最近あなたの年次の身体はありましたか？ あなたが健康的な食生活を摂って定期的に運動しても、あなたのコレステロールは、あなたが望むよりも高くなる可能性があります.Janis Jilbrin、RD、 The Life You Wantの共著者！ （Simon＆Schuster 2011、Bob Greene、心理学者、Anne Kearney-Cookeと共著）は、コレステロールとの取引について説明し、食べ物を食べれば、あなたの体を守ることができます。あなたのコレステロール最初は高いの？ 「高コレステロール血症（LDL）が「時には悪い」コレステロールが遺伝性であることもあります。 LDLは低密度リポタンパクの略で、脂質を取り込んで動脈に蓄積するため、「悪い」コレステロールと考えられています。 それはコレステロールを下げ続けたいと思っています。自閉症者の多く：ティファニーティッセンが45ポンドを失ったことHDL（高密度リポ蛋白）と呼ばれる「良い」コレステロールが血流中を移動し、悪いコレステロールを取り除きます。 遺伝的に低レベルのHDLに罹りやすくなることもあります。 過体重または肥満、座りがちで喫煙、高炭水化物摂取、2型糖尿病、ベータブロッカーやステロイドなどの特定の薬物が含まれています。なぜこのことが心配されるべきですか？ 心臓病 - 心配するには若すぎるわけではありません。 Jilbrinによれば、「小児期でも、成人期に動脈斑が形成され始める可能性があります。 彼女は続けます：「心臓発作を起こしたり、心臓病の徴候を見せたら、それを修正しようとすると、以前に問題を処理していたようなリスクを減らすことはできません。
- オオムギ
- オートミール
- オート麦ふすま
- 粉砕サイリウム種子
- りんご
- オレンジ
- プルーン
- マメ科植物（豆、エンドウマメ、レンズマメ）
- 芽キャベツ
ジルブリンは、次の2つの理由から粘性繊維の働きを説明しています。まず、脂肪とコレステロールの一部を吸収して吸収する前に体内から排出します。2番目：コレステロールから作られた胆汁酸を使用し、あなたが食べる脂肪を分解するために、それは腸に吸収されることができます」とジルブリンは説明します。 「胆汁酸が腸に分泌され、その働きが脂肪を分解すると、ほとんどの胆汁酸が再吸収されます。 しかし、粘性のある繊維はその再吸収の一部をブロックするので、胆汁酸をより多く作り出すために、体内の血液中のコレステロールが引き出され、LDL（「悪い」コレステロール）が低下します」アーモンドは粘性繊維ではないが、ジルブリンはモノ不飽和脂肪と植物ステロールを含んでいるので、食べてもいいし、LDLも低くなります。もちろん、あなたが食べるものだけではありません。 健康な体重を維持し、飽和脂肪を避け、活発にとどまることは、あなたのコレステロールレベルを維持する上で非常に重要であり、あなたの心は健康です。
