あなたの骨や代謝を強化する：あなたのカルシウムを増やすあなたはカルシウムがあなたの骨に良いと知っていますが、今やカルシウムを体重減少に結びつける研究が増えています。 1日1, 000ミリグラムのカルシウムを摂取すると、脂肪の摂取を減らし、脂肪の代謝を促進するのに役立ちます。 それは体重減少になると二重の騒ぎです。カルシウムは牛乳の形でよく吸収されます（ホエーと呼ばれます）。 それは、固体部分、カードで効率的に吸収されません。 あなたは、通常の容疑者、低脂肪乳製品とサプリメントであなたのカルシウムの修正を得ることができます：ステルスソースも考えてください：ホウレン草、イワシ、ゴマ、豆、オレンジ。
魚とは別に、ナッツは食欲を減らすタンパク質の大きな源です。 彼らの脂肪のわずか85％が吸収されるので、毎日数オンス楽しんでください。もう1つの完全な食べ物ですか？ スープ！ スープは胃腸管を横切るのに時間がかかり、（あなたが食物と水を別々に摂取した場合よりも）完全な気分になります。 あなたが2倍のカロリーを使わずにこの効果を望むのであれば、クリームの代わりにブロスベースであることを確かめてください。 スローダウン：心地よく食べる方法あなたが食事を選んだら、食べるごとにお楽しみください！ あなたがそれを遅くすることを保証できる1つの方法は、私たちが話したように、食事の前に健康な脂肪を食べることです。 これは約25分かかります（ホルモンCCKはあなたがいっぱいであることを知らせます）。 それからあなたが食べるときに、あなたの胃を聞いてください。 私たちのほとんどは、クリーンプレートの精神に頼っています。 このように食べると、私たちは部分サイズを見なければなりません。 バッグから食べる代わりにサービングをドローすることで追跡することができます。人々は底なしのボウルに入ったときにもっとスープを食べますので、ビュッフェスタイルではなく個々のスープオーダーを選んでください。 一部の人々は簡単に小さなプレートを使って食事をしています。そして、夕食後に甘いものを食べるなら、それは大丈夫です！ あなたが外に出ていないことを知らせる必要がある場合は、キャンディーラッパーをカウンターの外に出すことができます。 ビデオを見る：
