私たちの心は、自己疑惑、否定的主義、うつ病さえも回転させる扉になります。 しかし、愛と受け入れの考えを瞑想することは、幸福と幸福を増進することが証明されています。時間が掛かると利益が増えます。 愛情深い瞑想、自分や他人の感謝を育む習慣を試してみてください。 2008年のスタンフォードの研究によると、愛情親和瞑想のわずか7分で、社会的なつながりの感情や他者に対するポジティブ感が増したことが示されました。 関連研究：瞑想はあなたをより魅力的にすることができます。そして、パーソナリティと社会心理学のジャーナルの同じ年の研究は、定期的な愛情親和瞑想が、人生の増加を含む他の多くの利益をもたらした肯定的な感情の上昇傾向をもたらした満足感と病気の症状を軽減しました」。愛情豊かな気持ちは私たちの注意をひきつけ、より包括的にします。 私たちの思考、感情、行動、肯定的、否定的なことに注意深く注意を払い、理解することは、私たちの心に、私たちが誰であるかを真に愛し、すべての不完全さをもって心を開いてくれます。 そして、それは他人を愛するための入り口です」と、瞑想の教師であり、「真の幸福、瞑想の力」の著者であるシャロン・ザルツベルグは言います。 始める方法：静かに座って、あなたの息をします。 あなたに優しさと受け入れの感情を生成し始めます。 あなたの心に入る否定的な考えを認め、感じ、解放する。 5分の練習から始め、20分のセッションに増やしてください。あなたの練習を発展させるときには、あなた自身から他の人への思いの投影を広げてください。 肯定的な思考や気持ちが遅くなる場合は、あなたの心が他の人の誓いに従うことを可能にする案内された親切な瞑想（sharonsalzberg.comのいくつかを見つける）から始めましょう。
