筋力トレーニング練習で身体にすぐに役立ちます。 ここでは、素早く体を締め付けるためのお気に入りの検索があります。
水泳 （肩を暖める）
あなたの足を重りと一緒にあなたの手に置きなさい。 あなたの肩と腕をリラックスしてください。 肩を10回後ろに泳ぎ、10回進む。 あなたの右肩が上がると、あなたの左肩が下がります。 あなたの右肩が前になり、左肩が後ろになります。 あなたの肩を開いてウォームアップするための動きのフルレンジを手に入れましょう。 あなたの肘を曲げに抵抗する。 あなたの腕をリラックスさせて、肩の回転を孤立させます。 各方向に10回繰り返します。
横暴れ （肩と腕を強くする）
あなたの両肘を90度の角度にするために、手首を前方に向けて手を上げてください。 この位置を維持しながら、肩の高さであなたの肘を持ち上げてください。 次にそれらを戻してください。 20回リフト。 上級：1フィートのバランスをとり、両サイドを切り替えて別のセットを行います。
フィールドゴール （ローテーションカフ、腕、筋肉、肩を強化）
あなたの腕を横に上げて上げた状態で、肘から手にかけて腕を持ち上げ、手のひら側を肘の上に持ってきてください。 動きの間、あなたの肘はあなたの肩に並んでいます。 20回繰り返します。 あなたの肩があなたの耳に向かって突っ込むようにしないでください。 上級者：あなたの膝に沿って膝を持って来てください。 20回行う。 その後、膝を切り替えて別の20をします。
1アーム列 （腕と背中を強くする）
左足を前方に置き、左腕を自分の左足に支えます（または、追加のサポートが必要な場合は丈夫な椅子）。 あなたの頭の上に直線のフォームを維持しながら、あなたの右の肘を持ち上げるために背筋を使用してください。 天井に向かって持ち上げるときは、あなたの側にはほとんど触れないでください。 元に戻って伸ばしてください。 左右に振るのを防ぐ。 右腕のみを使って隔離する。 50回繰り返します。 上級者：両サイドで100を実行します。
斜め （斜めの筋肉を引き伸ばして強化する）
手足の重さとともに、肘を天井に向かって曲げることによって、右の脇の下にできるだけ高い体重を持ち上げます。 あなたのまっすぐな腕で左の足首に向かって同時に左の体重を下げます。 右を下げて左に上げることで切り替えます。 あなたの胸を持ち上げて、まっすぐに見てください。 背骨を左右に曲げて動きを増やしましょう。 それぞれの面を20回繰り返します。 上級：両面100回。
バレエスクワット （足と臀部全体を強化）
足を両脇に向けて、足を足の第2の位置まで開きます。 あなた自身を下げるとき、あなたの膝はあなたの足首の上に留まるべきです。 両手の重さをあごの下に置きます。 腕をまっすぐだがリラックスしてください。 できるだけ遠くまで自分自身を下ろしてください（快適に）。 太ももを地面と平行に止めてください。 まっすぐにするときは、膝を少し曲げたままにしてください。 あなたの頭の上から尾骨まで一直線にして、前方に傾けないようにしてください。 下25回。 上級者：最低点に留まり、手の間で体重を20回スイングします。
サイドレッグリフト （足と臀部を強化）
一緒に足を指し、つま先を前方に指して、右手に体重を置く。 あなたの右足の横にそれを置きます。 右膝をできるだけ高く、左手を腰に上げてください。 もう一方の膝に戻り、25回繰り返す。
フレンチカーブ （上腕二頭筋を強化）
右手に体重を置く。 あなたの左手を取って、あなたの右のクワッドの上に手のひら側を、膝の少し上に置きます。 あなたの右手の肘をあなたの左の手首の外側に置きます。 右腕を地面に向けてまっすぐにまっすぐに伸ばし、カールさせてください。 それぞれの面で25回行います。 上級：右手で両方のウェイトを使用し、各アームで12回行います。 重量はありません：両側に50回行います。
ツリーハグ （腕と胸を強くする）
あなたの足を平らにして、背中を地面に置き、膝を曲げてください。 あなたの腕を横に向けてください。 あなたの肩を上にして、あなたの腕を天井に上げてください。 重量を地面に下ろす。 あなたの肘をタップし、バックアップしてください。 あなたが木を抱擁しているふりをする。 50回行う。 高度な：通常のバージョンを行っている間に、あなたの足を腰の真上で空中であなたの足を持ち上げてください。
