新しいオーストラリアの研究は、あなたが新年の決断を維持して体重を減らすのに役立つトリックを示唆しています。 タンパク質が豊富な朝食に切り替えると、飢えを満たすために残りの日中スナックしません。 痩身肉、卵、豆類などの全食品で朝のタンパク質を毎日食べる。 彼らはあなたの食欲を長く抑えるでしょう。 科学者は、体重減少の便益を見るために、25グラムから30グラムのタンパク質を運動と組み合わせることを提案している。 「あなたが食べるものをコントロールすることが難しいと思えば、朝食に向けてのタンパク質の再分配は、あなたが空腹で空腹になったり、健康でない食べ物を食べることなく、あなたのウエストラインを減らすための答えとなるかもしれません」とCSIROトータルウェルビーイングの共同著者、ダイエット。 健康で持続可能な方法で体重を減らすための鍵は、より高いタンパク質と中程度の炭水化物の朝食ルーチンである可能性があります。
空腹感を感じさせないように、朝食にはこれらのタンパク質を配合したレシピをお試しください。
ヨーグルトのシナモンフレンチトースト
カロリー：266、タンパク質：28グラム。
フレンチトーストは、28グラムのタンパク質をパックするこのレシピの週末の盛り上がりではありません。 全粒のパンと低脂肪のギリシャのヨーグルトを使用すると、これは燃料で詰め込まれた朝食です。
材料
1を提供する
- 1つの全粒パンスライス
- 1卵
- シナモン1/4 tsp
- 3/4カッププレーン低脂肪のギリシャのヨーグルト
行き方
- 卵にパンを浸してください。
- 調理スプレーを使用して、ノンスティックパンを片側約1分間、薄く茶色になるまで調理します。
3シナモンを添え、ヨーグルトを添えてください。
キノコとトマトのオムレツ
カロリー：256、タンパク質：36グラム。
この朝食のオムレツには、タンパク質と繊維と他の栄養素が含まれています。 オムレツは、タンパク質摂取量を増やしながら野菜をあなたの食事に加える最も簡単な方法の1つです。 ピーマン、タマネギ、ホウレンソウ、キノコやトマトを試して、このオムレツを自分で作ってください。
材料
1を提供する
- 4卵白（s）
- 1卵
- 1/2カップ低脂肪コテージチーズ
- 1/2カップスライスマッシュルーム
- 1/2トマト
行き方
- 卵を組み合わせて軽く叩く。
- 調理スプレーを使用して、非スティックパンで卵を調理します。
- オムレツの中心にコテージチーズ、キノコ、トマトを入れてください。
- 卵がセットされ折り畳まれるまで調理する。
