体重の運動は退屈ではない、彼らは基本的です。 このシンプルで効果的なフィットネスのアプローチは、機械や装置、または体重を自由にして体をより強くすることに依存しません。 自分の体重を運動の抵抗の唯一の形として使用します。 ジムに行く時間はありませんか？ ジム契約を締結したいという欲望はありませんか？ 問題ない。 体重の運動は、バランス、強さ、柔軟性を向上させることができます。 あなたの体のすべての部分にいくつかある：abs、足、胸と肩。
プレ
あなたのつま先を外側に向け、脚を肩幅より広くして立って始めます。 太ももが床に平行になるまで、スクワットに下ろします。 起立姿勢に戻す。 この下半身のブラスターは、その名と起源を古典的なバレエ・ウォームアップに頼っています。
カエルジャンプ
あなたの心臓が心臓血管の恩恵を受けるには、下半身の筋肉に定義を追加してください。 運動中のスクワットの位置から始めて、腕の後ろを腰の後ろに振り、かかとから離します。 前方にジャンプし、陸上に戻り、すぐに再びジャンプしてジャンプする。 このエクササイズはあなたの下半身に力の要素を与えます。
バットキック
最初のスタンスからジョギングを開始し、足をヒップ・ワイドにセットします。 あなたのお尻をあなたの後ろに持ち上げて、あなたのお尻にあなたのお尻をタップしてください。 あなたのお尻に触れることができない場合は、できるだけ近くに取得してください。 このエクササイズでは、大腿四頭筋を伸ばしながら、心拍を素早くすることができます。
ジャンピングジャック
飛び跳ねるジャックが骨密度を高める素晴らしい方法であることを知っていますか？ 彼らはあなたの小学校のジムのクラスであなたに語っていないかもしれません。 それはあなたの迅速さを向上させる方法と良い訓練の外で最高のplyometric練習の一つです。 このエクササイズは素晴らしい心臓血管運動です。
シットアップ
これは最も挑戦的な体重の練習の1つとして有名です。 あなたの腕と脚の助けを借りずに座っていることは、あなたが見つける最もチャレンジングな体重の練習の一つです。 腹筋を正しく行うには、余分な腹部の強さが必要です。標準的な腹部を行うことができない場合は、クランチ変化に変更してください。
サイドラング
側突発は、筋肉の繊維、腱、靭帯に異なる運動パターンで挑戦するために機能します。 ほとんどの人は上下左右どちらか2つの飛行機でしか運動しません。 横臥は横方向に訓練する。 サイドレッグリフトを組み込むことによって、このエクササイズにチャレンジの余分な要素を追加します。 コア・キックも感じます。
ダブルレッグリフト
このより低い腹部運動でより強いバックを構築し、けがをしないようにする。 横になり、背中を地面に押し付けてください。 できるだけ床に近づけて足を持ち上げ、手を触れることなく膝を曲げて、この運動をより簡単にするか、脚をまっすぐにして、これをより困難にします。
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