停止して、今あなたのコンピュータにどのように座っているのか考えてみてください。 あなたは恥じていますか？ あなたの首を突きつける？ 片方の脚を下にして座っている？ または、床に90度の角度で脚を置いてまっすぐに座っていますか？ ええ、そうは思わなかった。
さて、あなたの母親の話を聞いていたはずのものにまっすぐ座ってください。 すべてのそれらのslumpingとslouchingは、あなたが終わりに苦しんであなたの寺院をこすっている可能性があります。
緊張型頭痛の主な原因はストレスですが、貧弱な姿勢（歯の締め付けや研削、運動や疲労の欠如など）も、誰かが頭をバイスグリップに乗せるような感覚につながります。
あなたの頭を高く保ちなさい
8ポンドのボーリングボールを片手で保持しようとしたことがありますか？ それはあなたの首があなたの頭のために絶え間なくしてやらなければならないものです。そして、それは揺らさないで、「言いなさい、この事はとても重く、私はそれを落とさなければなりません。
これを試して
あなたの毎日の車はあなたに頭痛を与える通勤ですか？ 運転中の姿勢を改善する：運転中にバックミラーをまっすぐに座らせるような位置にバックミラーを設置します。
骨の折れた姿勢により首が圧迫され、クリーブランドクリニックの神経学科のコンサルタントであるナショナル・ヘッドケート財団の元社長であるRobert S. Kunkel医師は次のように説明しています。「痛むと、筋肉が痙攣、首と頭を痛める。
- まっすぐにしてください。 あなたの机の上や車の中で、背中を支え、首を中立にして座ってください。 あなたの腰はあなたの膝より少し上にあるはずです。 あなたが前方に曲げる必要がないモニターまたはステアリングホイールに十分に近接して座ってください。
- その上で動いてください。 あなたの職務内容が「デスクジョッキー」と書かれていても、あなたのファニーは恒久的に座席に植える必要はありません。 1時間に1回、休憩して歩いてください。 体を伸ばす時間を取ってください。特に首をゆっくりと回し、肩を肩をすくめてください。 ボーナス：また、仕事に戻るときに疲れが少なく、集中できるようになります。
- コアに到達する。 ピラティス、ヨガ、アレクサンダーテクニックなどの複数の運動技法は、あなたの中核（あなたの中核）の筋肉の強さを改善します。 より強いコアとは、あなたがよりストレートになることを意味します。したがって、コンピュータの暴落があなたの激しい頭に寄与している場合は、ローカルクラスに申し込んだり、DVDワークアウトを手に入れてください。 特にヨガはストレス・バスターですので、そこには2対1のメリットがあります。
あなたの顎を落とす
あなたの頭痛と一緒に痛む顎と耳の痛みをお持ちですか？ あなたは一緒に歯を研削したり締め付けたりしているかもしれません（そして、あなたが睡眠中にそれをやっているのであれば、それは気づかないかもしれません）。 慢性的な痛みとして知られているこの無意識の習慣は、あなたの顔の側の筋肉を、寺院のまわりまで引き締める原因になるとKunkel博士は説明します。 （今は意図的にやってみてください。気分が良くないですよね？）それらの緊張した筋肉は触って優しくなるだけでなく、 彼らはまた、緊張型頭痛を誘発することができます。
- 大きく開きます。 ストレスは私たちの多くが私たちの顎を締め付ける。 あなたの顔と顎の筋肉を一日中リラックスさせてください。 例：可能な限り口を開いて、できるだけ顎を伸ばす（食べ物が一口ではないかもしれないが）。
- あなたのガードを得る。 あなたの歯科医に、夜間に副木や口内ガードを着用することについて話してください。 これらの警備員はカスタムメードであり、あなたの歯にフィットし、眠っている間にあなたの歯を研ぎ澄ませたり締めることを妨げることがあります。
驚くべき心のために頭の頭を交換する
毎日の散歩、ジョギング、または泳ぎは、強い心臓と健康的な体重を含む多くの健康上の利点を提供することができます。 緊張の頭痛を防ぐのにも役立ちます。 定期的な身体活動、特に有酸素運動をすると、体にエンドルフィンや他の気分が良い脳の化学物質が放出され、痛みが脳に伝わるのを阻止します。 それだけでなく、運動も知られているストレスレデューサーです。 （運動が頭が悪くなったら、医師に相談してください。運動が緊張の頭痛を悪化させることはありませんが、片頭痛のある人の痛みは増すでしょう）。
- 動く。 歩いて、泳ぎ、庭を刈り取って、自転車に乗るか、1週間に5回、毎日30分間身体活動を起こす。 あなたが時間を押されている場合、あなたは3分間の10分間のセッションに分かれていても効果があります。
- 流れに行こう。 古代中国の心身の技法である太極拳は、頭痛の被害者にとって特別な利益をもたらすかもしれません。 最近の研究によると、この古典的運動様式の流れを練習してから約4ヶ月後、患者は以前経験したよりも頭痛の痛みが有意に少ないことが分かった。 （彼らはまた、より多くのエネルギー、より大きな社会的機能、改善された情緒的精神的幸福という他の多くの利点を見出した。）
- これで眠る。 もしそれらがあなたを動かすのに十分な理由でないなら、定期的な運動は良い夜の睡眠を促進することを覚えておいてください.Kunkel博士によれば、短期間および長期間の頭痛を防ぐために重要です。
ジュリー・エバンス
