あなたはおそらく研究を読んだことがあります。一日中座っているとあなたを殺しています。 しかし、机上の仕事をしている人にとっては、あなたはその日の大部分を過ごすことは避けられません。 オフィスの周りを歩き回る（または、できるだけ屋外で行けばよい）意識的な努力のほかに、Flex Barreの共同ディレクター、Lanae Rhodesの簡単な動きで、筋力トレーニングをやりなおしてみてくださいニューヨークのフレックススタジオで とにかくあなたの背もたれはおそらく今植えられているあなたの机の椅子だけが必要です。
座るスクワット1人
座っているように、あなたの椅子の前に立ちます。 あなたのかかとにあなたの体重を保ち、座っているようにあなたの膝を曲げるが、あなたのお尻が椅子に触れる前に数インチを停止し、再度立つ。 「偽装されたようなものです！」とRhodes氏は言います。
立つために2人のスクワット
あなたの椅子の中に足を腰で広げて座って始めましょう。 あなたのかかとに体重を保ち、腹筋を引っ張って、自分自身を椅子から数センチ離れた位置に持ち上げてください。 手を使って押し上げる衝動に抵抗してください。 座った姿勢に戻ってゆっくりと制御します。
3脊柱ツイスト
あなたの椅子の背の高いところに座って、足を床に植えた。 胴体を前から左に、前から後ろに回転させ、反対側でも繰り返す。 ヒップを植え付けたままにして、肋骨の回転を上向きに考えてください。 「あなたがねじれているように「大きくなっている」と思えば、背骨にとっても良いストレッチです！」
4斜めの距離
あなたの椅子にまっすぐ座って背を高くしてください。 あたかもペンを落として持ち上げようとしているように、ゆっくりと床まで1本の腕に届きます。 両方のヒップを下に置いたままにしておきます。そうすれば、あなたはあなたの斜め方向の動きをすべて感じることができます。 センターに戻ります。 あなたは、脇を交互にするか、または12から片側のセットを行い、次にもう一方を繰り返すことができます。
5レッグリフト
椅子の端の近くに座って、座っているボーンを転がし、背中を回して、あなたの下の尾骨をタックします。 「あなたがサポートを必要とするならば、背中を背負った肩甲骨は椅子の背中に座ります」とRhodes氏は言います。 ここから、あなたの背骨を背骨にしっかりと引き、足を床から持ち上げます。 いくつかのバリエーションを試すことができます：脚を持ち上げたり下げたり、膝を曲げたり伸ばしたり、脚を地面から持ち上げて自転車を動かしたりしてください。
6議長ホバー
「これはあなたの椅子に肘掛けがあれば最も効果的です」とRhodes氏は言います。 腕の上に手を置き、あなたのおなかをしっかりと引っ張りなさい。 次に、あなたの手に押し込み、下の身体を椅子から持ち上げ、床から離します。 数秒間ホバーした後、ゆっくりと制御された動きで下がります。 腕はありませんか？ 安定させるために、あなたの尻を、尻のわずかに真下に置き、同じ持ち上げ運動をしてください。
7トリプスディップ
あなたの中核、腕、そして肩をすばやく発射するためにこれらのうち15個を素早く発射してください。 あなたの椅子に座って、腕を真っ直ぐに保ちながら腰で手を置いてください。 あなたのお尻を椅子の端から約1〜2インチ離して歩いてください。 次に、肘を曲げてまっすぐにして、「ディップ」を行います。
