ヨガは力をつくるための素晴らしい身体活動です。 ゆっくりとした、安定した正確な動きは、体が自分の体重を保持することを必要とし、筋肉の調子を整え、筋肉を構築するのに最適です。 あなたがヨガを初めて知りましたら、身体全体を逆さまにしている人を見るのが怖いかもしれませんが、練習と成長があればそこに行くことができます。 それはすべて基本から始まります。
ここに3つのヨガのポーズがあり、強さの構築には最適です（注：このポーズを通して自分自身を歪ませないでください）：
下向きの犬のポーズ：
このポーズは逆さまのVのように見え、腕と背中をトーンするのに最適です。
あなたは床の上で手と膝で始めます。 膝を腰の下に置き、肩の前に手を置く。 膝を床から離して持ち上げ、腰を空中で持ち上げてください。 肩甲骨を広げ、腕をまっすぐにします。 顎を下にして、あなたの臍を見てください。 大きな足の底に押し込みます。 骨盤の床を引き上げます。 5回の深呼吸でそれを保持する。
イルカプレートのポーズ：
これは厚板で、コアとアームを強化するのに最適です。
あなたは手と膝から始まり、肩の真下に肘を置き、肩甲骨を広げます。 肩から肘まで押して、肋骨を引きます。尾骨をつまんで、頭蓋骨の底を首の後ろから持ち上げます。 あなたが望むなら、これを1分以上保持する。
初心者側の板：
これは強力な腕と中核のポーズです。 あなたの側に横たわって始めてください。 右腕を曲げ、右足の上に左足を置きます。 あなたは右前腕であなたの体重を支え、あなたの体をまっすぐに持ち上げます。 中央のセクションが床の上に少し浮かびます。 10秒間それを保持し、繰り返します。
ヨガを練習したいが、ジムに行きたくない場合、自分の空間で快適にやりたい、あるいはどこでも練習する必要がない場合は、チェックアウトできる多くのオンラインヨガスタジオがあります。ヨガグリーンブック。
