードする役割を果たし、データを超えて実際に行動を改善しようとしています。 Rosenthal氏は次のように述べています。「これは問題ではありません。 問題は次のとおりです。
Rosenthalは心理学と行動の交差点で働く科学者としてのキャリアを始めました。 彼は学術的なルートを考えていましたが、彼の本当の情熱は人々の手助けをすることにあります。したがって、彼は健康と技術を結びつけようとしているビジネス界に移行しました。 Rosenthal氏によると、JawboneのUpシステムは「バンド以上のもの」です。「より健康的な行動に導くのはデータと科学です。
Jawboneはデータサイエンスに多額の投資を行い、人々の睡眠の仕方を学ぶために収集した情報を利用しようとしています。 彼らは2013年に1, 600人以上のアップユーザーからのデータと3カ月間で5, 000以上の睡眠を分析し、ラップトップを部屋に置いていれば平均37分の睡眠を失い、セル電話はベッドの隣にありました。
このようなデータは、人々がいくつかのzzzを捕まえるために作ることができる単純な行動の変化を明らかにしますが、Rosenthalの希望はそれらを超えて行くことです。 Jawboneの最新アプリリリースには、パーソナライズされた行動変更通知が含まれており、自分のデータに基づいて毎日の習慣を改善するよう動機づけられます。 アプリの "Today I Will"プロンプトは、早朝に就寝するなど、目標を達成するようにユーザーに挑戦します。 このアプリはフィットネスデータをスリープパターンに結びつけ、夜間の習慣が日々の活動にどのくらいの影響を与えているかを示します。 さらに、Jawboneの新しい「Up Coffee」アプリは、昼間のカフェイン消費量を追跡し、睡眠にどのように影響しているかを明らかにするのに役立ちます。アップリストバンドは必要ありません。 「データだけではありません」とRosenthal氏は言います。 「適切な人に適切なタイミングで適切なデータが提供されます。」
多くの市販のスリープトラッカーは科学的研究によって検証されていないとKientz氏は指摘していますが、彼女と他の人たちがFitbitなどのトラッカーをテストに入れており、結果は有望です。 これまでのところ、Jawboneの優しい振る舞いは肯定的な影響を与えているようです。 Jawbone氏は、「Today I Will」プロンプトに同意したユーザーは、少し前に寝るように促すプロンプトで、アラートを脇に置いた人よりも睡眠時間が23分長くなっています。
最終的に、キーは相互作用です。 フィットネストラッカーはユーザーからの入力が少なくてすみますが、依然として相互作用が必要です。 世界のすべてのデータは、あなたの行動を変更するためにそれを使用しない限り、あなたがよりよく眠るのを助けません。 これらの製品の優れた点は、情報を簡単に収集して表示することができ、JawboneのUpのようにデータを分析し始めて個人向けのヒントを提供していることです。 それでも、その情報を賢明に利用することはあなた次第です。うまくいけば、良い夜の眠りを優先させることです。
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