ステップ2：準備作業をする
あなたは大きな変更をしようとしています。計画を必要とするものです。 すべての準備作業を行うには、1か月で31日を要します。
あなた自身を約束してください。
終了日を設定する ：今日から少なくとも1ヶ月前にします。
なぜあなたが辞めているの3つの最大の理由を考えてみましょう ：あなたと一緒に運ぶカードにそれらを書き、一日に何回かを見てください。
主張する ：通常は喫煙を促す2つまたは3つの状況で喫煙を取り除く。
カットバック ：1日1パック以下の煙草を吸うシガーの数を減らしてください。
安く行く：あまり好ましからぬブランドのcigsに切り替えてください。
ライトが必要な場合 ：マッチとライターを破棄します。
あなたのcigsを間違って ：通常の場所とは別の場所に運んでください 。
ロールプレイング ：毎日、あなたが喫煙していないストレスの多い状況で自分を想像して少し時間を費やしてください。
呼吸がない誓約を取る ：以下を参照してください。
私の公式終了日である_______________時点で、私は無料で呼吸することを約束します！ 喫煙をやめる理由：___________________________________________________________________________________________。 私は毎日電話をする友達を見つけました：____________________________________。 これが私の人生の最大の課題の一つかもしれないと私は認識していますが、私の健康を守るためには、呼吸が最高の決定であることも知っています。 この契約に署名すると、私は自由に呼吸し、自分の中毒によって私の限界の場所から自分自身を解放するという決意を固めます。
私は何が起こるか、それがどれほど難しいかは分かりませんが、私は______________________________________________から助けを得ることができます。私は次のいずれかを選ぶという私の決定について友人に伝えることに決めました。
- 30日間歩き、ニコチンパッチ（1日にパックを吸うと21または22mg）とブプロピオン（100mgが1日2回、ジバンの投与量が減ります）を加え、
- 30日間歩いた後、ニコチンパッチ（またはニコチンガムまたはニコチン経口吸入器）のみを使用する
- 30日間歩行し、その後、バレニクリン（Chantix）のみを使用する
私はまた、最初の呼吸がない期間が重要であり、私は家族や友人に私をサポートし、私の周りには煙を出さないように頼んだ後、禁煙（「ただ一つ」はない）を保つことが重要であることを知っています。 私はまた、少なくとも6ヶ月間、毎日私の友人と話をしていきます。そして、私は他の人と仲良くなるでしょう。
呼吸を自由にすることによって、より健康的な未来を保証し、私の家族や私の周りの誰も、間接喫煙の危険にさらされなくなることを守ります。 私は、私が動機づけられているだけでなく、非喫煙者になろうと努力する意志もあることを知っています。
私は自分自身に最も健康的な生活を与え、無料で呼吸することが必要です！
