あなたが食べる方法だけでなく、あなたが食べる方法を改善することは、その膨れた感じを打ち負かす上で重要な役割を果たすことができます。 唾液や消化酵素を利用して食物を分解する。 あなたが噛んだときにはゆっくりと食べ、冷たい飲み物を飲んで唾液を希釈しないでください。 これは、体内の消化酵素が最高の仕事をするチャンスを与えます。 Real Nutrition NYCの創設者である登録栄養士Amy Shapiroから、これらの4つのハックを試してみましょう。効率的な消化器系の促進に役立つ簡単なルールを提供しています。
- あなたが食べるときに飲み物ではなく、食品に焦点を当てる。
食事中の液体を制限することで、唾液中の消化酵素が胃に当たる前に食品を分解することができます。 酵素は、紅茶で希釈して昼食を取ったときほど効果的ではありません。 紅茶または室温の飲料用の紅茶を貿易します。
暖かい液体は、消化器系を通って移動するにつれて、食物をより速く分解する。 食べ物が無駄にならないように消化を速め、より健康な排便を促進する
- 消化を妨げる食品は避けてください。
ラクトースやケールなどの特定の食品を消化することは、一部の人々にとっては難しいことです。 特定の酵素を欠く人々は、ほとんどの乳製品に含まれる砂糖であるラクトースを消化するのに苦労するかもしれません。 糖アルコールを含むゼロカロリー甘味料は、消化を遅らせる可能性があります。 ケールは、胃腸系では硬い不溶性食物繊維でいっぱいです。 葉を蒸しておくとケールを柔らかくすることができますので、体はそれを消化するのがとても難しくありません。
- あなたの食べ物をゆっくりと噛む。
唾液には消化酵素が含まれており、胃に到達する前に食べ物を分解することができます。 ゆっくりと噛むことは、胃が食物を粉砕することのすべての苦労をやめさせることを軽減する。 あなたの胃に好意を持ち、口の中でゆっくりと食べ物を噛む。 あまりにも速く食べると嚥下が頻繁になり、余分な空気が鼓腸やガスを引き起こす可能性があります。
- あなたの食事にこれらの食品を追加します。
物事を動かすために、パパイヤやパイナップルなどの果物を消化する「燃料」を加えてください。 それらの天然酵素は、消化器系が栄養素を分解するのを助けます。
ペパーミントとショウガはまた、唾液、胃液、胆汁の放出を促進することによって消化を助けます。 これらは胃腸管のタンパク質を分解する。 ペパーミントとショウガは、消化器系を緩和し、不必要な筋肉収縮を和らげます。
フェンネルの種子とクミンを食べると、肝臓は胃の脂肪を消化するのに役立つ胆汁を放出します。
