エクササイズは複雑である必要はありません！ 最も効果的なワークアウトルーチンも最も簡単です。 3つの簡単なエクササイズを試して、トレーニングルーチンを開始してください。
片足クランチ （芯の筋肉を強化する多くの簡単な練習の1つ）
- あなたの背中に横になり、頭の後ろに手を織り交ぜる。 膝を曲げ、足を地面に平らに保つ。 右脚を天井に向かってまっすぐ伸ばし、この足を曲げます。 あなたのABSを使用して、あなたの右のつま先に向かって上半身を持ち上げます。 あなたの腹のボタンにひもがあり、あなたの胃を地面に向かって引っ張っているようなふりをする。 あなたの首をリラックスし、卵のようにあなたの頭を保持する。 25回行い、脚を切り替えます。 アドバンスのバリエーション：下の脚を真っ直ぐにし、地面から1インチをセット全体にします。
サイドクランチ （あなたのコア全体を操作する多くの簡単な練習の1つ）
- あなたの背中に横たわっている間、あなたの頭を絡み合った手の中に置いてください。 曲がった膝を左に落とす。 あなたの上半身をクランチして、あなたの顎をあなたの胸から（テニスボールの）距離を保ちます。 あなたの腹のボタンを背骨の方に引きます。 それぞれの面で25回行います。 上級者：足を地面から1センチにします。 あなたの上半身と下半身をそれぞれの担当者の上でクランチします。
テールボーンライフ （下腹部の筋肉を強化する多くの簡単な練習の1つ）
- 枕のように頭の後ろに手を入れて背中を仰ぐ。 足をまっすぐに持ち上げて、腰の上に置くことができます。 この姿勢を維持しながら、尾骨を地面から1インチ持ち上げます。 その後、ゆっくりと元に戻します。 25回行う。 顎を胸に圧迫させないでください。 テニスボールの距離を離れる。 上級者：上半身を持ち上げながら手を使って頭を持ちます。 あなたの首が完全にリラックスしていることを確認してください。
