ジョン・メイヤーは正しいことについて1つしかありませんでした。あなたの体は不思議の国です...そしてあなたはすばらしく見えます。 エリートトレーナーは私たちにクールな解剖学のレッスンを与えました。セクシーなカット、輪郭、ラインを彫刻するには、いくつかの驚くべき筋肉をゼロにする必要があります。 見てみな。
より多くの自信： 20ベストヒントのヒント
1あなたが望む：かわいいお尻なので、ラシミウス・ドルシをターゲットにする
ラットは、背中の大きな筋肉です。 フロートのマスタートレーナーであるAbbie Appelは、「彼らはつながっているので、ラットを強くすることで、より効果的に臀部を引き締めることができます。 噛み合っているぶら下げは、タッシュ締めの練習を過給することを意味します。
プラウ：脚を伸ばし、足を曲げ、床にかかとをつけて椅子に座る。 足の裏の周りに抵抗バンドをループさせて、手のひらを片側に持ちます。 背の高い肩と肩を下にして、背中の腕を引き、肩甲骨を一緒に握ります。 開始に戻る。 12組の3組を行います。 あなたの上腕骨ではなく、あなたのラットを動かすために腕をまっすぐに保つことに集中します。
2あなたはしたい：素晴らしいabs、ので、前方にserratusをターゲット
あなたの胸の甲骨の両側に手をブラストラップで置きます。 彼らが強いとき、彼らは定義されたABSに指している小さな矢印のように動作します。 トレーラーJames Bowmanは、「セラトゥスは肋骨をハイライトまたはアクセントにして、体全体をより明確に見えるようにします。
フロアプレス：左手に体重を持ち、肩にかけて腕が伸びています。 右腕を横に持ち、肩甲骨と頭が床から離れるまで左腕を持ち上げる。 3拍を保持する。 開始に戻る。 5回繰り返す。 スイッチ側; 繰り返す。 「横たわっていると、立っているよりも安定した状態を保つことができます。より重く持ち上げることができますので、結果がより早く表示されます」とBowman氏は言います。 最も重い体重を使用し、20ポンドまで作業してください。
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3あなたはしたい：豪華な脚は、前脛骨をターゲットに...
それは、あなたがおそらくあまり考えていない身体の部分である、精神のためのオタクです。 しかし、これらの吸盤を強化し、あなたの下肢の定義のセクシーなラインを作成する、運動生理学者ウェインWestcott、博士は言う。 丈夫であれば、けがの予防のために非常に優れています。脛骨や足首の転がりはありません。
逆さまタップ ：左の太ももを横切って椅子に座り、3ポンドのダンベルの周りに紐を結んでループを作ります。 左靴に掛ける。 脚を静かに保ち、左足を脛に向けて曲げる。 リリース。 そして、左足を脛に向かって左に曲げます。 解放; 1リペアのために右から左へ繰り返す。 15の担当者を行います。 スイッチの脚; 繰り返す。
あなたはしたい：セクシーな肩、ので、ローテーターカフをターゲット...
この4つの筋肉グループは、あなたの肩の上を囲み、安定しています。 典型的なダンベルのレイズはローテーターのカップルに当たっていますが、ホットな女の子が持っているプルバック、スタンドアウトの肩を作成するには、4つすべてをアクティブにする必要があります。
ワックスオン、ワックスオフ ：右腕を肩の高さに伸ばし、手のひらを壁に押しつける。 ゆっくりと小さな時計回りの円で20回、次に反時計回りに20回移動する。 2セットする。 私たちはゴムボールを使用しました。 フレディアーニが言っているように、軽くなる - それは四重奏を動作させるために体重ではなく回転を取る。
より多くの自信を持って： 20分トーン
5あなたがしたい：お尻のディンプルので、大臀筋をターゲット
あなたは、あなたの戦利品をルーチンのスクワットと突っ込みをすると定義していると思うかもしれませんが、ハムストリングのような強い筋肉が引き継がれる傾向があります。 ブーティー・ブルックブッシュ、トレーナー、 "フィットネス・フィクション"の著者は説明しています。メリハリのある注意：1足でバランスをとっているトナーは、筋肉をゼロにして、大きなホーニングハグを1つ与えます。
膝の側の板 ：右の前腕に立てられた、肩の下の肘、屈曲した膝と膝の上に横たわっている。 股関節を上げて左足を伸ばすと、足先が床から約12インチ離れたところに移動します。 30秒間押し続けます。 スイッチ側; 繰り返す。
より多くの自信：あなたのカロリーを計算する
あなたが望むもの：Wowza Arms、後ろの三角筋
あなたは、あなたの肩の後ろにある "後ろの山"を呼ぶことができます。 あなたの三頭筋のすぐ上に座っています。筋肉は、バットウィングのせいです。 これらのような横に並んでいない筋肉があれば、あなたはどこが始まっているのか、もう片方が始まっているのか、またはその腕がガンビーに属しているかどうかは分かりません。
レインボー・レイズ ：ヒップの前に抵抗バンドを、ハンドは肩より少し広い、手のひらは太ももに面してください。 お互いから手を離し、腕をまっすぐにして、バンドに緊張感を与えながら、腕のオーバーヘッドを上げます。 親指を床に向けて、後ろの腕を下ろします。 逆の動きで始動に戻ります。 12組の3組を行います。
