正式にここでホリデーシーズンを過ごすと、多くの人々が様々なパーティやショッピングエクスカーションで遅れていることが分かります。 夜遅くに家族や友人を訪問するために、より多くの人々が睡眠不足と道路上にいる。
私たちの日常生活には睡眠が必要であるという広範な知識にもかかわらず、私たちは残念ながら睡眠不足の国家です。 ほとんどの居眠り運転は、休暇中にもっと多くの人々が道路に乗っているときに、睡眠に生物学的にプログラムされている深夜から午前6時の間に起こります。
列：睡眠障害がありますか？
まず、眠そうな運転についての事実を得てください（National Sleep Foundationの2002年と2005年の調査から）：
- 過去1年間に、大部分の成人ドライバーは眠気の間に車を運転しました（60％ - YouBeautyリーダーと同じ額！）。
- 大人のドライバーの3分の1が実際に車輪で眠った。 このグループの13％は少なくとも1ヶ月に1回は運転中に居眠りを認める。
- 18〜29歳の10代と10代の成人は、他の年齢層よりも眠いうちに運転する危険性がより高いです。
- 男性は女性よりも眠そうです（男性の56％、女性の45％）。
- 家庭内の子供を持つ大人は、子供がいない子供よりも眠くなる傾向がある（59％対45％）。
眠気や睡眠不足は、判断、反応時間、短期記憶、
注意、集中、敏感さ。 また、ドライバーはそれが起こったことに気づかずに2〜3秒間の短時間の「マイクロスリープ」エピソードを引き起こす可能性があります。17時間まっすぐに目を覚ますと、0.05％の血中アルコール含有量に相当する性能障害につながります（0.08％ ）。 24時間連続して目を覚ました後の運転実績は、血中アルコール濃度が0.10％の人と同等です。
あなたは眠い運転の危険にさらされていますか？
一般的なリスク要因には、睡眠不足、長距離、夜間運転、60時間以上の労働曜日、時差ぼけ、アルコール、長くて暗い、または退屈な道路が含まれます。 また、抗ヒスタミン薬、風邪薬、抗うつ薬など、鎮静薬を検討してください。
これらのリスク要因のいずれかを満たしていない場合は、運転してはならないかどうかを判断する方法があります。 これらの警告標識には、ラジオを上げたり、窓を下ろしたり、空想したり、目を擦ったり、夜行したり、車線を横切って漂流したり、出口がなくなったり、問題が集中したりします。 あなたが十分な注意を払っているかどうか疑問を抱く必要がある場合は、運転しないことをおすすめします
運転中の注意力を高めるためにできることは何ですか？
眠い運転のリスクを減らすのに役立つテクニックがいくつかあります。 毎週あなたのロードトリップや深夜までの週に十分な睡眠を取っていることを確認してください。昼寝（15〜20分）も役立ちます。 ナップが20分を超えると、眠気の状態で目を覚ますことがあります。
可能であれば、出発する直前に昼寝をしてください。 それが不可能な場合は、100マイルまたは2時間ごとに休憩を設定してください。 アルコールや鎮静薬を避け、誰かにあなたと一緒にドライブを分割させてもらう。
あなたが運転中に眠く感じ始めたら、単に運転を停止してください。 次の出口または休憩エリア（安全な場所）で引き出し、短い昼寝を取る。
特に有用な戦略は、カフェインと昼寝を組み合わせることである。 カフェインは血流に入るのに30分かかるので、カフェイン消費直後に15〜20分の昼寝を取ると、両方の方法の利点が得られます。 多くの人がそれを試していますが、窓を転がしてラジオ音量を上げることは、眠気に対処するのに特に役に立ちません。
睡眠を最優先にし、安全で健康的で幸せな休暇シーズンをお過ごしください！
