あなたが妊娠中の母親になることを考えている場合、または既に妊娠している場合は、あなたの体を支え、あなたの赤ちゃんの発達に栄養を与える最高の食事療法について勉強しています。 最近の栄養ガイドラインの2つの変更点が参考になります。
妊娠中の女性は、2014年の勧告によると、毎週少なくとも8オンスから12オンスの低水銀魚介類を食べるべきです。 その量は、1週間に12オンス以上のシーフードを消費することを示唆する以前のガイドラインからの増加である。
水銀に関する懸念は、女性が食生活に魚を含めるのを妨げている。 米国食品医薬品局（FDA）の調査では、魚を食べた米国の妊婦のほとんどが、調査の前に月に4オンス未満で食べた。 FDAは、妊婦の21％が前月に魚を食べなかったと述べた。
魚は蛋白質とオメガ3脂肪酸の大きな源であり、これは赤ちゃんの発達中の脳にとって重要です。
栄養専門家によると、妊娠中の女性は、サバやイワシなどの水銀が多い大きな魚を避けるべきだとしています。 ティラピア、サーモン、タラ、エビなどの小さな魚をお勧めします。 缶詰のマグロは、白アルバックアマグロでは6オンス未満、チャンクライトマグロでは12オンス未満に制限してください。 チャンク軽マグロは白アルバッコマグロよりも水銀が少ない。
2009年には、医学研究所が妊娠中の女性の健康的な体重を推薦することを減らした際に、別の食事ガイドラインの変更が行われました。
インスティテュートのガイドラインによれば、体重不足の女性の体重は28ポンドから28ポンドである 40ポンド、正常体重の女性は25ポンドを得る。 太りすぎの女性は15ポンドの間になる。 〜25ポンド。 肥満の女性は11ポンドを得る。 〜20ポンド。
ある医師とシェフは、妊娠中の女性は1日に300カロリーしか必要としないと言い、新しい自然妊娠クックブックを書いて、その目標に向けて健康的なスナックと食事を提供しています。 Sonali Ruder博士は、食品ブログ「Foodie Physician」の創設者です。
「2人で食べても、2倍食べるべきではありません。 つまり、あなたは2倍の食生活を賢明にしなければならないということです。
多くの女性が妊娠中にどのくらい飲むべきかコーヒーを尋ねています。 陪審員はまだ出ているが、研究によると、毎日200mg未満のカフェインまたは小さなコーヒーが安全だと医師は言う。
妊娠中の女性の多くが懸念するもう一つの質問は、野菜のスムージーとフルーツジュースの栄養価です。 医師は、妊娠中の女性に、食物全体に見られる繊維を失っていることを伝え、これらの配合物で多くの砂糖を飲むかもしれないと伝えています。 彼らはまた、毎日8〜10杯の水を飲むことを勧めています。
葉酸は妊娠初期の乳児の発達において非常に重要なので、多くの医師は妊娠する前に葉酸を含む胎児性ビタミンを摂取することを勧めています。
妊娠と栄養についての詳細は、妊娠中の栄養指針の2つの変更点への注意に留意してください。
