あなたの脳が望むのはすべて注意です。 それを供給し、それに挑戦し、それを気遣う。 重要なことの1つは？ 常にクロスワード、チェス、スクラブルで中国語を話すことであなたの心を伸ばす。 ここでは、あなたの脳を最高のパワーで動作させるための私たちの好きな方法を紹介します。 レッスンを教えるティーチングはあなたの脳を救うことができます。 他人に説明する必要がある場合は、情報を保持する可能性がはるかに高いです。 情報を効果的に説明できる程度は、あなたがそれをどれだけうまく学んでいるかを示しています。 レッスン：メンタリングの機会を活用してください。 これは、地元の大学であなたの好きな趣味を教えることができますか、またはスフレを作るか、タイヤを交換するよう教えるために近所の十代の若者を招待することができます。 次世代を教えることで、自分の発電機の電源を入れます。 生涯学習者になるために修道女やアルツハイマー病の研究では、最高の治療を受けた修道女がより教育を受けました。 アルツハイマー病を発症した修道女達は、若者の仕事以外で肉体的、精神的に活発ではありませんでした。 神経学的変化は遺伝的であるかもしれませんが、その影響に抵抗する能力はありません。学習を増やすと、記憶に関連する問題を発症するリスクが減少します。 あなたは、新しい趣味、ゲーム、または職業によって自然に生まれないかもしれない仕事を学ぶために自分を押し進めなければなりません。 厳しい作業を行うことで、記憶を維持するために重要な神経の接続が強化されます。 あなたの心には機会が増えています。 それに挑戦すれば、それはあなたに報いるでしょう。 MORE ： 思考について Alzeheimer's Stopと考える脳の食べ物呼吸と同様に、思考は自動的なプロセスになるように設計されています。 思考は不随意反射である。 考えていることをしばしばコントロールすることができますが、思考は海のように自然です。物事は浮き沈みして行きます。目を覚ますような単純な行動をしているときにこれを試してください。ベッドから転がす代わりに水をかき混ぜるあなたの顔には、あなたの朝の会議を恐れて、あなたの周辺を考えてください。 鳥の話を聞いて、あなたのシャワーであなたの脚を下ろす水の垂れ流しに気づき、OJの一口を味わい、あなたが磨いているすべての歯を考えてください。 時間がかかりません。 あなたの脳を鍛えるのに役立ちます。 思考過程を考えることは、本当に意識されていることであり、あなたの神経接続を強化するために使用できるツールの1つです。 あなたの遺伝子が適合すれば参照してくださいあなたは、メモリ関連の問題の家族歴があり、遺伝子検査に慣れている場合、あなたのApo E4タンパク質のレベルをチェックすることができます。 それは、あなたの神経配線からその巨大なベータアミロイドを除去する傾向があるかどうかを判断するのに役立ちます。 あなたの結果が何であれ、アルコール摂取と肥満は遺伝子の発現を増加させることができますが、運動は血液中のApo E4の量を減少させます。 私たちは犬の吠え、赤ちゃんの泣き声、ニコロデオンのフルボリューム、あなたの配偶者があなたと話しているときと電話の鳴っているときのような人生のようなものを知っている。 あなたの脳になると、ストレスはあなたのシステムの騒音の大量です。 それは、仕事の不満、しつこい仕事、法案、休日を過ごす場所についての戦いの形で来ます。 Oy。健康な心の鍵の一つは、あなたができる限り多く生きることです。 あなたが昨日した間違いや心配することなく、あなたが今やっていることを考えてください。 これは実際にはシステムのノイズを減らすのに役立ちます。 あなたがストレス（老人の歯があなたのために来る）によって覚醒すると、あなたは非常に狭い認知能力を持っています：走るか戦うか。 生存にはいいですが、この急性機能はあなたの染色体上のテロメアを短くし、記憶上の問題に寄与します。 現代においては、より多くのストレスは集中できないことを意味します。 これは、前頭前野の縮小と相関しています。現時点では、練習で学ぶことができます。 例：子供と一緒に遊んでいるときは、あなたの子供のための遠いものではなく、あなたの子供のための体験をする（明日の就業日を考えて）、Candylandに集中するようにしてください。 それはいくらかの努力と時間を要する。 結局のところ、今の生活はあなたと周囲の人々に報酬を与えます。 ビデオを見る： 脳の食べ物を食べる消化過程を経た後、ある量の食物が動脈を介して脳の上を移動します。 あなたの大脳動力線を強く保つ最良の栄養素の中には、オメガ3脂肪酸があります。 これはマヒマヒやサーモンのような魚の脂肪の一種です。 これらの脂肪は、危険にさらされている人々の認知低下を遅らせることが示されている。 また、あなたの動脈をきれいに保ち、あなたのメッセージ送信神経伝達物質の機能を改善するのに役立ちます。 週に13オンスの魚をお試しください。 サプリメントが好きな人は、1日2グラムの魚油（代謝蒸留）を服用してください。 藻類（魚はオメガ3を得る）からのDHAを使用することもできます。 それとも、1日に1オンスのクルミしか食べることができません。 DHAはオメガ3であり、脳に一番良いと思われます。
- カロテノイドとフラボノイドは抗酸化物質として作用するビタミン様物質です。 人生にとって不可欠ではない、彼らは野菜や果物に色を与える傾向があります。
- リコピンおよびケルセチン。 良いソースには、ピンクグレープフルーツ、スイカ、トマト、緑色の野菜、赤いリンゴ、玉ねぎ、ブルーベリー、クランベリーが含まれます。
- レスベラトロールは赤ワインに含まれています。 多量のアルコール（180本のボトル）が必要な場合がありますので、高用量の精製製品を補充することを検討してください。
- 少なくとも70％の純粋なココアを使って作られたダークチョコレートで発見された様々なフラボノイド（それを期限切れにしないでください）。
- クルクミンとターメリック、スパイスはカレーやインド料理に含まれています。 マスタードにはウコンが含まれており、Apo E4レベルを低下させることができます。
あなたの血液はあなたの脳の栄養を供給します。 あなたの目標の1つは、動脈をきれいにしておくことです。 高血圧を軽減することで認知機能が改善され、アルツハイマー病の進行が大幅に遅くなる可能性があります。拡張期血圧が90を超えている場合（下の数字）、20年後には5倍の認知症リスクがあります。 血圧が上昇していると、動脈がコレステロールプラークから収縮し、特定の領域に到達するための栄養素の量が制限されている可能性があります。 2つの主要な動脈の間のその領域に十分な血液が供給されていないと、脳卒中リスクが上昇する。 あなたのホルモン選択肢を検討早期閉経研究はエストロゲンを高めることがアルツハイマー病を遅らせることを示しました。 新しい研究はあまり明確ではないので、それがエストロゲンの服用を開始するのに十分な理由だとは考えていません。 あなたが他の理由でそれを取ることを検討しているなら、これは追加的なプラス要因かもしれません。 ゲームに参加するあなたの心（そしてモデリングのキャリア）に運動が良いことは驚くことではありませんが、あなたの心のエリキシルでもあります。 より強力な運動は、Apo-E4遺伝子発現を減少させることによって神経認知機能を維持し、あなたの力線を撃退するベータアミロイド斑をクリアするのに役立つようである。 エクササイズはテロメアの長さの増加と相関しています。ここでは脳を増強するトレーニングがあります：週に1〜2回、テニスゲームやビクラムヨガのような心身の働きが必要なエクササイズを選択してください。 あなたの瞬間にあなたを魅了するスポーツやエクササイズは、同時にあなたの心を癒すのに役立ちます。 それをやり直す必要はありません。 一日に歩くだけで30分足らずで運動すると、テロメアの長さを増やすことが示されている量で、週に2, 000〜3, 5000カロリーを燃やすのに役立ちます。 デトックスあなたの人生私たちの環境は私たちの記憶に深刻な影響を与える可能性があります。 記憶上の問題が発生している場合は、新しいものを追加する前に、あなたのライフスタイルからいくつかの重要な化学物質を排除してください。 これにはMSG、人工食品（甘味料）、さらにはシャンプー（あなたの頭の中がきれいであることを確認する方が良いでしょうか？）があります。最後にスタチン系薬物はめったに回復不可能な記憶喪失を引き起こします。あなたは心よりもあなたの記憶にもっと関心があります。 店頭の寒さやアレルギー薬でさえ、記憶上の問題を引き起こす可能性があります。 ベナドリル（ジフェンヒドラミン）の有効成分を含む実験動物を注射することは、アルツハイマーを即時に刺激する記憶喪失の研究モデルである。 冗談を言うことを学ぶ良い笑いはあなたの免疫システムを改善し、あなたの記憶に貴重な影響を与えるのに役立ちます。 ユーモアは、笑い声のドキュメントが概念的な融合と呼ぶもの、つまり予期しないものを予想外のものに関連付ける能力を必要とします。 我々は驚くべきことが起こると笑う。 ユーモアのセンスは知性の兆候です。 冗談を言うとあなたの脳に挑戦します。 ストーリーや謎は、予想される状況と予期せぬ事態の組み合わせを確実にするために、ある言葉から別の言葉へ精神的な跳躍をすることができなければなりません。 あなたが正しく言うならば、あなたは社会的知性のかなりの量を持っていなければなりません。冗談の緊張と謎を最大限に引き出す能力です。 マップあなたの心あなたの心を強化する一つの方法？ あなたが頻繁に使用することのないフレックスパーツ、おそらく想像力に関連するパーツ。 心理学者トニー・ブザンからこのトリックを試してみてください。 リストするのではなく、予定表をマップします。 あなたの問題の写真を紙の中央に描いてから、問題に関連する小さなサブセクションとキーワードを使ってセンターピースから分岐します。たとえば、20ポンドを失いたい場合は、自分の写真を中間。 それを行う方法を列挙するのではなく、中心から食品、落とし穴、運動、サポート、その他の幅広いカテゴリに至るまで、あなたを助けるでしょう。 次に、サブカテゴリから分岐します（食事には「朝食を食べる」、「一日5食を食べる」など）。 1つは、中心から始めることで、脳の自由度が異なる方向に広がります。 もう一つは、あなたの想像力の筋肉を曲げ、集中してよりよく集中できるようにします。 あなたの脳は関連によって働くので、分枝が働きます。 支店を接続すると、問題をより簡単に理解し、覚えて行動することができます。
