あなたはすでに、2型糖尿病の予防と管理を含む、毎日の食事に果物や野菜を追加することの大きな利点について知っています。 果物や野菜は、健康を維持し、健康的な体重を維持するのに役立つさまざまなビタミンやミネラルを提供します。 より健康的なダイニングファインダーから：健康なママ健康的なキッズを上げるここでは、新しいデータの最新のスクープです！ Loma Linda大学の新しいAdventist Health Studyの予備的結果によると、ベジタリアン・ダイエットを続けると、あなたは肉ベースの食事を消費することよりも9年以上長く生きることができます。 この研究は、96, 000人の米国市民とカナダの市民に続き、ベジタリアンと肉ベースの食事の潜在的な健康への影響を判断しました。 この研究では、卵子や乳製品を消費していないビーガンは、平均して30ポンド軽く、BMIスケールで5ユニット軽く、肉食選手よりもインスリン抵抗性が低いことが明らかになった。 この研究では、ペスコ・ベジタリアン（魚を摂取する菜食主義者）とセミ・ベジタリアン（動物製品を制限しながらまだ約1週間に1度肉を食べる菜食主義者）が、生活習慣病に対して「中間的な保護」を持つことが明らかになった。 しかし、研究者らは、痩せた人々は太りすぎの人々よりも定期的に運動しタバコを避ける傾向があることを認めており、これらの研究参加者の全体的な健康に貢献する他の多くの要因があることを示唆している。 より健康的なダイニング・ファインダーから：チリ・ペッパーによるあなたのダイエットを始めるこれらのアドベンティスト・ヘルススタディは、第七日の再臨の間で、生活習慣、食生活、病気のつながりを見る長期的な研究です。 セブンス・デー・アドベンティストのライフスタイルについてもっと知りたい場合は、そのニュースに掲載されている記事をチェックしてください。 要点：体重管理や2型糖尿病の予防と管理など、ベジタリアンの食生活には多くの健康上の利点があるという主張の裏には多くの証拠があります。それはすべてが菜食主義者でなければならないということですか？ 必ずしも。 私はあなたが好きなものを食べることを提案し、緩和と多様性を念頭に置きます。 日中は、野菜、果物、全粒、低脂肪乳製品、赤身のタンパク質食品など、すべての食品群の食品を含めるように最善を尽くしてください。 私はいつもプレートの果物と野菜の半分を作ろうとします。 毎週の食生活に「肉のない月曜日」を組み込むことさえできます。 卵、ピーナッツバター、豆腐、豆、レンズ豆、ナッツ、種などのタンパク質源を必ず入れてください。 2000カロリーの毎日の食事計画のために、毎日約5 1/2オンスのタンパク質食品を食べる。 1オンスのタンパク質が何を意味するのでしょうか？ ピーナッツバターの卵1個またはTbsp、ナッツまたは種子の少数、または豆またはレンチの¼カップ。 より健康的なダイニング・ファインダーから：それは卵黄ではありませんあなたがベジタリアンのレシピを探しているなら、
- BJ'sレストランのFeta Watermelon Salad
- アンナプルナのマレーシア産炒め物
- Pashaのヘルシーな地中海料理からのTabbouleh
ベジタリアンに適したヘルシーダイニングをお探しなら、
- Boudin's Bakery Cafeのカリフォルニア・ベジ・サンドイッチ（560カロリー、23g脂肪）
- キャピタルグリルチョップドサラダ（320カロリー、7グラム脂肪）からキャピタルグリル
- エクストリームピタからの野菜ピタ（レギュラー）（230カロリー、1.5g脂肪）
- Veggie Burger＃1 Elevation Burgerからレタス（160カロリー、4.5g脂肪）に包まれた
- John's Incredible Pizza Coのサラダ付きベジタリアンピザ（450カロリー、14 g脂肪）
