優れた美容栄養素: 462.37mgのビタミンD、または115.59%のRDA。

美容効果:ビタミンDはカルシウム吸収を高め、より強い骨を構築します。 それはまた、より強力な爪を促進し、爪の障害を治療する。

ボーナス栄養分:サーモンには体全体の炎症を和らげる不思議脂肪であるオメガ3が含まれています。

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材料:

  • エクストラバージンオリーブオイル大さじ1
  • ¼カップLeeks - 細かいダイス、白い部分のみ
  • ½ティースプーンフレッシュニンニク - 細かいチョップ
  • 1レモン - ゼスト
  • 塩小さじ1/2
  • ¼ティースプーン粗挽き黒コショウ
  • 新鮮なパセリ - 大さじ1杯
  • ワイルドキングサルモンファイル4個/ 4オンス - スキンレス、ボンレス

準備



  • オーブンを375°Fに予熱します。ミキシングボウルで、最初の7つの成分を合わせます。 よく混ぜます。
  • サーモンフィラメントを加え、コーティングするまでトスします。 リラックスしたベーキングシートにワイヤーラックを取り付けます。
  • サーモンを一番上に置き、約12-15分または軽く不透明になるまで焼く。

栄養

(一人分あたり)レシピで4つの1ピースのサービングができます

カロリー:180
ナトリウム:320mg
砂糖:0g
コレステロール:55mg
飽和脂肪:1.5g
繊維:0g
タンパク質:24g
炭水化物:1g

ビデオ:ビタミンDと骨再生の関係

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