ハイライト・インターバル・トレーニング（HIIT）に匹敵する誇張された誇大宣伝のすべてと共に、真実で忠実な友人が残されました。良い、昔ながらの定常状態のトレーニングです。 ジャンプスクワットと30秒スプリントに賛成する30分のジョギングの時代は消えてしまった。強度の高いインターバルトレーニングとは対照的に、わずかに長い低強度の休息期間を伴って短く激しい活動を交互に繰り返すが、定常状態トレーニングとは、心拍数が長期間（少なくとも20分、しばしば30〜60分の範囲）比較的一定に保たれる心肺蘇生訓練を指します。 強度は、低、中程度または中程度である可能性がありますが、あなたは少なくとも20分間活動を持続できなければなりません。あなたはあなたの強さを見積もるために "トークテスト"を使うことができます：あなたは簡単に会話を続けることができます）; あなたは快適に会話を続けることができますが、少し重く頻繁な呼吸（中程度の強さ）で、または息をするために少数の言葉を休止しなければならず、むしろ長時間の会話（中程度の強さ）に従事しないでください。 HIITは、スピードとパワーの劇的な向上を含め、定常状態のトレーニングでは得られないメリットをもたらします。心血管系のメリットはそれほど大きくなくても同等で、中程度の強度の心臓訓練は長期間であれば、 言い換えれば、あなたの友人リストからそれらを削除しないでください。ここであなたのエクササイズ計画に、より長時間の、激しいトレーニングを含める5つの理由があります： 1.あなたは初心者です。 あなたが比較的座っていたり、数ヶ月以上の公式な運動をあまりしていない場合は、低〜中程度のトレーニングから始め、徐々に持続時間と強さを増やしてください。 一度あなたが継続的な運動の最低20分を維持することができる、高強度のインターバルトレーニングを追加する前に、少なくとも1ヶ月間、週3から5回それを行います。 あなたは持久力イベントやスポーツのためのトレーニングを受けています。 あなたの体はあなたがそれに投げる特定の刺激に適応します。 この特異性の原則は、あなたが最も練習している活動に一番になることを意味します。 マラソンをしたい場合は、心肺システムだけでなく、結合組織や精神も準備するために、長くて連続的な手術をする必要があります。 ほとんどのスポーツやレクリエーション活動では、定常状態のトレーニングを1〜2回試して、週に1回の試合で長持ちします。 3.あなたは高いよりも適度な強さを楽しむ。 すべての人が自分の体を限界まで押しつける気持ちを愛しているわけではありません。それは、高強度のトレーニングが必要とするものです。 あなたが楽な運動を好むなら、すべての手段で、より強く、より長時間のトレーニングをしてください。 あなたはまだカロリーと脂肪を燃やすでしょう、あなたはまだもっと元気に感じるでしょう、そしてあなたはまだ高強度のトレーニングに関連付けられている健康上の利点を得るでしょう。 パワーとスピードなどの特定のパフォーマンス上の利点が必要な場合は、高強度のトレーニングが最も重要です。 4.怪我の危険性を減らし、体を回復させたい。 あなたの体には高強度のインターバルトレーニングが難しいです。 作業量は定常状態のトレーニングよりも低いかもしれませんが、結合組織や筋肉に重大なストレスが加わり、体が回復しないようにすると急性炎症のレベルが高くなりますこれらの激しいトレーニングは、特にHIITと重度の抵抗トレーニングを組み合わせるときに威力を発揮します。 ほとんどの人は、けがや過度の訓練のリスクを増加させることなく、週2〜3回以上の高強度間隔訓練を組み込むことができません。 高強度のインターバルトレーニングと定常状態のトレーニングを組み合わせて試してみてください。 あなたは一週間以内にそれらを混ぜ合わせることができます。あるいは、あなたのワークアウトを年齢に合わせて、2か月間高強度のトレーニングに集中させてから、1〜2ヶ月間定常状態のトレーニングに集中することができます。 両方のタイプのトレーニングで怪我のリスクを軽減し、利益を最大化するには、活動を変えてください。 あなた自身を殺さずにカロリーを燃やしたい。 体重減少があなたの目標である場合、あなたはHIITだけで望むすべてのカロリーを焼くことができないかもしれません。 あまりにも高強度のトレーニングで自分自身を燃やさないようにするには、60分までの長時間の、適度な強度、定常状態のトレーニングで代替のHIITトレーニングを行います。 あなたの活動を変えてください。 60分のトレーニングの場合は、それぞれ30分間2回、20分ごとに3回のアクティビティを試してみてください。フィットネスレジメンで長時間のトレーニングを行うことに戻すという考え方は嫌です。 私は知っている時間は貴重です、時間はお金です、時間はリラクゼーションです、時間は関係です。 しかし、強度の低い、長時間のトレーニングは、あなたよりもあなたを引き返します。 しばらくして彼らに夢中になってください。 良い本を聞いたり、友人と話したり、自然を楽しんだり、熟考したりするのに時間として使ってください。 結局のところ、人生は単なるスプリントではありません。 それは持久力のイベントです。
