圧倒されたり、ストレスを感じたり、燃え尽き症候群になったりしていませんか?もしそうなら、屋外ハイキングセラピーを試してみるとよいでしょう。このユニークな形式のセラピーは、自然の治癒力を利用して心をクリアにし、人生の課題に対処するのに役立ちます。
ハイキングセラピーには、森、山、川、小川、湖の近くなど、美しい自然環境の中を歩くことが含まれます。自然の中で時間を過ごすこと、特に自然の中で身体活動をすることがメンタルヘルスの改善に役立つという考えを裏付ける研究が増えています。
研究によると、ハイキングセラピーはうつ病や不安の症状を軽減すると同時に、全体的な幸福感や気分を改善することができます。ハイキングは、自尊心を高め、睡眠の質を高め、ストレスレベルを軽減し、エネルギーレベルを高めるのにも役立ちます。実際、一部の専門家は、自然の中で時間を過ごすことがストレスや不安と闘う究極の方法である可能性があると考えています。
メンタルヘルスに対するハイキングの利点
ストレスと不安の軽減
ハイキングはストレスや不安を軽減するのに最適な方法です。日常生活の喧騒から離れて自然の中に身を置くと、私たちの心は穏やかになります。研究によると、自然の中で時間を過ごすと、ストレスに関連するホルモンであるコルチゾールのレベルが低下し、幸福や幸福に関連するホルモンであるセロトニンのレベルが増加することが示されています。
気分の改善
ハイキングは気分を改善するのに最適な方法です。運動すると、脳からエンドルフィンが放出されます。エンドルフィンは、気分を改善し、憂鬱な気分を和らげる化学物質です。さらに、自然の中で時間を過ごすと、よりリラックスして満足感が得られ、全体的な精神的健康が向上します。
メンタルヘルスのためのハイキングのその他の利点は次のとおりです。
- 創造性と問題解決スキルの向上
- 認知機能と記憶力の向上
- 自尊心と自信の向上
- 社会的交流とサポートの機会
- 孤独感や孤立感の軽減
結論：
ハイキングは精神的健康を改善する素晴らしい方法です。日常生活のストレスから離れて自然の中で時間を過ごすことは、気分や全体的な健康に良い影響を与える可能性があります。さらに、ハイキングの身体活動はエンドルフィンを放出し、気分を改善し、憂鬱な気分を軽減します。ハイキング ブーツを履いて、より幸せで健康になるためにトレイルに出かけましょう!
アウトドアセラピーとしてのハイキングの準備方法
1. 適切なトレイルを選択する
あなたのフィットネスレベルと経験に合ったトレイルをお選びください。長さ、標高差、地形、気象条件を考慮してください。リサーチをしたり、他のハイカーのレビューを読んだりして、自分のニーズに合った最適なトレイルを見つけてください。
2. 適切な服装をする
重ね着をし、トレイルに適した靴を履いてください。太陽から身を守るために、帽子、サングラス、日焼け止めをご持参ください。雨が降る可能性がある場合は雨具をご持参ください。寒い天候でハイキングする場合は、防寒着と断熱ブーツを着用してください。
3. 適切なギアを梱包する
水、スナック、地図、コンパスまたは GPS、応急処置キット、マルチツールまたはナイフなどの必需品をバックパックに詰めてください。十分に充電した携帯電話とポータブル充電器をご持参ください。一晩過ごす場合は、テント、寝袋、調理用品をご持参ください。
4. 水分補給とエネルギー補給
脱水症状を防ぐために、ハイキングの前後に十分な水を飲んでください。エネルギーレベルを維持するために、グラノーラバー、フルーツ、ナッツなどのスナックを持参してください。脱水症状の原因となるアルコールやカフェインは避けてください。
5. 痕跡を残さないように練習する
「痕跡を残さない」原則を実践して環境を尊重します。ゴミを捨てたり、野生動物に迷惑をかけたりしないでください。指定されたトレイルを走行し、スイッチバックを避けてください。トイレを使用する必要がある場合は、排泄物を水源から少なくとも 200 フィートの場所に埋めてください。
6. 自分のペースで
必要に応じて休憩を取り、過度の運動を避けるために自分のペースで進めてください。自分の体の声に耳を傾け、疲れや体調不良を感じたら休んでください。グループでハイキングする場合は、自分のニーズを伝え、自分の限界を超えないようにしてください。
頭と心をすっきりさせる人気のハイキング コース
1. エンジェルズ ランディング トレイル、ザイオン国立公園、ユタ州
公園内で最もエキサイティングなハイキングの 1 つと考えられているエンジェルズ ランディング トレイルは、両側に急な下り坂がある狭い尾根に沿ってハイキングするので、アドレナリン全開と息を呑むような景色の両方を提供します。往復 8.4 マイルの大変なハイキングですが、頂上からの景色は忘れられないものです。
ヒント: 混雑を避けるために、水をたくさん持って早めに出発しましょう。
2. ブライト・エンジェル・トレイル、グランドキャニオン国立公園、アリゾナ州
この往復 19.2 マイルのハイキングは大変に思えるかもしれませんが、素晴らしい景色と達成感を味わうと、それだけの価値があります。トレイルはよく整備されており、休憩できる休憩所がたくさんあります。一歩ごとに景色が変わるので、下るときも上がるときも必ず休憩をとり、景色を満喫してください。
ヒント: キャンプ場を一晩のハイキングに変える予定がある場合は、事前に予約してください。
3. ジョンストン・キャニオン・トレイル、バンフ国立公園、アルバータ州
ジョンストン キャニオンを通るこの簡単なハイキングは、初心者やよりリラックスしたハイキングを求める人に最適です。トレイルは往復わずか 1.5 マイルですが、景色は素晴らしく、途中にある滝は必見です。何度も小川を渡るので、足が濡れることを覚悟してください。
ヒント: 混雑を避け、静かな環境を満喫するには、早朝に行きましょう。
4. トンガリロ・アルパイン・クロッシング、トンガリロ国立公園、ニュージーランド
この 12 マイルのトレッキングは、気の弱い人には向きませんが、火山、高山の湖、渓谷の素晴らしい景色には言葉を失うでしょう。このトレイルは完了するまでに約 7 ～ 8 時間かかり、火山岩や砂利などのさまざまな地形を通過します。このハイキングは、挑戦的でやりがいのある経験を求める人に最適です。
ヒント: 天候は予期せず変化する可能性があるため、暖かい服装をご持参ください。
