あなたは本当にあなたが食べるものですか？ それはあなたの肌の健康になると、確かにあります。
食べ物があなたの心臓、コレステロールレベル、血圧に影響を与えるように、食物も肌の健康に影響します。 ポーションとローションは、あなたが外から見えるようにするために最善を尽くすことができますが、右に食べることは、真に肌に栄養を与えることができます。
頭のつま先の美しさを高めるためには、すべての食品群の中からさまざまな種類の食べ物を食べてください。 特にスーパースキンの優れた食品には、
これを試して
今晩の夕食のためにできるだけ多くのお肌のための食べ物を組み合わせましょう。 オリーブオイルで磨かれたサラダの焼き鮭は、クスコの側にダイス果実とベリーが詰まっていますか？
シーフード
あなたはおそらくオメガ3脂肪酸があなたの心に良いことを知っていますが、あなたの皮膚にも良いことが分かっていますか？ オメガ3は実際にはエイコサペンタエン酸（EPA）、ドコサヘキサエン酸（DHA）、アルファリノレン酸（ALA）を含むいくつかの栄養素のグループです。
主に冷水魚（クルミ、アマニ、ケールなどの緑色野菜）に含まれており、細胞膜を強く保つのに役立ちます（皮膚は細胞で構成され、細胞膜は細胞の外層です）、外部からの侵入を防ぐ。
「オメガ3は肌の水分保持能力を向上させ、しなやかでシワのない肌に導きます」とクリーブランドクリニックのBeth A. Czerwony博士は述べています。 魚はまた、健康な肌のための必須のビルディングブロックでもある、タンパク質の大きな源です。
オメガ3の高い魚には、サーモン、サバ、タラおよびタバ（特にアルバッコおよびブルーフィンの品種）が含まれる。 魚があなたのものでなければ、オメガ3で卵を高く探したり、亜麻仁、アーモンド、クルミとヘーゼルナッツを食べに行ってください。
詳細：朝食用の小麦クラッカーでスモークサーモンを試し、マグロのパウチを持ってきて、サラダにクルミを振って、ベーキングでアマニを使う。 EPA、DHA、または亜麻仁油などのオメガ3脂肪酸サプリメントを摂取することも選択肢です。
ベリー
ベリー、特にブルーベリーやイチゴは、細胞レベルで肌を傷つけるフリーラジカルに対抗して細胞を守る化学物質である抗酸化物質が高い。 「フリーラジカルは酸素を体内で使用したときに生成する副産物で、開封して空気にさらすとリンゴがどのように褐色になるかのようなものです」とニューヨークの食品トレーナーのローレンスレイトンシティ。 "酸化防止剤はその過程を妨害します。"詳細：冷凍果実を恥ずかしがり屋ではない - 彼らは新鮮なものと同じくらい良いとSlaytonは言います。 熱いシリアルやクスカスやタブボレのようなざらめな食べ物にベリーを投げる。
緑茶
緑茶は、植物に自然に存在する化学物質である植物化学物質でいっぱいです。 これは特にEpigallocatechin gallate（EGCG）と呼ばれるもので、皮膚薬理学と生理学のラットに関する2009年の研究で発見されたUV誘発皮膚損傷を防御しています。詳細：ご飯やホットを作るために水の中でティーバッグを急いでください穀物。 あなたの冷蔵庫でピッチャーを冷やしておいてください。
キウイ
オレンジよりもビタミンCの方が高く、この辛いトリートメントは皮膚のコラーゲンを維持するのに役立ちます。 コラーゲンは、足場を提供して、皮膚の中で最も豊富なタンパク質です。 フロリダ州マイアミにあるマイアミスキン研究所の設立者であるボードマン認定皮膚科医であるS. Manjula Jegasothy医師は、「コラーゲンは皮膚にその力を与え、損傷を修復し、マイアミ大学の皮膚科教授。 American Journal of Clinical Nutritionに掲載された1件の研究では、食品からのC摂取量が高い女性ではしわが有意に少なかったことが判明しました。
もっと知る：サラダやサルサにいくつかチョップして、甘くて驚くべき味を。 ビタミンCも高く：赤ピーマンとマンゴー。
オリーブオイル
食事中の飽和脂肪が多すぎると健康ではないかもしれませんが、脂肪を減らすことで乾燥したフレーク状の肌を残すことができます。 オリーブ油は、良好な一価不飽和脂肪であり、水が皮膚から蒸発することを許さない化合物であるリノール酸を含むとCzerwonyは述べています。 同じアメリカン・ジャーナル・オブ・クリニカル・ニュートリションの調査によると、食事中にリノール酸を多く含む女性は、年齢に関連した乾燥と皮膚の薄化が少ないことが判明しました。さらに：オリーブオイルでサラダを振って、アボカドとヒマワリの種を振って、 、皮膚潤滑油脂。
- Leslie Pepper著クリーブランドクリニック/ 360-5.comの投稿者
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