あなたは最終的に "運動のための時間がない"言い訳をすることができます。 ますます増えている証拠は、あなたが形になるために考えるよりも時間がかからないことを示しています。
最近のスコットランド西部大学の研究では、ある研究グループが十代の若者のグループにトレッドミルで週3回、安定したペースで20分間走ってもらうように頼み、別のグループは一連の短時間で全力を尽くした。 7週間後、両方のグループでより良いエアロビクスフィットネス（心臓血管健康の指標）とBMI低下を含む重要な心血管改善が見られましたが、スプリントグループはほぼ同じ利益を得るのにわずか15％を投資しました（63分対420分）。
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スプリンターは多くの総カロリーを燃焼させることはありませんでしたが、長距離ランナーと比較して1分あたり約40％多くのカロリーを燃焼させました。 そしてそれは、速くて激しい運動がカロリーを燃やすためのより時間効率の良い方法になるかもしれないただ一つの方法です。 「運動後の代謝率を運動後の長期間に渡って上昇させるという利点もあります。これは、運動後に数時間高いカロリーを継続してカロリーを燃焼させることを意味します」とMichele S 。オルソン、Ph.D.、モンゴメリー、ALのオーバーン大学の運動生理学者、運動科学教授。
オルソンは短くて速いトレーニングを試してみたいと思ったら、ウォーミングアップと冷却のために勤勉であることをお勧めします。 また、高強度の汗を流して体を休めて回復させるために数日間体を動かしてください。 あなたに適した高オクタンのトレーニングプログラムを見つけるには、7つの一般的なキッカートレーニングのギャラリーをクリックしてください。
