これは私の落ち込んだ姿勢です。 あなたが落ち込んでいるとき、それはあなたの立場に大きな違いをもたらします。 あなたができる最悪の事はまっすぐにして、あなたの頭を高く保つことです。それはあなたが気分が良くなるからです。 あなたが落ち込んでいることから喜びを得ようとするなら、あなたはこのように立つ必要があります.-チャーリー・ブラウン
チャーリー・ブラウンは、うつ状態になる方法について多くの人に笑いを浮かべていましたが、実際に彼の生涯のうつ病を扱ったチャールズ・シュルツの創作者チャールズ・シュルツは、何かに力を入れていました。あなたの身体的状態と精神状態は深く結びついています。 より多くの（そしてより活発な）動きがあるほど、うつ病になる可能性は低くなります。うつ病を経験している場合は、うつ病を克服する可能性が高くなります。
これを試して
McKee博士は、あなたが通りの角に歩いて戻っていくだけで動くことを示唆しています。 これを1週間行います。 次の週は、ブロックの途中を歩いて戻る。 毎週少しずつ距離を加えてください。
滞在中の場合
最近、運動とうつ病に関する30以上の研究のレビューで、デトロイトのウェイン州立大学の研究者らは、抗うつ薬、心理療法と生活習慣の変化（運動に焦点を当てた）の組み合わせがうつ病管理の鍵であると結論づけた。 彼らの研究結果から、
- 全国調査では、定期的に運動する大人の60％がうつ病と不安の例を経験しました。
- 運動は、認知行動療法または群治療の効果と同等の利益を提供し得る。
- エクササイズオンリーとエクササイズプラスレジメンは、投薬のみの治療コースに抑うつ症状の同様の減少をもたらす。
- 運動はうつ症状の再発を防ぐのに役立ちます。
「運動は、抗うつ剤の中で最も良いタイプです」と、クリーブランドクリニックの精神科医である精神科医であるGeorge Tesar医師は述べています。 身体活動は、私たちの気分に影響を与える脳化学物質のレベルに影響を与えます。エンドルフィン、セロトニン、ドーパミンなど気分が良くなるような物質を放出し、ストレスから気をそらしてリラックスした状態を誘発します。
メンタルヘルスのための半時間
ウェイン州立大学の研究者によって検討された研究の大部分は、定期的な有酸素活動計画が最大の利点を提供することを示しています。 それは、私たちのほとんどが活発な歩行、軽いジョギング、サイクリング、または楕円形のマシンを使用することを意味する、穏やかなペースで30分の労作になります。 あなたの治療の一部として働くことの追加の利点：定期的な運動は、しばしばうつ病につながる糖尿病や心臓病の予防と管理（さらには逆行）に役立ちます。
あなたの気分を上げるために体重を持ち上げる
好気性活動が精神的健康を改善することが重要であることから、うつ病に直面している高齢者にとって、高強度抵抗トレーニングはうつ病の症状を有意に軽減し、生活の質、活力、社会的機能および感情的幸福を増加させることを示している。 オーストラリアの研究者は、10週間の体重訓練が60歳以上の人々にこれらの利益をもたらすことを発見しました。 研究者が被験者に行ったレジメンは、体重を持ち上げたり、腹筋や腕立て伏せをしたり、重い園芸をしたりすることで、特定の筋肉群を30〜45分（週に3回）働かせることができます。
最初のステップを踏み出す
うつ病はあなたの思考パターンや精神的な見通しから肉体的健康や食べ物との関係まで、あなたの全体的な健康に影響するので、あなたの状態を改善するための簡単な処置をとることが重要です。 要するに、（まだ）行うことができないことではなく、ブロックの周りを歩くことができることに焦点を合わせます。
クリーブランドクリニックの臨床心理学者、マイケル・マッキー博士は、運動の瞑想的な側面も心理的なメリットが大きいと強調しています。 「長い散歩では、物事を考え、景色に集中することができます。 ときには、精神の破片の一部が地面に落ち着き、あなたをもう気にすることはありません。
より深刻なうつ病に対処している人たちのために、マッキー博士は、「ベッドから出て一脚を床に置くことから始める」ことをお勧めします。来週、彼は「同じことをして、もう一方の足を加える」と勧めます。このような小さな手順は、自尊心と自信の感覚を再構築するのに役立ちます。 そして成果はちょうど良い感じです。 あなたが自信を持ってより良い気分になるようなものを見つけたら、それ以上のことをしてください！」マッキー博士は言います。
- リサ・ベス・クレイマー
