あなたは最近、バレリーナの長く痩せた足を見ましたか？ 最近バレエ・ワークアウトが人気を博した理由があります。彼らは働きます。 私たちは、ミランダ・カーとリリー・アルドリッジのようなビッグ・タイム・モデルにフィットネス・メソッドバレエ・ビューティの創始者であるメリー・ヘレン・ボウワーズに、ダンサーに羨望のある体型を与える動きからインスピレーションを受けたインナー・ハイト・トレーニングを見せてくれました。
これらの5つは内側の太ももをターゲットにしており、ボーナスとして、外側の太もも、膝、お尻を突き当たります。 さらに、あなたは単にあなたのコアに夢中になることで、それらのいずれかを素晴らしいabトレーニングに変えることができます。 あなたの股関節の骨と腹の下の筋肉を引っ張ることに集中してください。 「笑ったり驚いたときに自然に起きるのは自然です。
運動中、脚の位置に細心の注意を払う。 「バレエダンサー達は、常に踊りの多くが捨てられた位置から行われるため、彼らの内側の太ももに魅了されています。 そういうわけで、彼らは世界中の残りの人々が望んでいた堅くてジグルのない脚を得る方法です。 スーツに従ってこれらの動きを試して、あなたもあなた自身のペアを取得するあなたの方法になります。
Mary Helenの靴とレオタードは、Ballet Beautifulのウェブサイトで入手できます。
1クラシックインナー・ハイト・リフト
スタートポジションに入るには、右の脚をマットに沿ってまっすぐ伸ばしてください。 あなたの左足を曲げ、あなたの下の脚の前のマットの上に、フラットまたはデミポイント（かかとを持ち上げた）の上に足を置きます。 あなたの肩と首をリラックスして、あなたの胃を引っ張ってください。
下の脚を持ち上げて地面の上に乗せ、この出発点から2インチ以上持ち上げてください。 脚はマットに決して触れません。 各脚に8つずつ4セットをしてください。
2曲げ - ストレッチのある姿勢
開始位置に入る：あなたの右側に横たわって、右足はマットに沿ってまっすぐに伸びています。 あなたの左足を曲げ、あなたの下の脚の前のマットの上に、フラットまたはデミポイント（かかとを持ち上げた）の上に足を置きます。 あなたのまっすぐな足を地面から4〜5インチ持ち上げてください。
脚を空中に乗せたまま、膝を姿勢の姿勢にして脚を伸ばし、屈曲を90度以上に保ちます。 まっすぐに戻って、まだマットの上に浮かんでください。 この動きは、動きが起こっている内側の太ももと膝の領域に当たる。 各脚に4セットの8セットのベンドストレッチモーションを続けます。
3インナー・ハイ・ビート
あなたの背中に横たわって横になってください。 脚を空気中でまっすぐに伸ばし、ヒップとつま先から外側に回し、内側の太ももとかかとが触れるようにします。 最初のポジションで腕をあなたの前に出すと、ゆるい円が形成されます。 あなたの芯を縛り、あなたの腹のボタンをあなたの背骨に引きつけておいてください。
次に、肩幅より少し離れたV位置まで脚を開きます。 あなたの足を引き戻して軽く一緒にヒールをタップし、Vに戻します。これを繰り返し、安定した「ビート」で続けます。足を引き返す際に、内側の太ももが動くように感じるべきです。 8の4つのセットを行います。
4逆さにしたPlié
あなたの背中の内側の腿のビートフラットと同じ位置から始め、空気の中でまっすぐに伸びた脚、指のつま先、腰と脚が外側に回って足の裏が向かい合っている。 あなたのABSを引き締めてください。
次に、足を曲げ、膝を曲げてプレッシャーにします。 本当にあなたの内側の太ももの領域を動作させるには、あなたの足を上から下に押さえるのではなく、両脇から膝を引っ張る人として考えてください。 脚をまっすぐに開始位置に戻します。 可能な限り、かかとから押して、足を伸ばす。 この曲げストレッチはまた、膝の領域をターゲットにしています。 8の4つのセットを行います。
5 Rond de Jambe
最初のポジション - ヒールを一緒に開始し、つま先を外します。 その後、あなたの足をまっすぐに保ち、ヒップで判明し、あなたの前にあなたの右足を向けます。 武器は最初の位置にあることができます。 あなたの立っている脚 - ボーナスバットのトレーニングをしましょう！ - あなたのまっすぐな脚には何の重みもつけないでください。 つま先は軽く床に座っています。
手前の脚を時計回りに半円形に動かすと、手前に来る。 あなたの可動脚を真っ直ぐに保ち、つま先を指差し、揺らさないようにしてください。 これはゆっくりと慎重な動きでなければなりません。 背中を回転させながら立っている脚をまっすぐに伸ばします。 まっすぐ立って、肩を下にして胸を上にしてください。 あなたの立っている足にすべての体重を入れ続けます。
それから、あなたの足を立てて、つま先を指して、あなたの開始位置に達するまで反時計回りに戻します。 あなたの内側の太ももが全体の時間の外側に回転していると考えてください。 あなたが前に移動するときに立っている足を準備する。 各脚に8つずつ4セットをしてください。
