今月初め、外科医総長は行動を促す声明を発表した。アメリカ人はもっと歩く必要がある。 正式に「Step It Up」と題して発表されたこの講演では、身体活動が慢性疾患全般のリスクを軽減し、健康な老化と精神的健康を向上させることに注目しています。
これは私たちに知らせるニュースではありません。以前は運動の美徳を賞賛していると聞いたことは間違いありません。 定期的に歩くこと、または適度な身体活動をすることは、心臓、記憶、血糖値、気分、道のりなどに役立ちます。
しかし、なぜ運動があなたの記憶を改善するのか分からないかもしれません。それは実際にあなたの脳を変えます。 どうやって尋ねる？ さて、それが私たちがここにいるのです。
まず、いくつかの研究は、運動が脳の高齢化に大きな影響を及ぼすことを示しています。 77歳の運動訓練を始めたオルガ・コテコは、彼女の年齢層で30以上の世界記録を保持していました。 彼女が93歳で先月に発表された研究（コテルコは昨年亡くなった）は、訓練を始めた晩年にもかかわらず、彼女の脳は他の非祖父母とはかなり違って見えることが分かった。 彼女の白質は異常が少なく、海馬（学習と記憶の鍵となる脳の領域）が大きかった。 要するに、彼女の脳は若かった。 もちろん、これは信じられないほど小さなサンプルサイズ（1つ）でした。研究の著者は、トレーニングを開始する前にコテロコの脳を見ていませんでした。 しかし、幸いにも、これは、運動があなたの脳に老化の影響を減少させることを示す唯一の研究ではありません！
60歳から80歳の男性と女性の研究では、最も身体的に活動的である人は、より少なく、より健康的な脳活動が、より少ない運動をする人よりも多いことが分かった。 特に、海馬での活動がありました（もう一度 - それはかなり重要です！）脳のさまざまな部分をつなぐことにあります。 高齢者の男性と女性の別の研究（今回は70〜89歳）は、運動が認知低下を予防する可能性があることを示唆している。
しかし、身体活動は高齢者の脳には良いことではありません。 もう一方の研究者は、妊娠中に週に3回（第2妊娠から始まる）20分間運動した女性が、より活動的な脳を有する乳児を産むことを発見した。 これはマイナーなことではありません。早期脳発達のこのような向上は、子供たちの全身に影響を与える可能性があります。
私たちの残りの年齢のベルカーブの中で、運動は、不安やうつ病、ストレスや怒りのような脳に基づく気分障害を減らし、自尊心、記憶力、集中力を高めるのに役立ちます。
1件の研究では、ほんの1時間のヨガが、不安とうつ病から保護する神経伝達物質であるガンマアミノブチリック（GABA）レベルを27％増加させることが判明しました。 ジョージア州の研究では、エクササイズ用自転車で50分間運動すると、参加者のエンドカンナビノイドレベルが高まり、マリファナが気分が良い反応を引き起こす受容体であることがわかりました。 また、心臓を行うときには、あなたの体は、あなたの脳を含むあらゆる場所で余分な血液を送り出し、それが実行するのに役立つという非常に論理的な事実もあります。
あなたの年齢に関係なく、定期的な身体活動をすることに大きな脳の利益があります。 だから、それをステップアップしてください。 1週間に3回、1週間に3回、抵抗運動を20分間、1日に40回のジャンプをすることで、少なくとも150分の中等度運動、または激しい運動の75分、
あなたはそれをすることができます！ バディを取得し、お互いをブーストしてください。
