妊娠中に運動する方法

エクササイズは複雑である必要はありません！ 最も効果的なワークアウトルーチンも最も簡単です。 3つの簡単なエクササイズを試して、トレーニングルーチンを開始してください。 片足クランチ （芯の筋肉を強化する多くの簡単な練習の1つ） あなたの背中に横になり、頭の後ろに手を織り交ぜる。 膝を曲げ、足を地面に平らに保つ。 右脚を天井に向かってまっすぐ伸ばし、この足を曲げます。 あなたのABSを使用して、あなたの右のつま先に向かって上半身を持ち上げます。 あなたの腹のボタンにひもがあり、あなたの胃を地面に向かって引っ張っているようなふりをする。 あなたの首をリラックスし、卵のようにあなたの頭を保持する。 25回行い、脚を切り替えます。 アドバンスのバリエーション：下の脚を真っ直ぐにし、地面から1インチをセット全体にします。 サイドクランチ （あなたのコア全体を操作する多くの簡単な練習の1つ） あなたの背中に横たわっている間、あなたの頭を絡み合った手の中に置いてください。 曲がった膝を左に落とす。 あなたの上半身をクランチして、あなたの顎をあなたの胸から（テニスボールの）距離を保ちます。 あなたの腹のボタンを背骨の方に引きます。 それぞれの面で25回行います。 上級者：足を地面から1センチにします。 あなたの上半身と下半身をそれぞれの担当者の上でクランチします。 テールボーンライフ （下腹部の筋

サングリアは見た目ほど簡単ではありません。 よく作られた、それは良いワインのアースティーノートとジューシーなフルーツの甘い酸味の完璧な結婚によって形成された口を活気づける感覚の経験です。最悪の場合、それは終了しない作中での二日酔いです。 私はそこにいました。私が試みた最初のサングリアは、1997年にローマで行われた自分の去っていくパーティーでした。数年前に言語学で会ったスペインの友人ラケルは、サングリアの作り方ワイン、フルーツ、レモンソーダ、ウォッカ。 私の頭はその言葉を書いているだけです。 私は自分のために自分の党を台無しにした。 私が思っている頭痛は、最初の一口で来た。 世界の他のスペイン人が彼女のサングリアのレシピに同意するかどうか分かりませんが、私はその経験から非常に貴重な人生の教訓を学びました：砂糖またはレモンソーダを砂糖またはウォッカで満たしてはいけません時には、崩れ落ちたときから一人が大きな高さに上がることもあります。 そのパーティーの後、私は世界と分かち合うために完璧なサングリアを持って災害を消すための秘密の約束をしたと思います。 それは私に15年かかりましたが、ここにあります。このサングリアは、お気に入りの軽いバブルのイタリアンデザートワインであるMoscato d'Astiを使用しており、乾燥したローズと混ざり合っています。十分に強い。 混合物の色は夏の太