不眠症を和らげるためのあなたの最大のツールがあなたの心の中で始まるので、あなたの睡眠援助を投げる準備をしてください。 あなたは定期的な瞑想を練習するように、より良い睡眠は今夜始めることができ、今後も毎晩改善し続けることができます。睡眠の質と効率の改善を文書化した24時間の不眠症を不眠症と定義した2009 American Academy of Sleep Medicine瞑想を実践する患者の場合。 そして2005年のJournal of Cognitive Psychotherapyに掲載された記事では、注意深さが認知の失効のスキルを磨くことができると主張しました。基本的には睡眠に欠かせないあなたの心をオフラインにします。あなたの練習の利点は時間の経過と共に増加します。 「瞑想の専門家であり、夫のエド・シャピロと一緒になって、変化になる」というDeb Shapiroは、「静かな空間を1日に1〜2回とるだけで、定期的な瞑想、それはあなたの考えを解決し、毎晩安らかな状態にあなたの心を緩和するのが容易になります。 どのように開始する：エドシャピロは、内部意識的なリラクゼーションをお勧めします。 あなたが眠る準備ができたら、あなたの手のひらを下に向けてベッドの背中に横たわって、あなたの体を中央に置きます。 しばらくあなたの息に集中することから始めます。 「私は安心しています。 私は平和です。 私は眠る準備ができている。 あなたの心が漂うなら、それをあなたの練習に持ち帰る、とシャピロは言う。 必要に応じて、眠りに落ちるまで漸進的リラクゼーションルーチンを繰り返します。
