心は、チベットの山頂で一生のヨギが起こらない限り、私たちのほとんどがハーネスを作るのが複雑すぎると考える強力な力です。 しかし、西洋の科学と東洋の伝統の両方は、誰もが毎日数分の瞑想だけで、彼の巨大な精神力に集中し、脳のパフォーマンスを向上させることができると教えてくれる。
「星と踊る」エピソードでゾーニングをする時間は、気分を高め、精神的疲労を改善し、安らかな睡眠を促進し、エネルギーをアップさせることができます。 。
私たちが瞑想するとき、私たちの脳は科学がちょうど文書化し始めている驚異的な変化を経験します。 マサチューセッツ総合病院の2011年の研究では、約30分間の毎日の瞑想と週8回のグループ会議が脳の構造変化を引き起こすことが示されました。
瞑想は、学習、記憶および感情調節に関連する領域における灰白質（神経細胞体を脳に保持する物質）の濃度を高め、ストレスに関連する脳領域における灰白質を減少させる。 マサチューセッツ総合病院のもう一つの研究では、年齢とともに薄くなる前頭前皮質を含む注意と感覚の処理に関連する脳の領域は、熟練した瞑想者の脳でより厚いことが分かった。
それで、なぜ私たち全員が瞑想しているわけではありませんか？ 最大のハードルを提示するステップは、私たちの心を実践に向けて開いています。 仏教の修道士との関係、霊的な祈りや啓発の試みを忘れてしまいます。 "まだ座っている時にエースになる必要はありません。 あなたが未熟でカフェインをかけるまであなたは待つ必要はありません。 瞑想は特別なスキルや背景を必要としません。 あなたが息をすることができれば、あなたは瞑想することができます」と、瞑想の教師であり、「真の幸福、瞑想の力」の著者であるシャロン・ザルツバーグは言う。
快適で安心して座って立つことができる空間を作り、瞑想のエキスパートと「変化になる」という著者のエド・アンド・ド・シャピロを提案します。「最も重要なのは、あなたが瞑想するのが快適だということです。 もしそれが闘争になるなら、あなたは止めたいと思うでしょうから」とDeb Shapiroは言う。
昼間に思いがけない予期せぬ機会を見逃してはいけません。婦人室では、ドアを閉めたお店で食料品店に並んでいます。 場所や練習時間よりも重要なことは、あなたのコミットメントです。 「セッションの長さにかかわらず、毎日何時間も時間を費やすことよりも、定期的な練習を確立することが重要です」とSalzberg氏は言います。 あなたが慰めを与えてくれる瞑想の形を見つけましょう。それは、単独で、グループで、録音や自分の息吹きに導かれ、毎日それに戻ります。
あなたのために瞑想の仕事をする準備ができていますか？ あなたの目標を精神集中、安らかな睡眠、ストレス、エネルギー、幸福のいずれにしても、瞑想の変革の力は1日に数分しか取れません。
