幸せは起こるだけではありません。 私たちの中には楽観的な遺伝子に恵まれている者もあれば、遺伝的な憂鬱さに悩まされている者もいます。 私たち全員が、人間の負の傾向や危険な傾向に焦点を当てる進化を責めることができます。 進化は、私たちに悪い状況に素早く対応し、将来的にそれらを避けるように教える上で有用でした。 しかし、私たちは遺伝や進化によって生涯の悲観主義に追い込まれることはありません。 私たち全員が、より幸せな人生のためにコースに乗る力を持っています。 私たちは、私たちの行動や幸福な生活のための大きなステップに変わる私たちの関係に小さな変更を加えることができます。 あなたはあなたの否定的な考えを克服するために少し働かなければならないでしょう。 否定的な考えを克服するためにあなたの脳を訓練する。 あなたの体を使って脳を幸せにする。
楽観主義を学ぶ。
科学者たちは、楽観主義は一部の遺伝であると認識していますが、あなたの家族の背景があなたをうんざりさせる傾向にあるとしても楽観主義を学ぶことができます。 楽観主義は感染症である可能性があるので、ネガティブネリーの代わりに肯定的な人々を囲むことを選択します。
制御された呼吸の利益を得る。
制御された呼吸はヨガスタジオだけではありません。 科学者たちは、古代のプラクティスが不安、うつ病、不眠症、心的外傷後のストレス障害および注意欠陥障害を軽減するのに役立つことを発見している。 呼吸制御は集中力と活力を向上させることができます。
否定的な考えを止めようとしないでください。
あなたが負のサイクルにいるときは、それを認めてください。 「私はお金について心配しています」「職場での自分のパフォーマンスレビューについて、私は心配しています」あなたの否定的な考えを持つことは、あなたの幸福への影響を減少させます。 彼らの思考を止めるように自分に言わせるだけで、あなたはもっと彼らを思うことができます。
あなたの否定的な考えに挑戦してください 。
研究によると、否定的な考えを取り、それを暴露することがうつ病の症状を緩和するのに役立つことが研究によって示されている。 あなたの不合理な思考に挑戦して、否定的な考え方から抜け出す。 「私は悲惨な失敗であり、彼らはすべて、「私は後退を経験しており、それから学び、前進する」と考えているとの見通しを明らかにしている。
あなたの否定的な考えを紙に書いてください。 あなたの考えを裏付ける証拠を求めてください。 あなたの考えは感情や事実に基づいていますか？ それが他の人に起こった場合、あなたはどのように状況を見ますか？
あなたに友人を与える助言を取る。
難しい状況に直面している友人にあなたはどのようなアドバイスをしますか？ あなたは彼女自身に落ちないように彼女に言うだろうか？ あなたは励ましと思いやりの言葉を提供しますか？ あなたは彼女に自信を表明しますか？ あなたの同情的な助言を見て、あなた自身にそれを適用してください。 思いやりを表す手紙を書いてください。 自分を許して。
動いてください。
動くことはあなたを幸せにしますか、幸せな人はもっと移動しますか？ 研究は、過去15分間に移動した人が横たわっていた場合や座っていた場合よりも幸せであると報告しています。 ほとんどの場合、人々を幸せにするために必要なすべての運動は、ちょうどやさしく歩いていました。
