暑い夏の気候は、カロリーや代謝の必要性に影響を与えますか？ 私たちの体は体温計が沸騰すると過熱を避けるために代謝を少し遅くしますが、体温が上がると体温が本当に変化しません。 代謝の変化を起こすことができるのは脱水です。 あなたの体は運動をしなくても平均的な日に10カップ以上の水を失います。 たくさんの水を飲まない限り、脱水の危険があります。
水は私たちの体が栄養を吸収するのを助けるのに重要です。 あなたが脱水されると、それらの栄養素と酸素の少ないあなたの組織に取得します。 それは、水が血液量の大部分を占め、脱水があなたの体を流れる血液の量を減らすからです。
脱水は体のエネルギーレベルと代謝を遅くして、飲む量が多い場合よりも少ないカロリーを燃焼させることができます。
飲料水に加えられるボーナスは、体重管理になります。 水はあなたが満腹感を感じさせるようにして、あなたがニブルになる衝動に抵抗するのを助けます。 あなたがスナックを食べるときに少し水を飲むと、かわいそう感が渇きであり、空腹ではないことが分かります。 水はまた、体内のナトリウム濃度を希釈することによって体液貯留にも対抗します。 夏季に水分を補充するためのヒントをいくつか紹介します：
- 毎日8〜12本の眼鏡を飲むようにしてください。 1日の摂取量を追跡します。 毎朝水差しで水を満たし、1日を通して近くに置いて1日を始める。
- あなたの運動をスキップしないで、運動するときにもっと水を飲む計画です。 あなたが1時間以上働くことを知っている場合は、事前に計画を立ててください。 あなたが始める前にもっと水を飲む。 エクササイズをするときは、20分ごとに6〜8オンスの水を飲む。 完了したら、8オンスの眼鏡2本を飲んで体液を回復させます。
- 利尿薬であり脱水症状を引き起こす飲み物に注意してください。 これらには、カフェインソーダ、紅茶、コーヒー、アルコールが含まれます。 失われた水を取り替えるために、水のチェイサーでコーヒーやカクテルを飲みましょう。
- 緑茶は風味があり、カロリーフリーであり、軽度に代謝を促進し、癌からアルツハイマー病に罹ると考えられている抗酸化物質を含んでいます。 緑茶中のタンニン酸化合物は、カフェインの血流への放出を遅らせ、その脱水効果を遅らせる。
- あなたが一晩中失われた体液を補給するために目を覚ますとすぐに、数滴の水を飲む。
- ミントやバジルなどのハーブを加えて風味を増す。 柑橘類の果物やキュウリをスライスして、爽やかな味わいを演出します。
- ソーダ、スポーツドリンク、フルーツジュースには多くの砂糖が含まれています。 働いた後、水と健康的なポストワークアウトスナックをつけましょう。
