健康アドバイスの世界では、運動のメッセージは非常に明確です：それを行う。 それを定期的に行い、それを激しく行います（可能な場合）。 体重を減らし、気分を良くするためにやってください。 乳がんを予防し、乳がんの場合は予後を改善し、がんが戻る可能性を減らすために行います。
「運動は、エストロゲンやインスリンなどの循環ホルモンを細胞や腫瘍の増殖と関連させ、間接的には体重をコントロールすることによって、乳癌のリスクを直接軽減します」と、栄養学と物理学のディレクターのColleen Doyleアメリカ癌協会の活動。
あなたの体重の管理：重要な太り過ぎは、閉経後に乳がんを発症させる大きな危険因子であり、どの年齢でも乳がんになった場合の運賃に影響します。 「体重超過は、乳がんと診断された女性の再発リスクを高め、生存率を低下させます」とドイル氏は言います。 「私たち全員が、私たちの生活に運動を組み込むべきです。
そしてそれはあまりにも早すぎる - または遅くない！ - 始めること。 若い女性としてエクササイズすることは、後の人生で乳がんを発症するのを防ぐことができます。 そして、あなたの医者が大丈夫であれば、治療中に安全に運動することができ、年を取るにつれて多くの利益を得ることができます。
これを試して
運動プログラムを開始する前に医師に確認し、どのくらいの運動とどの程度の強度が適切かを必ず話し合ってください。 あなたのヘルスケア提供者は、歩くような光を適度に軽くアドバイスするかもしれませんし、より激しい活動のためにあなたをクリアするかもしれません。
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どのくらいの運動が必要なのかということに関しては、メッセージはまったく明確です。 乳がん予防のための米国癌協会のガイドラインによると、週5日以上、中程度から活発な身体活動が45〜60分必要であると言われています。
乳がん予防に関するニューヨーク・タイムズの記事では、「乳がんのリスクは時間が増し、運動が激しいために低下し、週3時間の平均的な運動をしている女性は乳がんリスクを低下させる20％
最高の種類の運動ですか？ あなたは楽しんで、やり続けるでしょう。 新陳代謝、丈夫な骨、より良いスタミナと全体のトーニングを含む完全な報酬を得るために、エアロビクスと筋力トレーニングのミックスを手に入れましょう。 あなたが今アクティブでない場合は、毎日の散歩や泳いで始めましょう。 フィットネスが増えるにつれて、サイクリング、ランニング、カルディオクラス、テニスなどの他の血液ポンプを試してみてください。
治療中およびそれ以降の運動
がんの治療は休憩時間を運動に当てると考えるかもしれません。 結局のところ、あなたは治療中に体重を失うことになってはならない、あなたは十分に食べるのに苦労しているかもしれません。
しかし、運動は実際には、食欲の減少、消化の遅れ、便秘の減少を含む治療の多くのマイナスの影響に対抗し、より多くのエネルギーを全身に与えるのに役立ちます。 そして、健康的な食事とともに、運動は、乳がん治療中にいくつかの女性に起こり得る体重増加を緩和することができる。 治療を受けている人に適したフィットネスのアイデアを紹介します。
個人的になる American Cancer SocietyとAmerican College of Sports Medicineの新しい共同プログラムのおかげで、今ではがん患者との仕事を専門とするパーソナルトレーナーを利用することができます。 Cancer Exercise Trainer（CET）プログラムは、がんと診断された人、治療を受けている人、治療を受けている人、またはがん生存者の特別なニーズに焦点を当てています。 （ 近くのCETを検索してください 。ドロップダウンリストでACSM / ACS認定Cancer Exercise Trainerを選択してください）。
オームと言ってください。 ヨガは、痛み、不安、ストレス、抑うつなどがんの症状や治療の副作用を緩和するのに役立ちます。 この5000年前の練習は、血圧、心拍数、呼吸、体温をコントロールするのにも役立ちます。 ヨガを行う乳がん生存者は、生活の質の向上を報告しています。 深い呼吸や練習の瞑想的な側面よりも、運動の物理的な激しさから得られる利点が少ないため、より穏やかな形をしても差を感じることができます。 または、カーディオ、体力トレーニング、瞑想トリプル・ウィミーのためのパワーヨガを試してみてください。
- キャサリン・ソーレン
