優れた美容栄養素: 462.37mgのビタミンD、または115.59%のRDA。
美容効果:ビタミンDはカルシウム吸収を高め、より強い骨を構築します。 それはまた、より強力な爪を促進し、爪の障害を治療する。
ボーナス栄養分:サーモンには体全体の炎症を和らげる不思議脂肪であるオメガ3が含まれています。
材料:
- エクストラバージンオリーブオイル大さじ1
- ¼カップLeeks - 細かいダイス、白い部分のみ
- ½ティースプーンフレッシュニンニク - 細かいチョップ
- 1レモン - ゼスト
- 塩小さじ1/2
- ¼ティースプーン粗挽き黒コショウ
- 新鮮なパセリ - 大さじ1杯
- ワイルドキングサルモンファイル4個/ 4オンス - スキンレス、ボンレス
準備
- オーブンを375°Fに予熱します。ミキシングボウルで、最初の7つの成分を合わせます。 よく混ぜます。
- サーモンフィラメントを加え、コーティングするまでトスします。 リラックスしたベーキングシートにワイヤーラックを取り付けます。
- サーモンを一番上に置き、約12-15分または軽く不透明になるまで焼く。
栄養
(一人分あたり)レシピで4つの1ピースのサービングができます
カロリー:180
ナトリウム:320mg
砂糖:0g
コレステロール:55mg
飽和脂肪:1.5g
繊維:0g
タンパク質:24g
炭水化物:1g
ビデオ:ビタミンDと骨再生の関係
ライフスタイル180、クリーブランドクリニックの礼儀。 これはGoです! 美しい栄養基準を満たす食品。