あなたが朝起きるときにあなたがする最初のことは何ですか？ 仕事の日であれば、スヌーズボタンを数回押した後、慌ててベッドから跳ね返り、ドアを出るために必要なすべてのことを心であなたの一日の中に導きます。 または、あなたがそこにいかに乗っているかについての実際の記憶なしで、あなたはシャワーの中にいるかもしれません。 おなじみの音ですか？
あなたの朝のストレスやレースの心がいっぱいになってしまうのではなく、ちょっとしたシンプルな動きがあなたの一日のためにリラックスして身体を鍛えるのに役立ちます。認定免許を取得した精神分析家、ニューヨーク市では、第4回目の道の著者：感情の体に 、あなたが目を覚ますとすぐに行うことができる最も重要なことは静かにあなたの体に完全にあなたの意識をもたらすことだと考えているので、あなたが日常生活の肉体的、精神的ストレスに対処するのに役立つ地面感覚を維持しています。「あなたが眠ったら体は自分自身に入ります」とワイナーは言います。あなたの筋肉の感覚は非常に少なくなります。 言い換えれば、あなたは意識的にあなたの体を認識していません。 あなたは身体的または精神的に接地された状態ではありません。
この状態は睡眠のためには機能しますが、目を覚ましている時間には効きません。 あなたは "中"になり、その日にあなたの体を知りたいと思っています。 あなたがストレスや不安を1日中経験すると、これらの感情や感覚は、あなたが本能的にあなた自身に身体を引っ張ることになります。 Weinerは、このプロセスをあなたの筋肉のリテラルな収縮と緊張として説明します。 あなたが気づいていない場合、これは自動的に起こり、あなたの呼吸からあなたの循環へのすべてに影響を与えることができますあなたの日の出来事があなたに影響を与えます。あなたが体に戻ってあなたの筋肉の緊張を解放することができれば、ワイナーは、あなたはストレスに対処でき、感情的に意識して生きています。
あなたの首や肩に負担が少なくなるだけでなく、身体に抱かれていることを意識しておくことができれば、心配や不安に巻き込まれずに逃げやすくなります。 「とてもシンプルで深みがあります」とワイナー氏は言います。今日はどうやって始めるべきですか？
これらの3つの簡単なことをすることによって： あなたがベッドから出る前に...
1.ゆっくりと曲がり、足を15〜30秒間指します。 これは、ワイナー氏によれば、あなたの筋肉を穏やかに活性化させ、あなたの意識をあなたの足元に持ち始めるよい方法です。 その後、指を振って静かに開き、手を拳の形に15〜30秒間閉じます。 「これは小さなものですが、あなたがしなければならないことをあなたの心でベッドから飛び出して、あなたの全身をすぐに活性化させるならば、彼らは本当にあなたを助けることができます。 次は、ベッドから出ると...
2.意識的に足を床に置く 。 あなたの下の床を十分に意識し、地面に着いていることに集中してください。 最後に …
3.穏やかなハムストリングを伸ばします。 「これは地面とのつながりを維持します」とワイナーは言います。上半身の引き上げを遅らせ、首や肩に緊張を感じさせるだけでなく、緊張を緩和します。 あなたの日を始めることができるように、より根底にあり「あなたの体に」あるほど、あなたの日の残りの部分にこの気持ちと意識をよりいっそう乗り越えることができます。 本当におはようございます！ More from SELF：50デリックス・デトックス・ミールズ20減量のためのスーパーフードフラット・アブのためのヨガの動き
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