昼寝するのはいいですか？

場合によります。 夜間に眠れない場合は、日中の昼寝を避けるべきです。 あなたの昼間の睡眠は、特にそれが30分より長い場合、不眠症を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。

ほとんどの睡眠の専門家は、夜間に1つの連続した睡眠を取ることができず、1日中完全に警告するのに十分な長さである場合にのみ、昼寝は良いアイデアだと考えています。 あなたの忙しい生活は、十分な夜間の休息を得ることを許可していない場合は、定期的に昼寝を取る。

睡眠と性転換

男性と女性の睡眠習慣にはいくつかの魅力的な違いがあります。



  • 女性は男性よりも不眠症に悩まされやすい。
  • 若い成人女性は、不十分な睡眠、過度の昼間の眠気、睡眠を維持することの困難、および若い成人男性よりも頻繁に朝のリフレッシュがないことを報告する。
  • 男性よりも女性のほうが睡眠障害に苦しんでいます。
  • ナイト・フードの66％は女性です。
  • 女性はサイクルの月経前期にはるかに少なく睡眠し、この段階ではしばしば疲れて、刺激され、混乱し、落ち込んでいるように感じます。

あなたは一人ではありません。

午後1時から午後4時までは、世界人口の半分が昼寝しています。 今日、平均的なアメリカ人は1週間に1〜2回昼寝を取る。 アメリカ人の約25％は一度も昼寝することはなく、約30％が週に4回以上昼寝する。 学部生の調査では、83％が午後中頃の眠気を経験し、81％は少なくとも週に1回昼寝を受けていることがわかりました。



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あなたが適切な就寝時に眠りにつくあなたの能力を妨げない限り、睡眠不足の場合、昼寝は健康です。

Napに生まれつきの傾向がありますか？
最近の研究によれば、人体は、十分な夜間睡眠の後でさえ、午後中および夜間に安静になる傾向がある。 昼食時の重い食事はあなたを眠らせません。すでに身体に入っている生理的な眠気を取り除くだけです。 敏捷性における「ポスト・ランチ・ディップ」は、食物が消費されたかどうかにかかわらず生じる。

スタンフォード大学の睡眠障害クリニックと研究センターのディレクターであるウィリアム・ディメンツ博士は、「大人は一日のうちに昼寝して、真夏の日差しを脱いで行くのは間違いありません。



Dr. Dement、カナダの睡眠スペシャリストDr. Roger Broughton、ペンシルベニア大学のDavid Dinges博士は、私たちの自然な睡眠パターンは二相性であることを発見しました。私たちは体の中核温度と夜間の覚醒状態が著しく低下していますが、その日の真中に落ちる。 Dinges博士によると、「特定の時間（昼間）に眠くなる傾向は生物学的なものです」