トレーナーのInstagramを閲覧したことがありましたら、それをお勧めします。あなたはジムの外で過ごす1分ごとに深く罪を冒すことがあります。 確かに、今日あなたはオフィスに向かう前に仕事をするのが役に立つでしょう。 しかし、1日に非常に多くの時間があり、あなたはちょうどうまくいった。 あなたは休憩を受ける必要はありませんか？
NYCのBespoke Treatments理学療法センターを立ち上げたDan Giordanoによれば、ほんの小さなものです。 「運動すると筋繊維に小さな涙が出ます。 あなたが安心していなければ、修復プロセスは遅くなるでしょう」とGiordano氏は言います。 1週間に1日休むと体が癒えます。 はい、それは6日の作業です。 賢明に休みを選んでください！
初心者は週に150分の心臓発作から始めるべきです。 あなたが初心者であるかどうかについて考える必要があるなら、あなたはおそらくそうです、とGiordanoは言います。 心臓トレーニングと筋力トレーニングを交互に行い、週6日に達する。
OWNZONESの360T FitnessのBasheerah Ahmadは、運動計画を立てる前に、あなたのフィットネスレベルについてもっと考えを推奨しています。 あなたが運動するのが初めての方であれば、1週間に2〜3日間の「30〜60分間の低強度の適度な運動」の結果を見ることができます。 （これらの自宅での筋力トレーニングやシンプルなヨガポーズを試してみてください）身体にフィットしていると考えたら、トレーニングの頻度、期間、強度を上げてください。 Ahmadは、45〜90分のセッションで、週に4〜6回、適切なクライアントが働くことをお勧めします。
毎週働く潜在的な9時間のうちに、けがをしないように、そして重要なこととして、退屈な状態を避けることが重要です。 「同じタイプの活動が毎日繰り返されると、その活動で最も頻繁に使用される関節、筋肉、靭帯に余分なストレスがかかります。 言うまでもなく、毎日同じことをすると、退屈して燃え尽きる。」とAhmad氏は言う。 彼女はまた、少なくとも1つの活動をゼロまたは軽いストレッチとサウナ時間で少なくとも1日をお勧めします。
心配しないで、あなたがそれを過ぎてしまったのか分かります。 Giordanoは、「過剰訓練」が発生すると、通常の激しいトレーニングよりもはるかに疲れて、常に疲れていると感じます。 あなたは体重減少の高原を打つことができ、女性は月経周期の変化または欠如に気付くことがあります。 だから、そのサウナの日を取ることを確認してください！ うまくいけば、あなたは一日中幸せになりますが、体育館から一日を過ごす方法については、ここで健康なカボチャのクッキーレシピとDIYアボカドの顔のマスク - あなたは何をすべきか把握します。
