ジムに身を任せることは、あなたがストレスを受けたり、拭き取られたり、疲れたりしたときに考えている最後のことかもしれません。 しかし、それはまさにあなたをフラッシュで驚かせることができます。体力的な利点のほかに、運動は気分を高め、自尊心を高め、不安を軽減し、睡眠を改善し、ストレスを和らげます。 気分と運動の関係を研究している研究者が、運動の効果をボトルに入れることができれば、それは棚から飛び降りるだろうと言っています。 それは、丸薬を飲み込むよりも若干多くの活動を取るかもしれませんが、あなたの気分を改善するには、あなたが考えるよりも少なくする必要があります。 誰かが1日10分言うのでしたか？
これを試して
職場の荒れた日が寂しい場合は、帰宅する前に10分ほど歩いて建物やブロックを歩きます。 その短い散歩はあなたの気分を高めます - あなたが家族や友人とあなたの夜を楽しむのをより簡単にする。
どのように機能するか精神医学教授John J. Ratey、MD、「Spark：運動と脳の革新的な新しい科学」の著者によれば、運動はセロトニン、ドーパミン、ノルエピネフリンなど気分の原因となる神経伝達物質をすべて制御します。 脳の回路を構築して維持するのに役立つタンパク質であるBDNFを放出する最良の方法の1つです。これはなぜ重要なのですか？ サンフランシスコのカリフォルニア大学の神経精神医学者であり、 "女性の脳"の著者であるLouann Brizendine医師は、「私たちの脳は信じられないほど可鍛性です。我々の脳細胞にプログラムされ、それらの間の新しい回路を鍛えます。 ルートが解散すると、細胞はコミュニケーションをやめ、あなたは忘れてしまいます。 BDNFはこれらのつながりを固めさせるのに役立ち、感情と動きの間の重要なつながりである、とDr. 幸せの爆発それでは、あなたはその恩恵を見なければならないのですか？ 研究は、あなたがストレスの多い日の真っ只中に必要なものであるかもしれない汗の多くを壊すことなく、エネルギーと幸福のバーストを得ることができることを示唆しています。 アリゾナ州北部の大学の研究では、うつ病のない人の中等度の運動が全体的な気分や活力を改善したのはわずか10分でした。顎が床に引っ張られると、眠れない夜の礼儀で、 「午後の落ち込みの最善の救済策の1つは、短くて迅速な散歩です」とSouthern Alabama大学の心理学教授、Larry Christensen博士は言います。 雨が降っている場合は、階段を数回上ったり下ったりします。 ボーナス：5分の時間があれば、15分歩くとチョコレートやタバコの渇望を減らすことができると、クリーブランドクリニックの総合医学センターのトーマス・モルレディ博士は述べています。 終日のリフト 「1回のエクササイズでただちに気分を上げることができます」とDr. 「しかし、日々の気分を変えるにはもっと時間がかかることを覚えておくことが重要です」10分間の運動研究では、運動後の持続時間がどのくらい続くかについては調べていませんでしたが、バーモント大学。 そこでは、研究者らは、心臓の20分で12時間後まで気分が良い効果を得ることができることを発見しました。過去数日間、ダンプの下に落ちましたか？ あなたの近所の周りの朝の自転車の乗り物、夕食の前にフープの速い試合、または楕円形のトレーナーの正午のスピンで、あごを吹き飛ばしてください。
