正しい呼吸はエクササイズプログラムの重要な部分ですが、エクササイズを始めたばかりの場合、または休憩後にエクササイズをやり直す場合は、エクササイズの仕方を学ぶ必要があります。 「何を言って？」と憤慨する。 "私はすべての人生を呼吸してきました！"あなたは抗議する。 あなたのトレーナーが正しい方法に向かってあなたを呼吸している間、リラックスして深く吸い込んでください。 彼女の指示はまったく奇妙に見えるかもしれませんが、あなたが通常は空気中で取る方法に反するかもしれませんが、この狂気には方法があります。
運動やストレッチの際に深呼吸をする最良の方法は、肩を持ち上げながら胸を広げることです。 それは間違いです。 ニューメキシコ大学の研究者らは、エクササイズ中に完全な深呼吸をする最良の方法は、胸腔の底を横切って延びる筋肉である横隔膜から呼吸することであると言います。 吸入はあなたの腹を押し出し、同時にあなたの胸郭を拡張する必要があります。
筋力トレーニング中は、リラクゼーション時に吸入し、運動中に吐き出すべきです。 心臓トレーニングの場合、一般に鼻を通って出入りする。 心臓がより強くなると、口から呼吸します。
あなたがそれに慣れていなければ、これは奇妙に思えるかもしれません。 理由は次のとおりです。運動していないときに胸から呼吸することに慣れている。 運動のための適切な呼吸は、あなたにダイヤフラム筋からの呼吸に切り替えるように呼びます。 あなたは、あなたの普通の日々の生活の中で使用していない呼吸法を試しているでしょうし、それを正しく習得しなければならないかもしれません。
あなたの普通の日の間に、あなたは呼吸について考える必要はありません。 あなたの脳の呼吸器の中心はあなたの呼吸筋に自動メッセージを送り、いつ呼吸するのかを知らせます。 運動すると、あなたの脳は、あなたの血液が筋肉を運動させる副産物、すなわち二酸化炭素と乳酸のレベルが上昇していることに気付きます。 あなたの脳は余分な二酸化炭素をすべて取り除き、働く筋肉に酸素を供給したいので、呼吸筋肉に呼吸の速さと深さを増やすよう指示します。
あなたのトレーナーがあなたに学ぶことを望んでいる呼吸法は、あなたの体が運動に必要な空気と酸素であなたの肺を満たす完全な深呼吸を与えます。 ニューメキシコ大学の研究者は、適切な呼吸は、重量挙げ、ヨガ、太極拳、ピラティスなどの非嫌気性運動の中心であると言います。 良い呼吸パターンは、あなたが走っているか泳いでいる間、あなたの働く筋肉が収縮し続けるために必要な酸素を受け続けるようにします。
あなたが新しい技術を試みているが、あなたが横隔膜から適切に呼吸しているかどうかわからない場合は、これを試してください：あなたの下の肋骨に手を置きます。 あなたが息をすると、あなたの肋骨が上がるのを感じるはずです。 あなたが呼吸するとき、あなたはあなたの肋骨が落ちるのを感じるべきです。
適切な呼吸を学ぶ努力をすることは本当に効果的です。 運動中に適切に呼吸すると、より快適に安全に運動するのに役立ちます。 適切なテクニックは、ヘルニア、血圧の急上昇、背痛などの怪我を予防します。 あなたはより長い期間運動することができます。 正しい呼吸は、リラックスしてエクササイズに集中し続ける能力を高めます。
