今年は7月が拍手を浴びました。そして、私は第4回の花火について話していません。 それはそこに燃え尽きるほど熱く、動機づけられて外に出て行くのが難しい！ 私たちは運動と日差しが私たちの骨を強く健康に保つために不可欠であることを知っていますが、それは暑い夏の暑さのためにA / Cの快適さを交換することは容易ではありません。あなたが時間を過ごしている間でさえ、彼らが必要とするものをより多くの骨に与えます。 座って、涼しい、高カルシウムスナック、つまり高カルシウムでリラックス！
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骨粗しょう症は、全国で推定で1000万人の人々に影響を及ぼし、その大部分は女性です。 この信じられないほど一般的な疾患は、骨量の減少、骨の微細構造の変化、弱く壊れやすい骨格によって特徴付けられる。 全米骨粗鬆症財団によると、50歳を超える女性の約半数が、骨粗しょう症のために骨を破壊するでしょう。 骨粗しょう症はまた、私たちを悩ませ、高さを失う原因にもなります。
1つの大きな問題は、他の多くの病気のように、骨粗鬆症は症状が遅くなるまで起こらないということです。 だから最善の解決策は予防です。 骨粗しょう症を予防するにはどうすればいいですか？ 1つの方法は、あなたが必要とするカルシウムを取得していることを確認することです。どのくらいのカルシウムが必要ですか？ 研究の大部分は閉経後の女性に対して行われている。 理想的には、これらの女性は1, 200 mgのカルシウムと800 IUのビタミンD（体内のカルシウム吸収に役立ちます）を消費するよう努めなければなりません。 若年女性の場合、推奨事項はカルシウム1000mg、ビタミンD 400-600IUとなります。
それは数学のように聞こえるかもしれませんが、1日の摂取量を満たすことは、冷蔵庫を開くほど簡単です。 たとえば、ヨーグルトにはカルシウムが含まれています。これはカルシウムの最良の供給源の1つです。 ほとんどのヨーグルトは1回の食事につき約400mgのカルシウムを含んでいます。 1サービングで何ミリグラムのカルシウムを計算するのは簡単です。ラベルに記載されているカルシウムのパーセンテージにゼロを加えれば、それはミリグラム単位のカルシウム量に等しくなります。 あなたのヨーグルトカートンが40％のカルシウムを言うならば、それは400mgのカルシウムに相当します。爽やかな夏のトリートメントのために、少しのヨーグルトをとり、新鮮なまたは凍ったフルーツのようなフルーツのような桃や果実を加え、それをブレンダーで楽しむおいしい骨を増強するスムージー！
スムージーを冷凍してクリーム状のキャンディーを作ることで、あなたのおいしさのクールな要素をアップしましょう。 または、ヨーグルトがあなたのものでない場合は、牛、大豆、またはラクテッドミルクを使用してください。食事時間には、暗緑色の野菜とサーモンの両方が良いカルシウム源です。
私たちのほとんどは食事中に十分なカルシウムを得ていないので、カルシウムとビタミンDのサプリメントを摂取することもできます。 しかし、それをやりすぎてはいけません：いくつかの研究は、カルシウムが多すぎると腎臓の問題を引き起こす可能性があることを示唆しています。最良の結果を得るには、スムージーポップを外に散歩してください。 カルシウムの服用、軽い体重負荷の運動、太陽からのビタミンDのショットは、暑い夏の日を過ごし、骨を先端に保つ絶好の方法です。
