鏡に行って、あなたの素顔をよく見てください。 あなたのブラジャーを始めるに任せてください。 あなたがそうするように、あなたの腕をあらゆる方向に動かし、あなたの胴をそれぞれの側に少し曲げ、曲がっているもの、膨らんだもの、あなたの注意を引くものを気づかせます。 あなたのブラと同じことをやってください。 あなたが持っているものを知ることは、セクシーなバックを達成するための前提条件です。 あなたが持っているものを知ったら、あなたが望むものに向かって働くことができます。
セクシーな背中を定義する3つの主な属性：
1）皮膚の下の脂肪、2）皮膚そのもの、3）筋肉の大きさおよび形状。 良いニュースは、これらすべての領域に影響を与え、あなたの最大の物理的資産の1つにあなたの背を変えることができることです。 方法は次のとおりです。
1.体脂肪を失う：
あなたがあなたの胴体をねじったり曲げたりしたときにあなたのブラジャーラインまたは皺に脂肪が膨れていることに気づいた場合、あなたは脂肪を失うことになります。 無脂肪を要求しないでください。 私たちはここで "太った光"のために行くつもりです。 あなたが肌のすぐ下にほとんど脂肪をほとんど持たない人のほんの一人でなければ、あなたはブラジャーや水着のラインにぎこちなくなるでしょう。 体脂肪を減らすための私の推奨事項を読むには、簡単な（無料！）体重減少計画、中産階級の体重増加と戦う、そして "脂肪燃焼ゾーン"は神話ですか？
2.あなたの肌を美しくする：
あなたの肌が斑点をつけたり、傷ついたり、盛り上がった虫歯に点在したりすると、驚くほどの形をした背中に気付くのは難しいです。 セクシーな背中の多くは、滑らかで完璧な肌に関係しています。 あなたの肌に焦点を当てるために、YouBeautyスキンエキスパートと皮膚科医Jeanine Downieは次のように示唆しています：1）ケミカルピールであなたのスキントーンを均一にします。 2）モルや他の傷を取り除いてください。 3）スティラオールオーバーシマー液体ルミネイザーのようなきらめきのあるスキンメーキャップでセクシーなスプレータンをフォローアップしてください。
3.背中の筋肉を活性化する：
究極のセクシーなバックのために、あなたはその美しい肌の下にあるしなやかで強い筋肉が必要です。 心臓のルーチンと抵抗トレーニングの両方が協力して結果を得ることができます。 1つの効果的な心臓選択は、ローイングまたはローイングマシンを使用することです。 第2の選択肢と、強くて魅力的な背筋を開発するための遠方の最良の心肺蘇生術が泳いでいます。 4回の水泳ストロークのそれぞれは、背中のあらゆる主要な筋肉群（三角筋、ラット、僧帽筋、脊椎伸筋、テールおよび菱形）を使用します。
平衡はまだ有効ではあるが、腕の動きの範囲が小さいため、筋肉をわずかに弱く使用する。 すべての水泳ストロークを組み合わせると、最も効果的な結果が得られます。 筋肉のサイズをシンプルなフリー・スイミング以上のものにしたい場合は、プルブイまたはパドルを使用して腕をより強く働かせます。抵抗トレーニングについては、「引っ張ってください」と思ってください。背中または背中の腕は背中の筋肉を使用します。 チューブ、ダンベル、プルアップバーはうまくいきます。 後ろの行、逆フライ（実際にはストレートアームプルバック）、ラットプルダウン、フロントプルダウン（ダンベルプルオーバー）、バーまたはマシン上の補助プルアップの組み合わせを行います。 背中と背骨伸筋の場合は、四肢の反対側の腕と脚を持ち上げる（特に初心者や背中の人には効果があります）、ルーマニアの死者リフト（適切な姿勢を知っていることを確認して、床から数センチ以上の胸。 あなたがそれらに精通していない場合は、これらの動きのビデオと写真をオンラインで検索することができます。
ビデオ：トップトレーナーの好きなバットトーニングの動き
あなたが最初のパラグラフを読んだ後で鏡に行かなかったら、最後のパラグラフを読んでから行ってください。 私はずっと前に私の "鏡の時間"を持っていたが、私は反対側になかった私の背中の片側に小さな上昇に気づいた。 私はそれを感じ、夫に感じさせました。 確かに、それは筋肉のように見えなかった塊だった。 数日後、私はそれを一般外科医によって取り除いた。 ありがたいことに、それは良性でしたが、私は小さなものの間にそれをキャッチしてうれしく思います。悪性であれば早く見つけたことに感謝しました。あなたの体を調べることは、美しさ。 あなたの健康についても同様です。 私の小さな傷跡はあまりセクシーではありませんが、塊はあまりありませんでした。 したがって、これらの検査は虚栄心ではなく、あなた自身とあなたの健康への投資として扱います。
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