何十年もの間、人々は強いABSを得るための最善の方法は座乗をすることだと誓った。 その背後にある論理は、腹筋を使って自分を床から持ち上げることができれば、より強くしなければならないということです。 さて、ハーバード大学医学部の医師は異なると思います。
彼らは、腹筋をすることは、あなたが6パックを達成するために必要とするすべての筋肉を対象としていないと信じています。 おそらく、多くの人がその結果の欠如に不満を感じているのかもしれません。 最も効果的なアプローチではないだけでなく、怪我のためのレシピとも考えられています。
強いコアを達成するより良い方法は、厚板を作ることです。 これは、いくつかのフィットネスバフやヨーガには謎ではありません。 プランクは、正常に完了したときに、あなたの中核筋肉のすべてに繋がります。 しかし、あなたはあなたの背中を圧迫していないか、効果のない厚板で時間を無駄にしていないことを確認する必要があります。 あなたが正しいことをしていることを確認するために、あなたは自分の手や足指をプッシュアップの位置に保持する必要があります。
板は正面、横、背中から筋肉に挑戦するのでとてもうまく機能します。 あなたはそれで定義を達成するより良い機会を得るでしょう。
厚板を適切に保持するには、肘をわずかに曲げ、一緒に握った手で肩の真下に曲げます。 股関節幅を離してください。 あなたのポーズを保持しながらあなたのABSを締めなさい。 少なくとも1分間ポジションを保持する。 あなたが強くなるにつれて、あなたは自分自身を長く支えることができます。
