人生はいつもカーボールを投げます。 離婚やダウンサイジングのような大規模なものもあれば、ラップトップでの毎日のストレス溢れるコーヒーのカテゴリに入るものもあれば、運転免許の更新があるものもあります。 研究は、重大な外傷が軽度の迷惑ではなく長期的に明らかに意味があるように見えるかもしれないが、研究は、イベントそのものではなく、これらのイベントに対する私たちの反応であることを示している。 実際には、2003年のラップトップの事件を覚えているかもしれませんが、その時点でどのように対処していたかは、今あなたが感じていることの重要な要素になるかもしれません。
カリフォルニア大学アーバイン校で行われた2013年3月の調査では、711人の参加者が、議論のような事柄、議論するかもしれないが、そうでないと決めた状況など、8日間にわたって毎日のうちに直面したすべてのストレス要因を報告した期限が到来し、屋根が漏れて、彼女のがん診断について友人と話し合った。 彼らはまた気分を評価し、後で研究者は完成したストレスインベントリと相関した。
10年後、日々のストレスに感情的に反応した人々は、ストライドにストレスを感じた人よりも不安やうつ病の障害が起きやすくなりました。 彼らの気分障害のコホートと比較して、うつ病が少なくなった人々は、研究期間中のストレスが少なかった（ほとんどの人は平均して週に2回のストレスイベントがあった）。 研究者が見出した違いは、彼らがしていたストレスにどのくらいうまく対処しているかであった。
UCアーバインの心理学と社会行動の教授であり、研究の主任著者であるスーザン・チャールズ博士は、あなたの日常ストレスに対する反応性を低下させることが、長期的なメンタルヘルスの鍵となることを示しています。 もちろん、あなたのストレスを制限することはできますが、傷つけることはありません。
研究：性能向上のためのハーネスストレス
不安を取り除く：
あなたのストレスを最小限に抑えたいですか？ これを試してください：ストレスの多い状況を避けてください。 それは明らかですが、何度も私たちは特定の状況や環境に対する自然な嫌悪感を無視し、自分たちの真っ只中に自分自身を置いています。 しかし、必ずしもそうする必要はありません。 LAのラッシュアワーで悲鳴を切る場合は、仕事後にディナー予約をしないでください。 友人をあなたの場所に招待し、代わりに料理や注文をしてください。 あなたが公のスピーチをすることを恐れている場合は、職場での講演を丁寧に断ります。
チャールズは、あなたがストレスを感じるものを慎重に調べることを提案します。 そのような状況が水平線上にあるときは、事前に計画してください。 「あなたに何が気になるかを知ることについてより積極的に行動してください。 あなたが新しいエリアに移動し、金曜日の夜には計画を立てる者がいない場合は、それがあなたのものになるまで待ってから、怒りっぽい孤独と苦痛に対処してください。 それを前もって準備する。 映画を手掛けたり、良い本を手に入れたり、友人と帰宅して電話日付を設定したりする。
ストレスや不安は、私たちが制御不能になったり、未来が不確実であると感じるときによく起こります。 友人との議論は、どのように終了するのか分からないためにストレスが多いかもしれません。 あなたはあなたが戦っているものを手に入れますか？ 彼女はあなたのニーズを表現するためにどのように反応しますか？ 締め切りは、あなたが時間内に仕事を終わらせるかどうか、あるいはあなたが好きなだけうまくいくかどうか分からなければ、不安を引き起こすでしょう。 2012年の調査では、リーダーシップポジションの人々を見て、ストレスホルモンコルチゾールのレベルが低く、企業のはしごの下段の人々よりも不安の報告が少ないことがわかりました。 組織内のより大きな力はそれほど重視されていませんでした。
